Леките атлети имат различни хранителни нужди в зависимост от изискванията на конкретния режим на тренировка.

лекоатлетика

Хранителни насоки за всички спортисти

  • Яжте на всеки два-три часа
  • Яжте протеини и сложни въглехидрати
  • Останете хидратирани с вода
  • След тренировка хранене с 30 минути
  • Никога не пропускайте хранене, винаги дръжте закуските със себе си

Правилно предимство на спортното хранене

  • Оптимизирайте печалбите от тренировъчната програма
  • Подобрете възстановяването между тренировки и събития
  • Постигане на идеален% телесни мазнини и тегло
  • Намален риск от нараняване и заболяване
  • Увереността в добрата подготовка за конкуренция
  • Последователност при постигане на състезателни постижения на високо ниво

Специфични хранителни съображения за лека атлетика

Събития за издръжливост

Насоки за хранене

3 часа преди тренировка или състезание

16-20 унции вода, постно месо, плодове и ядки

1 час преди тренировка или състезание

5-10 унции вода, нискомаслена гранула

По време на тренировка или състезание

6 унции вода за 20 минути дейност

6 унции спортна напитка с електролити на час

6-унция бар за подмяна на хранене за дейности над 2 часа

В рамките на 30 минути след тренировка или състезание

Плодове, мюсли бар, хляб

До 6 часа състезание след тренировка (на всеки 2-3 часа)

Постно месо, риба на скара, плодове, зеленчуци, хляб и млечни продукти

Най-малко 8 унции вода на час в зависимост от климатичните условия

Намаляването на приема на фибри и протеини преди и след тренировка може да помогне за намаляване на дискомфорта в стомаха по време на дълги тренировки.

Течни ястия могат да се използват, ако това е постоянен проблем със спортистите.

Спринтове, препятствия и скокове

Насоки за хранене

3 часа преди тренировка или състезание

16 унции мляко или сок, боб, постно месо, плодове и ядки

1 час преди тренировка или състезание

8 унции вода, нискомаслено мюсли, плодове

По време на тренировка или състезание

8 унции вода за 20 минути дейност

8 унции спортна напитка с електролити на час

В рамките на 30 минути след тренировка или състезание

Плодове, мюсли бар, гевреци, гевреци

Заместване на храна с протеини и въглехидрати

До 6 часа състезание след тренировка (на всеки 2 часа)

Постно месо, риба на скара, плодове, зеленчуци, хляб и млечни продукти

Най-малко 8 унции вода на час

Балансирайте храненето и калориите: спортистите със скорост и мощ се нуждаят от правилно хранене и калориен прием, за да поддържат или подобряват телесния състав.

Насоки за хранене

3 часа преди тренировка или състезание

16 унции шоколадово мляко, боб, постно месо, плодове и ядки

1 час преди тренировка или състезание

8 унции млечен или протеинов шейк, мюсли, плодове

По време на тренировка или състезание

8 унции вода за 20 минути дейност

8 унции спортна напитка с електролити на час

В рамките на 30 минути след тренировка или състезание

Плодове, мюсли бар, гевреци, гевреци

16 унции заместване на храна с протеини и въглехидрати

До 6 часа състезание след тренировка (на всеки 2 часа)

Постно месо, риба на скара, плодове, зеленчуци, хляб и млечни продукти

Най-малко 8 унции вода на час

Постигнете наддаване на тегло при метачите, като ядете повече хляб, десерти на базата на плодове или ядки и млечни продукти с по-високо съдържание на мазнини.