За да изглеждате слаби, е необходимо малко количество повърхностни (точно под кожата) запаси от телесни мазнини и добро количество мускулна маса. Ето защо накланянето обикновено включва както намаляване на запасите от телесни мазнини, така и увеличаване на мускулната маса. Това, което средният спортист има проблеми с разбирането, е, че тези два процеса се противопоставят. Ето защо ежедневните и често почасови промени в това, което ядете, могат да повлияят на вашите резултати. Звучи сложно? Не може да бъде! Но като се придържате към тези прости направления и неща, ще можете да започнете с десния крак, без да компрометирате хокейния си сезон.

НАПРАВЕТЕ изберете да ядете достатъчно високоенергийни храни в рамките на 24 часа след хокейния мач. Това е моето # 1 „DO“. Това означава, че няма ограничаване на въглехидратите. Придържайте се към храни с високо съдържание на въглехидрати, които са лесни за смилане. Помислете за зърнени храни, плодове, млека и кисело мляко. По този начин със сигурност ще имате пълни енергийни запаси в мускулите си по време на игра. (Съвет за професионални спортни диетолози: Накарайте хокеистите си да се стремят да изядат 5 до 8 грама въглехидрати на килограм от телесното си тегло за 24 часа преди хокейна игра.)

по-слаби

НЕ пропуснете ястия или закуски. Балансираната закуска, която включва зърнени храни, протеини и дори зеленчуци, ще ви помогне да управлявате апетита и нивата на енергия по-късно през деня. Две високо протеинови закуски, в идеалния случай една след тежка тренировка и една точно преди лягане, ще ви помогнат да расте мускулатура по-бързо. (Съвет за професионални спортни диетолози: Нека хокеистите ви ядат приблизително 20 грама протеин на всяко хранене и на 2 закуски от храна първо или сертифицирана протеинова добавка в краен случай.)

НАПРАВЕТЕ яжте нерафинирани храни в почивни дни и по-леки тренировъчни дни (т.е. дни, в които натрупването на мускулна маса чрез тренировки не е целта на тренировката). Рафинираните продукти са повечето храни, които се предлагат в опаковка или са „бялата“ версия на храната (като бял ориз). Това означава, че се стремите да ядете пресни пълнозърнести плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, прясно месо и риба, млечни продукти без захар и незаправени ядки и семена. (Съвет за професионални спортни диети.)

Харесваме смутита, приготвени с пресни плодове и зеленчуци и пълни с протеини

НЕ пийте калориите си. В по-голямата си част стойте далеч от сладки напитки, сокове и просто се придържайте към водата. Високите захарни натоварвания от бързо усвояването на сладки напитки могат да насърчат тялото ви да съхранява телесни мазнини. Единственото изключение може да бъде спортна напитка по време на игра, която може да бъде полезна за някои хокеисти за подобряване на играта. (Съвет за професионални спортни диетолози: Нека вашите хокеисти практикуват техники за изплакване на устата със спортни напитки, за да подобрят представянето по време на игра, тъй като това не включва поглъщане на напитката.)

НАПРАВЕТЕ яжте добри мазнини за насърчаване на здравословна слаба физика. Яденето на мазнини наистина не ви прави дебели! Това е трудно за моите млади спортисти да приемат като истината. Но трябва да ядете добрите мазнини, които се съдържат в цели семена, цели ядки и някои риби (пъстърва, сьомга, скумрия, сардини). Пържените храни, мазните храни и месото и сирената с високо съдържание на мазнини са грешният тип мазнини, върху които да се съсредоточите. (Съвет за професионални спортни диетолози: Нека вашите хокеисти ядат 10 грама или повече мазнини от добра полиненаситена, богата на омега-3, мазна храна на хранене.)

Когато правите план за накланяне, винаги е добре да привлечете подкрепата на професионален спортен диетолог. Вие ще искате да получите действителни измервания на състава на тялото (мускулна маса, телесна мастност). Вие също ще искате план за това колко да ядете в почивни дни, леки тренировъчни дни, тежки тренировъчни дни и в рамките на 24 часа от игрите. И имайте предвид, че следващият май може да е най-доброто време да се съсредоточите наистина върху промяната на състава на тялото си, за да не навредите на целите си за хокей през сезона.

За да се абонирате за нашия бюлетин за хокей, щракнете тук.