Обещанието

Ами ако вкусът беше един от ключовете за отслабване завинаги?

вкус

Диетата на вкусовите точки фокусира се върху вкуса. Идеята е, че ограничаването на вкусовете в чинията ви помага да разпознаете кога сте сити, така че спирате да ядете.

Този план има три фази:

Фаза 1: Всеки ден ще има „вкусова тема“ през първите 4 седмици от програмата. Всички ваши ястия ще споделят обща съставка. Придържането към едни и същи вкусове ще обучи мозъка ви да изключи превключвателя за глад, така че ще достигнете точката на вкуса по-бързо, според автора, д-р Дейвид Кац.

Фаза 2: Получавате повече вкусове по време на тази фаза. Вие избирате и приготвяте ястия според насоките на Flavor Point за контрол на апетита.

Фаза 3: Продължавате да използвате насоките на Flavor Point, докато напредвате към целевото си тегло и след това преминавате към поддръжка.

Какво можете да ядете и какво не можете

Ядете три хранения и две закуски на ден, плюс десерт по желание, като всички добавяте до 1200-1 500 калории на ден.

Сбогувайте се с бързата храна, бюфетите, които можете да ядете, изкуствените подсладители и содата по този план.

По време на Фаза 1 темите за вкус включват тиква, ананас, лимон, орех и босилек. По всяко време по време на или след седмица 3, можете да използвате един от плановете на менюто „специална индулгенция“ всяка седмица, които включват шоколад или кокос.

Katz ви насърчава да четете етикетите на храните, за да избегнете съставки като високо-фруктозен царевичен сироп и транс-мазнини.

Ще трябва да запазвате алкохолни напитки, докато не сте към края на храненето, тъй като алкохолът може да доведе до по-голяма вероятност да прекалите.

Ниво на усилие: средно

Този план играе с вкус, което може да е нещо, за което не сте се замисляли, ако преди това сте се опитвали да отслабнете.

Ограничения: Фаза 1 има най-много ограничения. Менютата за „специална индулгенция“ помагат за побеждаване на апетита.

Готвене и пазаруване: Готвите или ядете навън, както обикновено, стига да се придържате към насоките за вкус. Има много предложения за промяна на плана, когато се храните навън.

Пакетирани храни или ястия: Не.

Лични срещи: Не.

Упражнение: Задължително. През повечето дни от седмицата се препоръчва комбинация от тренировки за кардио и съпротива за 30 минути.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианско и веганско: Можете да коригирате тази диета, за да работи за вас, тъй като тя набляга на плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, както и на постните протеини и здравословните мазнини.

Безглутенова диета: Тази диета не се фокусира върху глутена, но можете да замените продукти без глутен за хлябовете, бисквитите и тестените изделия.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Само вашите хранителни стоки.

Поддържа: Вие правите тази диета сами.

Какво казва Maryann Jacobsen, MS, RD:

Работи ли?

Диетата на Katz's Flavor Point се основава на солидни изследвания, които показват, че увеличеното разнообразие от храни е свързано с преяждане и наднормено тегло.

Едно проучване установи, че хората са свалили между 10 и 31 килограма по време на диетата с вкус. Загубата на тегло вероятно се дължи на ниските калории в плана, а не на ограничаването на вкусовете.

Добре ли е при определени условия?

Този план е с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на фибри, като се фокусира върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, което го прави добър за много здравословни състояния, като висок холестерол, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Ако имате диабет, все пак ще трябва да преброите въглехидратите на тази диета.

Ако сте над 50-годишна възраст или имате здравословно състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тази диета.

Последната дума

Ако искате здравословен хранителен план, насочен към цялото семейство, който може да ви помогне да отслабнете и да контролирате апетита си, тогава този план може да е за вас.

Недостатъкът е, че темите за вкуса ще отнемат известно време, за да свикнат и може да са твърде досадни за някои.

Източници

Кац, D. Диетата на вкусовите точки, Родале, 2005.