Никой никога не иска да пие твърде много, но понякога се случват тържества. Дръжте това ръководство под ръка за предотвратяване и справяне с ужасния махмурлук.

махмурлук

Никой никога не иска да пие твърде много, но понякога се случват тържества. Дръжте това ръководство под ръка за предотвратяване и справяне с ужасния махмурлук.

Предотвратяване на махмурлук
Знайте това: ако ще излезете и ще хвърлите повече от няколко питиета, ще платите цената; тялото не е създадено, за да изпитва лоши неща и да се чувства отлично на следващия ден. Но преди дори да стигнете до най-лошия сценарий, има няколко неща, които могат да ви помогнат да предотвратите изцяло махмурлука - или поне да го направите малко по-управляем.

Не пийте или поне пийте по-малко. Вместо да си давате неограничен достъп до бара с шампанско, ограничете се до един или два коктейла. Пийте бавно и като правило не консумирайте повече от една напитка на час, което помага да се даде време на организма да метаболизира алкохола. Също така, едно питие не означава чай от Лонг Айлънд. Говорим за бира, чаша вино или приблизително една унция твърд алкохол.

Пийте вода, и то много. Тъй като алкохолът дехидратира тялото, започнете и завършете нощта си на пиене с много вода, а за всяка алкохолна напитка, която консумирате, я съчетайте с друга чаша вода. Лесен трик е да редувате коктейл и чаша - или две! Вода, докато сте навън през нощта.

Не пийте на гладно. Храненето в стомаха помага за разреждане на концентрацията на алкохол в корема. Запълнете с добри за вас храни с акцент върху сложните въглехидрати.

Бъдете придирчиви с това, което пиете. Винаги, когато е възможно, стойте далеч от сладки и газирани напитки, тъй като те ускоряват усвояването на алкохола в кръвта и избирайте избори с ниско съдържание на алкохол, като саке, соджу или нискокалорична водка. Пийте бистри напитки върху цветни: по-тъмният алкохол като бърбън или червено вино съдържа повече сродни вещества, вещество, което помага за махмурлука.

Твърде късно! Какво да ядем, след като махмурлукът удари
Ако старата поговорка всичко в умерени количества беше изхвърлен през прозореца, изборът на храна на следващия ден може да бъде вашата спасителна благодат. Дори ако мазният сандвич за закуска е единственото нещо, за което жадувате, не забравяйте да ядете; храната помага за разграждането на алкохола във вашата система.

След като сте се нахранили, предпазете се от главоболие с някои извънборсови ибупрофен (избягвайте болкоуспокояващи, съдържащи ацетаминофен, като Tylenol, защото те могат да причинят увреждане на черния дроб), и не пропускайте тази чаша кафе; освен че е малко пикап, доказано е, че помага за предотвратяване на главоболие, предизвикано от махмурлук. Ако сте прекалили с няколко напитки и страдате от специфични симптоми, ето кои храни да посегнете.

Дехидратация. Трябва да хидратирате. Гърлото и устата ви са сухи поради дехидратация, причинена от диуретичните свойства на алкохола. Дехидратацията засяга и мускулите ви, което ги кара да се чувстват слаби. Пийте много вода и заменете загубените електролити с напитка за заместване с електролит с ниско съдържание на захар или кокосова вода.

Разстроен стомах. Прекомерният алкохол дразни лигавицата на стомаха, причинявайки гадене, проблеми с храносмилането или, в наистина лоши случаи, повръщане. Започнете с малко Alka Seltzer и яжте меки и лесно смилаеми храни като банани, солени крекери или бульон.

Раздразнителност и умора. Тъй като черният дроб се възстановява, опитвайки се да метаболизира алкохола, може да имате ниска кръвна захар, което може да доведе до раздразнителност и настроение. Докато повечето храни могат да помогнат за повишаване на нивата на захар в организма, в малки проучвания е доказано, че фруктозата ускорява способността на организма да метаболизира алкохола. Дайте си висока чаша портокалов сок след една нощ на пиене или натиснете махмурлука си с тази рецепта за пресен сок.

Най-добрите средства за упражнения
Преди да се заемете с часовия клас по колоездене на закрито, може да искате да помислите два пъти. Сами по себе си упражненията не са ефективно лекарство срещу махмурлук, казва Рут С. Енгс, RN, Ed.D., професор в Университета в Индиана, който е направил обширни изследвания за ефектите от пиенето. Докато приливът на ендорфин може да противодейства на болката (макар и за миг), дехидратацията, която идва заедно с интензивно упражнение, може да влоши симптомите. Вземете под внимание колко зле се чувствате и ако не можете да понесете да пропуснете тренировка, тогава изберете лек кардио сеанс или възстановителен клас по йога. Но това, което тялото ви вероятно се нуждае в момента, е почивка.

Алкохолът има редица характеристики на съня; хипофизната жлеза се обърква и отделя погрешно количество хормони, които регулират съня; централната нервна система също се превъзбужда, причинявайки чувствителност към светлина, звук и допир. Всичко по-горе означава, че не получавате лека нощ за качествен сън. Ако махмурлукът ви е наистина лош, не се чувствайте виновни, че сте си взели почивния ден, за да се отпуснете и да затворите очите си.