28 август 2020 г. - Последна актуализация на 09 септември 2020 г. в 17:34 GMT

задни

В последния от седем позицииОт обществото, хартията препоръчва приемът на протеини в зависимост от условията и целите на тренировката да бъде прибл. 1,2–2,0 грама на килограм (g/kg) телесно тегло.

По отношение на добавките, д-р Хелмут Хесекер, професор по хранителни науки в университета в Падерборн, заявява: „В ежедневната хранителна рутина на спортистите няма физиологична причина да се допълва приема на протеини с добавки и балансираната диета обикновено превъзхожда добавките,“

Само в случай на непоносимост към наркотици, нужда от ограничаване на енергията или особено интензивни или нови режими на обучение, добавките ще бъдат полезни “, добавя DGE.

Базираното в Бон общество подчертава източника на протеин и аминокиселинния профил като два фактора, които определят увеличаването на мускулната маса и силата, с които протеинът е свързан.

DGE добавя, че за спортисти приемът на протеин трябва да е достатъчен, за да се постигне азотен баланс и да се задейства предвидената анаболна адаптация. Това се отнася за всички форми на тренировки за сила и издръжливост.

Техните препоръки следват Международното общество за спортно хранене и Американския колеж по спортна медицина, които препоръчват същия прием на протеини.

Тези общества обаче добавят, че приемът на протеини може да се адаптира в зависимост от целта на тренировката, интензивността и по време на такива периоди на изграждане на мускулите, както и желаното намаляване на мазнините.

Прием на протеиниU

Изследователският екип също така отбелязва важността на правилното време за прием на протеини, където за постигане на оптимални печалби спортистите трябва да консумират протеини 3-4 пъти на ден в дози до 2 g/kg телесно тегло на ден.