Нова учебна година е точно зад ъгъла! Планирането на храненето е от съществено значение не само за отслабване, но и от жизненоважно значение. В проучване на 40 500 възрастни, публикувано в The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity по-рано тази година, повече от половината от участниците съобщават, че планират хранене поне от време на време. Тези, които са го направили, са по-склонни да се хранят здравословно и да поддържат здравословно тегло. Има няколко възможни причини за тази асоциация, твърдят авторите на изследването.

отслабване

Когато планирате, вие премахвате „Какво да ям днес за вечеря?“ дилема, която пречи на мнозина да си приготвят ястия и да прибягват до преяждане, когато минават през вратата по време на вечеря.

Организаторите на хранене могат стратегически да избират рецепти, които отнемат, да речем, по-малко от 20 минути, което означава „Нямам време; обаждането е по-бързо, ”вече не е валидно оправдание.

Подготвени сте и имате под ръка всички необходими съставки, когато планирате предварително.

Планирането на хранене е почти всяко оправдание, което имате, за да не готвите. Но точно като общия ви план за отслабване, и вашият план за хранене трябва да бъде индивидуализиран, за да работи. Практикувайте тези три правила за планиране на хранене и за нула време ще планирате като професионалист!

Плановете за хранене трябва да имат добър вкус

Не е нужно да се лишавате, за да отслабнете, но планирането на ястията ви да бъдат вкусни е задължително. В края на краищата ще ядете пастата от тиквички с маринара само ако всъщност ви харесва. В противен случай ще се обадите на любимото си място.

Трудното в това е, че не винаги можете да предвидите какво ще бъде вкусно по-късно през седмицата. Това, че жадувате за мини салати от тако в неделя, не означава, че ще ги искате в сряда. Научете как можете да подберете различни опции, които все още отговарят на вашите цели за здравословно хранене. Това може да означава всичко - от обяд за закуска и по-малка версия на закуска за закуска, до избор на пържола, а не пиле и киноа, а не кафяв ориз на вечеря.

Вкусните планове за хранене включват също пай с лимонов меренги за десерт в четвъртък или палачинки с ябълков пай и диня Мартини за брънч с приятелите ви в събота. Откажете се от идеята за лишения и оставете да се вълнувате от това, което ще ядете.

Разработете адаптивен план за хранене

Колкото до планирането на храненето, така и до планирането, това е и да научите как да се приспособите, когато животът се случи. По-конкретно, става дума за научаване как да вземате решения в ключови моменти, така че в бъдеще да знаете как да се ориентирате в тези ситуации с положителен резултат.

Опитайте това: Погледнете деня или седмицата си и бъдете реалисти. Това не е просто изброяване на всяко хранене за всеки ден. Мисли си: „Знам, че имам работна вечеря тази вечер, така че ако имам равиоли, какво имам за закуска?“ Как да се уверите, че покривате хранителните си основи, за да останете доволни и здрави? (Да, можете да имате и двете.)

Докато развивате това умение, ще можете да се справите по-добре, когато животът се случи и оставите здравословния си обяд у дома или вашият мениджър декларира, че лекува всички на обяд. И ще знаете как да изберете опция от ресторант в близост до вашия офис или извън менюто, която все още отговаря на вашите хранителни цели за конкретно хранене.

Планирането на хранене не е задължително готвене на партиди

Сега за тези контейнери с цветно кодиране. За някои хора приготвянето на храна за седмицата в неделя е лесно. Това може да означава готвене и разделяне на цели ястия, или може да означава подготовка на зеленчуци, плодове, протеини и нишесте и съхраняването им отделно в хладилника. След това, когато е време за хранене, хвърляте нещата заедно и добавяте подправките си.

За други това крещи крайна скука. Ще има ден през тази седмица, когато няма да искате нищо общо с това хранене. Това може да доведе до обратен ефект, особено ако се качите на скалата и не забележите никаква промяна, въпреки факта, че сте яли зеленчуци, карфиол ориз и постни протеини.

Какво ви се струва лесно? Сесия за готвене през уикенда? Страхотен! Но това не е единственият начин за успех. Ако той се придържа към вашата идея, стратегията ви няма да изчезне след седмица или две. Измислете своя персонализиран план за хранене въз основа на това, което е здравословно и вкусно за вас - и помислете за разговор с нас! Можем да помогнем!