експертите

Имаше много публичност за Lemon Detox Diet. Ние отговаряме на вашите въпроси относно тази много обсъждана и не добре разбрана диета.

В: "Имам няколко приятели, които правят диета с лимонов детокс. Те не са с наднормено тегло, но го правят като здравословен удар. Интересувам се от вашите мисли за този детокс."

Диетата за детоксикация на лимон включва изобщо да не се яде и да се използва напитка, приготвена с лимонов сок, лют червен пипер и „специален“ сироп (който струва около 80 долара за седемдневна доставка), както и пиене на слабително чай. Получавате по-малко от 1700kJ на ден (средният прием е по-близо до 8700kJ) - така че основно това е диета на гладно, която ви се препоръчва да правите в продължение на седем дни, или „още по-добре“, 10-14 дни. Не препоръчваме това.

Концепцията за детоксикация се е увеличила по популярност и обикновено се основава на предпоставката, че трябва да се отървем от токсините, които се натрупват в телата ни и причиняват наддаване на тегло. Тази предпоставка няма научна основа.

Телата ни имат редица системи за елиминиране на отпадъците: бъбреците ни отстраняват отпадъците като урина; изпотяването изхвърля токсините през кожата ни; червата ни се разграждат и елиминират отпадъците във фекалиите; нашите дробове предотвратяват токсините, които се опитват да проникнат, премахват праха и фините частици и издишват отпадъците от въглероден диоксид; черният ни дроб детоксикира алкохола и наркотиците и филтрира кръвта ни; и нашата имунна система „търси и унищожава“ токсините. (Ако някой е загрижен, някоя от тези системи не работи правилно, трябва да се обърне към своя лекар!)

Някои диети за детоксикация са просто здравословна диета в „опаковка“ за детокс, за да ги продадете. При тези диети се чувствате по-добре и отслабвате, защото правите по-добър избор на храна и вероятно ядете по-малко. Диетата за детоксикация с лимон, за съжаление, не попада в тази категория.

Странични ефекти на ограничителните диети

Типичните симптоми на много ограничителни диети или гладуване включват летаргия и умора, главоболие, лош дъх и запек (оттам и слабителното). Така че не можете да очаквате да изпълнявате ефективно работата си и родителските си функции както обикновено. Въпреки че размитието на продажбите ще ви каже, че тези симптоми са токсините, които се елиминират, това просто не е вярно. И науката, и здравият разум ще ви кажат, че това е липса на храна!

Вашият мозък се нуждае от постоянен поток на глюкоза, за да функционира ефективно. Ако не снабдите тялото си с достатъчно въглехидрати в храната си, тялото ви ще разгради енергийните запаси в мускулите. Те се съхраняват с вода, така че когато енергийните запаси се разбият, водата се екскретира - като се отчита първоначалната впечатляваща загуба на тегло при тези ограничителни диети. Тъй като сте толкова ниско енергийни, ще изгаряте и мазнини. Но след като спрете диетата, мазнините най-вероятно ще се натрупат отново. Ще сте тренирали тялото си да съхранява повече мазнини само в случай, че отново се натъкне на онези ужасни постни времена.

Йо Йо диета

Ние изобщо не препоръчваме да спазвате диети, тъй като "диетата" означава отказ от диетата и вероятно връщане към предишните хранителни режими. И ако правите това, вероятно ще искате да отидете отново на диета.

Йо-йо диетата не е полезна за вашето тяло или душа. Вярваме, че е много по-добре да се научим и развиваме здравословни хранителни навици, за да продължим цял живот. Това е добре за вашето тегло, добро за вашето здраве и по-добро и за вашето самочувствие.

В официалния план за отслабване на HFG в изданието ни от октомври 2008 г. представихме план от 10 стъпки, който ще ви помогне да се храните добре и да отслабнете, докато развивате здравословни навици за цял живот.

Диета-говорене: сортиране на "fab" от "мода"

Чудите се дали най-новата диета ще работи? Ето някои указатели:

  • Ако диетата обещава отслабване с повече от един килограм на седмица, е малко вероятно да продължи дълго. Загубата на половин до един килограм седмично е реалистично.
  • Разчитането на една храна е ненаучно и няма метаболитна основа. Всички храни са част от група храни, защото в рамките на тази група те вършат подобна работа. Всяка група има своя собствена роля, така че пропускането на цяла група, като въглехидратите, не е положителен подход.
  • Не можете да забележите намаляване на мазнините. Диетите, за които се твърди, че са специално за корема, бедрата или ханша, например са подвеждащи. Можете да тонизирате мускулите в определена област и може да отслабнете от една област по-бързо от друга, но не можете да изберете да губите мазнини от определена част от тялото си.