Леките атлети имат различни хранителни нужди в зависимост от изискванията на конкретния режим на тренировка.
Хранителни насоки за всички спортисти
- Яжте на всеки два-три часа
- Яжте протеини и сложни въглехидрати
- Останете хидратирани с вода
- След тренировка хранене с 30 минути
- Никога не пропускайте хранене, винаги дръжте закуските със себе си
Правилно предимство на спортното хранене
- Оптимизирайте печалбите от тренировъчната програма
- Подобрете възстановяването между тренировки и събития
- Постигане на идеален% телесни мазнини и тегло
- Намален риск от нараняване и заболяване
- Увереността в добрата подготовка за конкуренция
- Последователност при постигане на състезателни постижения на високо ниво
Специфични хранителни съображения за лека атлетика
Събития за издръжливост
Насоки за хранене
3 часа преди тренировка или състезание
16-20 унции вода, постно месо, плодове и ядки
1 час преди тренировка или състезание
5-10 унции вода, нискомаслена гранула
По време на тренировка или състезание
6 унции вода за 20 минути дейност
6 унции спортна напитка с електролити на час
6-унция бар за подмяна на хранене за дейности над 2 часа
В рамките на 30 минути след тренировка или състезание
Плодове, мюсли бар, хляб
До 6 часа състезание след тренировка (на всеки 2-3 часа)
Постно месо, риба на скара, плодове, зеленчуци, хляб и млечни продукти
Най-малко 8 унции вода на час в зависимост от климатичните условия
Намаляването на приема на фибри и протеини преди и след тренировка може да помогне за намаляване на дискомфорта в стомаха по време на дълги тренировки.
Течни ястия могат да се използват, ако това е постоянен проблем със спортистите.
Спринтове, препятствия и скокове
Насоки за хранене
3 часа преди тренировка или състезание
16 унции мляко или сок, боб, постно месо, плодове и ядки
1 час преди тренировка или състезание
8 унции вода, нискомаслено мюсли, плодове
По време на тренировка или състезание
8 унции вода за 20 минути дейност
8 унции спортна напитка с електролити на час
В рамките на 30 минути след тренировка или състезание
Плодове, мюсли бар, гевреци, гевреци
Заместване на храна с протеини и въглехидрати
До 6 часа състезание след тренировка (на всеки 2 часа)
Постно месо, риба на скара, плодове, зеленчуци, хляб и млечни продукти
Най-малко 8 унции вода на час
Балансирайте храненето и калориите: спортистите със скорост и мощ се нуждаят от правилно хранене и калориен прием, за да поддържат или подобряват телесния състав.
Насоки за хранене
3 часа преди тренировка или състезание
16 унции шоколадово мляко, боб, постно месо, плодове и ядки
1 час преди тренировка или състезание
8 унции млечен или протеинов шейк, мюсли, плодове
По време на тренировка или състезание
8 унции вода за 20 минути дейност
8 унции спортна напитка с електролити на час
В рамките на 30 минути след тренировка или състезание
Плодове, мюсли бар, гевреци, гевреци
16 унции заместване на храна с протеини и въглехидрати
До 6 часа състезание след тренировка (на всеки 2 часа)
Постно месо, риба на скара, плодове, зеленчуци, хляб и млечни продукти
Най-малко 8 унции вода на час
Постигнете наддаване на тегло при метачите, като ядете повече хляб, десерти на базата на плодове или ядки и млечни продукти с по-високо съдържание на мазнини.
- Ричи; Никога не съм имал хранително разстройство; ABC News
- Полет с ориз Защо Япония яде по-малко ориз от всякога (и защо това спечели; не се промени) - невидима Япония
- Насърчаване на упражненията и здравословното хранене
- Правилното лечение на подагра трябва да доведе до по-ниски кристални отлагания на пикочна киселина
- Правилната диета по време на ортодонтия