Кое изгаря повече калории: бягащи или танцови съчетания?

изгори

Изометричните упражнения са сред най-простите за изпълнение, тъй като не включват големи групи мускули и не движат ставата през пълния й обхват на движение. Ъгълът на ставите и дължината на мускулите не се променят забележимо по време на тези видове упражнения, които включват дейности като напъване към стената и задържане на тежести или тежки предмети във фиксирана позиция. Въпреки че изометричните упражнения не са най-ефективният вид упражнения за изгаряне на мазнини, те изгарят някои калории и са по-добър вариант за изгаряне на мазнини, отколкото изобщо без упражнения.

Основи за изгаряне на мазнини

За да изгаряте мазнини, трябва да изгаряте калории. Всяка форма на упражнения изгаря някои калории и дори спането и седенето горят калории, защото тялото ви се нуждае от калории - които са само единици енергия - за да продължи да функционира. Най-ефективните упражнения за отслабване са тези, които максимизират броя на изгорените калории. Паунд мазнина се равнява на 3500 калории, така че ще трябва да елиминирате 3500 калории - обикновено чрез комбинация от диета и упражнения - за всеки килограм, който искате да загубите.

Сърдечно-съдови упражнения

Сърдечно-съдовите упражнения - наричани още аеробни упражнения - са най-ефективното упражнение за отслабване. Кардио максимизира изгарянето на калории, защото работи с големи групи мускули. Също така е чудесно за вашето дългосрочно здраве. Кардиото изпомпва сърцето ви, което може да подобри кръвообращението и кръвното налягане и да предпази от сърдечни проблеми като инфаркт и инсулт. Всяко упражнение, което кара сърцето ви да бие бързо и работи няколко мускулни групи наведнъж, е отличен избор; опитайте да прескочите въже, да бягате, да скачате на батут или да карате велосипед.

Изометрично отслабване

Изометричните упражнения изгарят значително по-малко калории, отколкото аеробните упражнения или традиционното вдигане на тежести. Броят на изгорените калории зависи от теглото ви, интензивността на упражнението и продължителността. Изометричните упражнения обаче помагат за изграждане на мускулна маса. Извършено във връзка с аеробика, те могат да помогнат на мускулите ви да станат по-видими, докато сваляте килограми.

Ползи от изометрични упражнения

Въпреки че не са най-добрият избор за отслабване, изометричните упражнения предлагат и други предимства. Лекарите често препоръчват изометрия на пострадали пациенти и такива с мускулно-скелетни проблеми като остеопероза и артрит. Тези упражнения не са тежки за ставите и могат да ви помогнат бавно да развиете мускулна сила и гъвкавост.

Още статии

Понижават ли семената Чиа вашите триглицериди? →

Какво е хранителен начин за бързо отслабване? →

Може ли сключването на стомашен плосък корем? →

  • MayoClinic.com: Изометричните упражнения добър начин ли са за изграждане на сила?
  • FitWatch: Изометрични упражнения - работят ли?
  • Физиология на упражненията; Уилям Д. Макърдъл и сътр.
  • Questformuscle.com: Обсъдено изометрично упражнение

Ван Томпсън е адвокат и писател. Бивш инструктор по бойни изкуства, той има бакалавърска степен по музика и компютърни науки от университета Уестчестър и доктор по юрисдикция от държавния университет в Джорджия. Той е носител на множество награди за писане, включително 2009 CALI Legal Writing Award.