Тази схема с висока интензивност използва експлозивни движения, за да изпрати мазнините със силата на плиометрията.

схема

Как работи
Тази тренировка се основава на плиометрична тренировка, което означава разширяване на мускула в целия му обхват на движение, преди да го свие експлозивно отново. Правейки упражнения, които включват бързи, мощни движения, шокират мускулите и ускоряват сърдечния ритъм, което изгаря стотици калории за кратко време. Проучванията също така показват, че хората, които са правили плиометрични упражнения два пъти седмично в продължение на шест седмици, са увеличили силата си с 37%, а височината на скок с 8,3%.

Време на сесия
40 минути

Изгаряне на калории
600

От какво имаш нужда
Медицинска топка и писта за бягане на 400 метра.

Започнете
Загрейте с пет до десет минути нежен джогинг, с периодични спринтове и граници, за да разхлабите мускулите и ставите. След това направете упражненията по-долу по ред, като не почивате между номерираните станции.

завършек
След като завършите една верига, починете две минути и след това направете всичко отново.

Кликнете върху връзките по-долу, за да видите всяко упражнение.

Упражнение 1: Бърпи
Упражнение 2: Преминаващ нож
Упражнение 3: Клек за хвърляне
Упражнение 4: Коленичете за притискане
Упражнение 5: Скок
Упражнение 6: Пляскане
Упражнение 7: Страничен хмел
Упражнение 8: Бягане на 400 м

За по-ефективни схеми за загуба на мазнини се абонирайте за списанието. Ще ви дадем пет броя за £ 5.