От: Лиза М. Улф

предлагането

Публикувано: 23 август 2011 г.

Най-добрата полза от джогинга на място е, че не се нуждаете от екипировка. Това калистенично упражнение се извършва навсякъде и по всяко време; дори докато стоите на опашка в хранителния магазин. След като овладеете формата за джогинг, за да запазите тренировката си безопасна, ще се насладите на другите предимства на стационарния джогинг, като подобрена сърдечно-съдова система и разнообразие от тренировки.

Джогингът на място е упражнение с тежест с умерена до висока интензивност на удара. Вие променяте интензивността на въздействието според това колко високо откъсвате краката си от земята. Едно от предимствата на джогинга на място е потенциалът да загреете тялото си за други дейности като групови упражнения, бягане на открито или колоездене на закрито. За вашите тренировки за кръгови тренировки джогингът на място се използва като аеробен интервал за увеличаване на сърдечната честота между вашите упражнения за силова тренировка. Самостоятелният джогинг на място за 10 минути или повече подобрява сърдечно-съдовата система, тъй като сърдечната честота и дишането Ви се повишават.

Насоки

Започнете с маршируване на място, като движите краката си нагоре и надолу и леко повдигате коленете си. След това увеличете скоростта на вашия поход до ниво, което се чувства като джогинг. Можете да използвате различни движения по време на джогинга, като преувеличете повдигането на коляното или повдигането на петата. Можете също така да държите краката си близо до земята и да ги движите бързо, за да имитирате спринт. Друг вариант е да промените посоката на вашия джогинг: напред, назад и настрани. Докато бягате на място, дръжте корема си стегнат, като придърпвате пъпа към гръбнака. Изпомпвайте свитите си ръце, сякаш джогирате навън. Кацнете върху топката на крака си и дръжте петите си повдигнати.

Издръжливост

Сърцето ви не знае дали бягате на място, на бягаща пътека или навън. Сърцето ви знае, че трябва да бие по-бързо, за да увеличи притока на кръв към работещите мускули. С постоянна практика на джогинг на място и с постепенно увеличаване на продължителността ви, вашата издръжливост се подобрява. Ако вашата издръжливост страда, не е нужно да се притеснявате, че сте далеч от дома с джогинг на място. Вместо да се обърнете и да се измъчвате обратно вкъщи, просто забавяте темпото и си почивате.

Повърхност

Внимавайте с повърхността, върху която бягате. Можете да изберете да джогирате с боси крака или да носите поддържащи спортни обувки за вашата тренировка. Имайте предвид, че дървеният или ламиниран под е най-добрият, тъй като ще можете да променяте посоките по-лесно, отколкото при джогинг по килим. Ако откриете, че се нуждаете от още възглавница, за да защитите коленете и глезените си, джогирайте върху подложка за упражнения или друга подплатена повърхност, като надуваема дъска за баланс.