Автор: Линда Мур

настрана

Публикувано: 2010-04-02: (Rev. 2018-09-08)

Синопсис и ключови моменти:

Редица въпроси и отговори за повишаване на скоростта на метаболизма, за да помогнат за отслабване завинаги.

Основен сборник

По-голямата част от хората с наднормено тегло искат да отслабнат. Повечето от тях искат да знаят как да отслабнат бързо. И първото нещо, което обикновено правят, за да постигнат тази цел, е да намерят диета, на която да се придържат. Не липсват бързи диети за отслабване. Но проблемът с повечето от тези диети (освен че просто са нездравословни) е загубеното тегло, докато на диетата е главно тегло с вода и се връща веднага щом излезете от диетата.

Ключовият фактор за бързото отслабване и задържането му е метаболизмът ви. Вашият метаболизъм е отговорен за изгарянето на мазнините от тялото ви. Сега ето въпроса: Дали метаболизмът ви е достатъчно бърз, за ​​да изгори достатъчно мазнини, за да отслабнете? И ако не е, кои са някои неща, които можете да направите, за да го ускорите

Метаболизмът ви е начинът, по който тялото ви изгаря калории. Метаболизмът на всеки човек е различен в зависимост от вашата възраст, вашата физическа активност и дори вашата генетика до известна степен. Децата ще изгарят калории много по-бързо от всеки друг. И по-голямата част от тийнейджърските мъже също ще изгарят калории много бързо.

С напредването на възрастта скоростта на метаболизма ни ще намалее значително. Но сега, след като го знаете, не си мислете, че не можете да направите нищо, за да предотвратите напълняването си с напредването на възрастта. Въпреки че метаболизмът ви ще се забави естествено, има някои неща, които можете да направите, за да го ускорите и да поддържате възможно най-бързо изгаряне на възможно най-много калории.

Ето някои неща, които обикновено се твърдят от някои „експерти“, за да засилят метаболизма ви и истината за това дали работят.

1. Силова тренировка:

Иск: Ако добавите силова тренировка към упражненията си, можете да засилите метаболизма си до десет процента.

Това всъщност е вярно. Изненадващо, ако вашата рутинна тренировка включва по-тежки упражнения, тялото ви ще изгори повече калории. Когато правите по-трудни упражнения, вие изграждате повече мускули и мускулите изгарят повече калории. Затова, вместо да правите едни и същи повторения, опитайте да добавите упражнения със свободни тежести или упражнения с телесно тегло, за да засилите метаболизма си.

2. Най-важното хранене за деня:

Иск: Закуската ще засили вашия метаболизъм, загуба на тегло и като цяло е по-здравословна за вас.

Журито все още не е по този въпрос. Въпреки че проучванията показват, че закуската е свързана със загуба на тегло, не са открити реални убедителни данни, че това ще засили метаболизма ви. Добрият плюс за закуска е, че ще ви попречи да бъдете прекалено гладни по време на обяд и да ядете твърде много. Просто се уверете, че закуската ви е нещо разумно, като протеиново блокче или нещо с високо съдържание на фибри и някои плодове.

3. Пиенето на зелен чай ще помогне за засилване на метаболизма ви:

Иск: Пиенето на този чай трябва да изгаря до осемдесет повече калории на ден

Докато зеленият чай има много ползи за здравето, той не се препоръчва за повишаване на метаболизма ви. Общата мисъл зад него е, че кофеинът в чая ще ви помогне да изгорите повече калории, но ако погледнете какво правят другите кофеинови напитки за вашето тяло в това отношение, това наистина не прави много. Така че, ако искате да пиете зелен чай, опитайте се да се придържате към неподсладения чай.

4. Добавки за изгаряне на мазнини:

Иск: Приемът на тези добавки ще ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете много.

Ако погледнете съставките в тези добавки, ще забележите, че това са предимно кофеинови хапчета с добавени някои други билки и незначителни съставки. Така че, когато ги приемате, ще забележите прилив на енергия и ще объркате това за увеличаване в метаболизма, но всъщност това е само кофеинът.

5. Ледено студена вода и лимонови клинове:

Иск: Вашето тяло ще изгори повече калории, когато пие ледено студена вода, защото трябва да загрее тялото ви. Вашето тяло също работи по-усилено за изгаряне на лимонов сок.

В часовете по физика всички научихме, че за нагряване на водата е необходима повече енергия, но за съжаление телата ни не работят по същия начин. Това е твърде лесен начин за засилване на метаболизма ви, загуба на тегло. Жалко, че не можем да отслабнем, пиейки много ледено студена вода. Тъй като звучи твърде лесно, наистина не е вярно.

6. Шест малки хранения вместо три големи:

Иск: Много малки хранения ще помогнат за засилване на метаболизма ви.

Това е много вярно. Всъщност може да върви ръка за ръка с върха за закуска. Яденето на много малки ястия всъщност е по-добро за вас и може да ви помогне да упражнявате добър контрол на порциите. Установено е също, че помага за намаляване и контрол на холестерола.

Иск: Протеинът ще изгори повече калории.

Това също е вярно. Той не само изгаря повече калории, но и ще ви помогне да останете по-дълго време сити, което ще ви помогне да предотвратите прекомерното хранене.

8. Интервални тренировки по време на основни кардио тренировки:

Иск: Правейки интервални тренировки, тялото ви ще засили вашия метаболизъм, загуба на тегло след тренировка, отколкото ако правите обикновени кардио тренировки.

Това е много добро начало. Също така върви ръка за ръка с първия връх. Тъй като те са по-трудни упражнения, тялото ви ще може да изгори повече калории.