Яжте чисто за 31 дни и губете, за да спечелите с нашия басейн за отслабване DietBet - Януари е времето, когато се ангажираме с резолюции за нова година и започваме с целите си за 2015 г. Една от основните цели, които милиони хора си поставят, е отслабването. Този месец ще се ангажираме да се храним чисто, защото това, което ядете, съставлява 70 - 80% от уравнението за отслабване. Не можете да упражнявате ужасни хранителни навици, защото не става въпрос само за загуба на тегло или изграждане на мускули ... става въпрос за вашето дългосрочно здраве и изграждане на начин на живот, който можете да поддържате дълго време. #BWLWJan

през
Цели за чисто хранене за януари!

  • Направете ястията прости и съставките минимални. Колкото по-лесни са ястията, толкова по-лесно ще бъдете да останете на път.
  • Гответе или приготвяйте поне 1 хранене у дома всеки ден. Целта е да контролирате какво ядете.
  • Избягвайте храни, които са силно обработени, пълни с консерванти (за да бъдат свежи на рафт) или оцветени с оцветители.
  • Не купувайте боклуци! Ако не го купите, ще е по-малко вероятно да го изядете.
  • Яжте 4-5 хранения на ден - 3 хранения и 2 закуски е чудесен начин да разделите тези ястия. Вашата цел е да не прекарвате повече от 3 часа между храненията/закуските.
  • Спрете да ядете поне 2 часа преди лягане, 3 часа, ако можете.
  • Без бърза храна или бонбони. Ако трябва да се храните в ресторанти, прочетете менюто и потърсете цели варианти за храна като салати, постно месо и зеленчуци, които не са приготвени в масло и покрити със сол.
  • Без захарни напитки или сода. Това включва изкуствени захари в диетични напитки като Crystal Light и Diet Coke.
  • Можеш да ядеш ВСЯКИ пресни плодове или зеленчуци, които харесвате (пресни или замразени). Не се притеснявайте за въглехидратите от тези пълноценни и здравословни храни.

Как се присъединявате към нас? Регистрирайте се, като оставите коментар по-долу. Lи ние знаем какви са вашите цели за отслабване и уелнес за 2015 г.

Други начини за участие ....

  • Присъединете се към нашата януарска DietBet и претегляне до 5 януари
  • Счетоводна отчетност - Публикувайте снимки на вашите ястия, снимки за приготвяне на храна, снимки за тренировки и вдъхновяващи цитати във Facebook, Instagram и Twitter с хаштаг #BWLWJan
  • Уверете се, че сте в нашия имейл списък така че да получавате съвети за този месец и да отговаряте на условията за всякакви подаръци. Щракнете тук, за да се регистрирате за нашия списък.

Бонус ! Присъединете се към нашия фонд за отслабване DietBet - Присъединете се към нас на www.dietbet.com/bwlw

Какво е DietBet? - DietBet е социалната диетична игра, която ви позволява да печелите пари, докато отслабвате заедно.

  • Заложете $ 35
  • Загуби 4% за 28 дни
  • Разделете гърнето
  • Претегляне чрез снимка 3-4 януари 2014 г.

Имате 4 седмици да загубите 4% от началното си тегло. За начало всеки влага пари в пота и всеки човек претегля чрез снимки, които включват тайна дума, до която нямате достъп до 48 часа преди началото на състезанието (това пречи на хората да изпращат стари или променени снимки) . След четири седмици, който е постигнал целта си от 4%, е победител и разделя пота с победителите. Повече информация

Какво е чисто хранене?

Когато се храните чисто, ще ядете непреработени, пълнозърнести храни, приготвени или приготвени по начини, които не добавят допълнителни химикали и токсини. Говорим за пресни плодове, пресни зеленчуци, постно месо, заместители на месо като тофу, соя, пълнозърнести храни, много вода, здравословни млечни продукти и пресен сок. Ще избягваме пържени храни, бърза храна, нездравословна храна, избелено бяло брашно, изкуствени съставки, сода, търговски сок и сладки напитки, преработена захар (бяла захар, царевичен сироп) и храни с консерванти, токсини, багрила, наситени мазнини и транс мазнини. Вероятно ще готвите много храна у дома, правите зелени смутита, ядете салати, търсите здравословни закуски и наистина ще осъзнаете колко здравословно сте се хранили всъщност.

Какво можете да ядете?

Не се страхувайте! Имаме Списък за чисто хранене да те води.

Как да разберете, че ядете достатъчно храна? - Посетете My Fitness Pal и ако отговаря на вашите макроси, за да получите представа колко калории трябва да приемате на ден. Ако правите леки до умерени упражнения, най-вероятно ще ядете 1300 до 1650 калории на ден. Ако правите много упражнения или имате значително количество отслабване (60 паунда или повече), може да започнете с 1400 - 1900 калории. Нуждите на всеки човек са различни. ТРЯБВА да свършите работата, за да намерите начин на хранене, който работи за вас.

Чисти ресурси за хранене за това предизвикателство

Можете също така да включите нашето 14-дневно почистване на смути в това предизвикателство, защото всички рецепти са чисти. Това е чудесен начин да започнете усилията си за 2015 година.

Имате нужда от повече информация? Създадох изтегляемо ръководство за електронни книги, което да ви помогне да се ориентирате в чистото хранене, „Чисто хранене за уелнес и отслабване“. Вземете вашето копие днес за само $ 6,00. Предлага се и на Amazon.
План за чисто хранене Седмица 1