Чувствам се слаб и подъл, системите работят като добре смазана машина

Започнах да спя много по-добре и не винаги имах нужда от тази втора (или повече) чаши кафе следобед, дори когато се събудих преди 5 часа сутринта за работа

Не ми е лесно да се навивам, когато вървя на 400 и 800 метра

Поради загубата на тегло, представянето ми се е променило значително

Не се уморявам почти толкова по време на тренировки и чувствам, че имам повече енергия

Като цяло имах страхотна енергия, спах спокойно и бях щастлив

Успях да придобия перспектива за поговорката „ти си това, което ядеш“

Положителните ползи ме насърчиха да се напъвам повече и да опитвам нови неща

Поздравления за всички, които участваха в Пролетното предизвикателство за храненето 2014! Това беше деветото ни предизвикателство за храненето и можете да намерите предишни резултати тук:

след

По-долу ще намерите снимки преди и след и снимки и препоръки от онези, които завършиха всичките осем седмици от нашето Nutrition Challenge тази пролет. Наистина съм горд от упорития труд, който всички положиха. Всички подходихте с отворен ум и с готовност да направите положителни промени. За мен беше много възнаграждаващо да стана свидетел на това и ми беше приятно да работя с всички вас. Най-важното е, че се поздравяват големи поздравления Анна и Карън за победата в Spring Nutrition Challenge ! И двамата не само се придържаха стабилно към указанията на предизвикателството, но постигнаха измерими промени в телесния състав. Всички, завършили предизвикателството, заслужават признание и можете да намерите техните препоръки по-долу. Отново, поздравления за всички, които са участвали, и се надяваме, че всичко, което сте научили по време на предизвикателството, ще обогати живота ви напред.

За това Nutrition Challenge се обединихме с Arqspin, за да създадем страхотни снимки преди и след! Нейтън и Чандлър ни оказаха огромна помощ и аз оценявам труда, който положиха, за да направят тези страхотни интерактивни снимки. Можете да видите преди и след завъртанията, като кликнете върху самата снимка или връзките в края на препоръката на всеки участник.

Оценявам цялостния си опит с палео силен до доста силен. Загубих 15 килограма по време на предизвикателството и нека бъдем честни, десет от тях вероятно са паднали поради липсата на IPA в диетата ми. Чувствам се слаб и подъл, системите работят като добре смазана машина. Вероятно загубих размер на роклята. Най-голямото въздействие оказа времето ми за възстановяване. По време на предизвикателството продължих обичайния си тренировъчен график и играх в няколко тенис лиги. Успях да го направя без умора, докато виждах подобрения в производителността. Извън фитнеса понеделниците вече не са склонни да съществуват и се чувствам по-буден около обичайното затишие от два часа. Ще продължа ли строго палео? Не. Харесвам бира, сладолед и пица твърде много. Ще ям обаче малко по-малко. Освен това планирам да включа следното:

  1. Осъзнаване на съдържанието на вашата храна. Като общо правило химикалите не подобряват храната. За да максимизирате продукцията си обаче, трябва да въведете балансирани количества протеини, мазнини и въглехидрати в точното време. Например, намерих преминаването от закуска с въглехидрати към ориентирана към протеини изключително ценна.
  2. Достъпността на Палео. Вие сте само с едно търсене в Google и торба с кокосово брашно (макар и малко скъпо), за да замените някое от любимите си лакомства с глутен. Освен пицата - макар че дори моята палео пица беше изненадващо вкусна. Що се отнася до отдадеността на времето, можете да отделите толкова или толкова малко време, колкото искате. Много малко от това, което направих, отнемаше повече от двадесет минути, за да се подготвя и повечето ястия имаха остатъци, което беше огромно.
  3. Последователност. В прочутите думи на Ice Cube, „Това не е среща на писта, това е маратон.“ Най-голямата борба беше коригирането на моето отношение, което твърди: „Яжте добре, а понякога и минимално през седмицата, за да можете да се наслаждавате глупаво през уикенда.“ Отхвърляйки това отношение, се съсредоточих върху приготвянето на ястия, които редовно ме интересуваха, и намирането на начини да задоволя жаждата, за да мога лесно да кажа не на лакомствата, когато ми се предлага.

Вижте завъртанията на Anna от Arqspin!

Преди снимка

След снимка

Кристина

Вижте завъртанията на Christina’s от Arqspin!

Преди снимка

След снимка

Шърли

  1. Колко тегло загубихте? Колко се наведе? Загуба от 6-7 фунта, тонизирах/наклоних повече.
  2. Как се чувствате през целия ден? Как се е променило представянето ви в тренировките? Не съм гроги следобед и не закусвам през целия ден. Моето представяне в тренировките отразява и това. Не ми е лесно да се навивам, когато вървя на 400 и 800 метра.
  3. Колко размери рокли и/или гащи сте загубили? Дрехите са по-свободни, но размерът на панталоните не се е променил.
  4. Как са се променили енергийните ви нива? Ами психическите ползи? Енергийното ми ниво е страхотно, повече издръжливост.

Брус

Загубих приблизително 14 кг. Не знам колко по-слаб съм, но със сигурност чувствам, че мускулната ми маса се е увеличила и нивата на мазнините са спаднали.

  1. Как се чувствате през целия ден? Как се е променило представянето ви в тренировките?

Интересното е, че енергийното ми ниво е страхотно. Все още не спя достатъчно, но това е моят живот. Едно нещо, което направих, беше напълно да изключа диетичните безалкохолни напитки, бях много пристрастен. Исках да отида студена пуйка от тях и го направих. Страхувах се, че ще имам главоболие от оттеглянето на кофеин, но нито веднъж не го забелязах. Засега съм 9 седмици без сода за диети. Поради загубата на тегло, представянето ми се е променило значително. Не се уморявам почти толкова по време на тренировки и чувствам, че имам повече енергия. Вярвам, че това е комбинация от много по-строга диета в комбинация със загуба на тегло и изграждане на повече мускули.

  1. Колко размери рокли и/или гащи сте загубили?

Не съм загубил никакви размери, но сегашните ми затваряния се вписват много по-добре. Всъщност съпругата ми казва, че моите XL ризи вече не изглеждат толкова стегнати.

  1. Как са се променили енергийните ви нива? Ами психическите ползи?

Както казах по-рано, енергийните ни нива са страхотни. Намирам, че имам нужда от повече почивка, но това е отново заради лудия ми график. Що се отнася до психичните ползи, аз съм много по-позитивно настроен към себе си. Чувствам се по-добре психически, защото правя нещо, за да си помогна, което ме кара да мисля за себе си по-добре.

  1. Всичко друго, което бихте искали да споделите?

Само голяма благодарност на Скот за неговото насърчение и за подкрепата по пътя. Освен това знанията му бяха полезни, както и готовността му да отделя време всяка седмица, за да ни помогне да прокараме.

Вижте завъртанията на Bruce’s от Arqspin!

Преди снимка

След снимка

Доминик

Предизвикателството с храненето беше отлично изживяване за мен. Правих версии на диетата на предците през последните шест години; първо Уестън Прайс и сега Палео през последните 2,5 години. Документирането и измерването на храната ми за първия месец на предизвикателството ми даде много прозрение за това как се храня. Открих, че се зареждам с добри мазнини, но не ям почти достатъчно протеини или въглехидрати. Най-голямата положителна промяна за мен беше отказът от всички рафинирани захари. Напуснах ежедневния си навик на тъмен шоколад около месец преди предизвикателството и оттогава останах без захар.

Първоначално бях загрижен за контрола на порцията „Зона“ и потенциалния глад, но всъщност установих, че имам нужда от по-голямо разнообразие и обем храна, отколкото бях ял. След трета седмица намалих приема си на около 1300 калории на ден с надеждата да отслабна по-бързо. Спомням си глад само по време на няколко сутрешни тренировки. Като цяло имах страхотна енергия, спах спокойно и бях щастлив.

Загубих четири килограма, 1,5 инча от бедрата си и около 1,5 размера рокли по време на хранителното предизвикателство. Първоначално бях разочарован, че не отслабнах, но сега виждам, че съм се наклонил много и съм качил доста мускули. Щастлива съм, че за пръв път от много дълго време мога да се впия в някои от дрехите си преди бременността.

През последните две седмици от предизвикателството започнах да виждам подобрения в представянето в себе си. Това ме насърчи да се съсредоточа по-малко върху аспекта на суетата. Намирам насоките на предизвикателството за устойчиви и продължавам да ги следвам (с добавяне на няколко чаши вино тук и там.) Сега, когато правя това от 11 седмици, всъщност се чувствам сякаш съм достигнал точката на поврат и Започвам да виждам реалните промени, които очаквах.

Вижте завъртанията на Dominique’s от Arqspin!

Преди снимка

След снимка

Карън