Получете резултати, които продължават на дълги разстояния с тези по-интелигентни, одобрени от R.D. ощипвания

начини

Ако искате да отслабнете, няма нищо по-мотивиращо от това да видите бързи резултати. С по-топлото време на хоризонта, опитите за бързо поправяне на диета със сигурност е изкушаващо и много бързи решения за отслабване са популярни с причина; получавате незабавно удовлетворение от това, че виждате по-лек товар на кантара (и разбира се по-свободен пояс). Но стратегии като пости на сок, пропускане на хранене и намаляване на калориите не са устойчиви в дългосрочен план, така че всяка загуба на тегло вероятно ще се върне, след като се върнете към нормалните си хранителни режими.

Разговаряхме с Кристин Гербщат, доктор по медицина и автор на книгата The Doctor's Detox Diet: The Ultimate Huss Prescription и Melissa Joy Dobbins MS, R.D., за техните идеи как да спазвате шест общи диети безопасно - и все пак да отслабнете, което искате.

Сок пости

Кристин казва: "Вместо това заменете едно хранене със сок или смути: Използвайте блендер, който задържа целия плод и/или зеленчук в течността (като Vitamix, който задържа пулпата). По този начин получавате пълната полза от диетичните фибри - и двете разтворими и неразтворими порции "

Мелиса казва: „Пропуснете сока и вместо това опитайте„ склонност към плодове и зеленчуци “. Правете по-голямата част от своите ястия и закуски цели плодове и зеленчуци с малки количества протеини и пълнозърнести храни отстрани. "

Пропускане на хранене

Кристин казва: "Отидете на обратното: Вместо това повече, но по-малки ястия - кашон кисело мляко, шепа ядки, половин сандвич. Помислете за малки/преносими/бързи взривове на храна, които съдържат протеини и въглехидрати, които стабилизират кръвната Ви захар и всъщност отблъскват глад."

Мелиса казва: "Не пропускайте храненията, но пропускайте закуските. Още изследвания показват, че закуската просто добавя калории и пакети върху килограмите. Съсредоточете се върху по-малките, по-богати на хранителни вещества ястия и се опитайте да избегнете допълнителното хапане."

Драстично ограничение на калориите

Кристин казва: "Не отивайте твърде ниско; това ще затвори метаболизма ви заедно, като по този начин ще ви попречи да загубите нещо в дългосрочен план. Яденето на пет или шест мини-хранения с около 250 до 300 калории всяка ще засили метаболизма ви и ще ви помогне да отслабнете по-бързо. "

Мелиса казва: „Няма нищо лошо в драстичното„ намаляване на калориите “, особено ако имате много допълнителни калории, които да намалите. Ключът тук е да се избегне твърде ниско съдържание на калории, което ще намали метаболитния ви огън и ще ви накара да се почувствате мудни. Калория нуждите варират в зависимост от пола, ръста и т.н., но повечето жени трябва да избягват да падат под 1400 калории, а повечето мъже трябва да избягват да падат под 1700 ".