Открийте новата тайна за тренировка, която я прави толкова ефективна

предотвратяването

Във времето, което ви отнема сутрин да изядете купичка овесени ядки, бихте могли да свършите с упражненията си за деня. Използвайки научно обосновани принципи, фитнес експертите от Института за човешко представяне в Орландо, Флорида, създадоха идеалния план за тренировка за масите, смачкани във времето. Кикърът: Отнема само 7 минути.

Как е възможно това? С вид тренировка, която експертите наричат ​​високоинтензивна кръгова тренировка. Може да сте чували за интервални тренировки с висока интензивност - периоди на интензивна аеробна активност, редувани с периоди на почивка, като джогинг и след това ходене и след това джогинг отново. (Щракнете тук, за да научите как бързо да проследявате резултатите си във фитнеса с интервали.)

Тренировките с висока интензивност са подобни, само че включват и тренировки за съпротива. Принципът: Правете упражнение за сила като клякам, повтаряйки движението за определен период от време, починете и след това направете нов силов ход. Това е различно от традиционното обучение за съпротива, тъй като периодите на почивка са по-кратки - обикновено по-малко от 30 секунди - и избраните упражнения работят с големи мускулни групи, за да повишат сърдечната честота. „Нашият подход съчетава аеробни тренировки и тренировки за устойчивост в една тренировка“, пишат авторите на статията, Брет Клика, CSCS, и Крис Джордан, CSCS, CPT, в Health and Fitness Journal.

Този подход е изключително ефективен за подобряване на аеробната форма, засилване на метаболизма и изгаряне на телесните мазнини. Всъщност този тип тренировки могат да увеличат броя на калориите, които изгаряте в покой в ​​продължение на до 72 часа след края на вашата тренировка, тъй като тялото ви изразходва енергия за възстановяване на мускулите, според проучване в Европейския вестник за приложна физиология. Клика и Йордания също вярват, че тренировките с висока интензивност могат да ви помогнат да загубите повече мазнини от традиционните тренировки за съпротива, пишат те, тъй като тренировките за съпротива с кратки периоди на почивка освобождават по-високи нива на изгаряне на мазнини човешки растежен хормон веднага след тренировка.

Прочетете за идеалната им 7-минутна тренировка. Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди и отделете 10 секунди за почивка и преминаване към следващото упражнение. Ако имате време и енергия, можете да повторите веригата 2 или 3 пъти.