5 септември 2017 г.

ползи

Снимка: Грейнджър от гимназията Lady Grizzlies (Тенеси) се наслаждават на шоколадово мляко след тренировка.

Според проучването „Go Out and Play: Youth Sports in America“, 69 процента от момичетата и 75 процента от момчетата в момента участват в организирани и отборни спортове. Децата, участващи в колективни спортове, получават няколко ползи за здравето, включително подобрена физическа форма, намалени нива на телесни мазнини, намален риск от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет, по-добро костно здраве, повишено самочувствие и емоционално благосъстояние. Храненето играе ключова роля в спортните постижения и възстановяването, но много ученици спортисти се появяват, за да практикуват дехидратирани и недохранени.

Когато трябва да подхранвате няколко тренировки на ден и дълги турнири, ето четири съвета, за да сте сигурни, че вашият студент спортист се храни добре с ползите за здравето на млечните продукти.

Хидратирайте всеки час

Предотвратяването на дехидратацията започва с това, че вашият спортист пие последователно през целия ден. Пропускането на хранене допълнително ще увеличи дехидратацията, тъй като храната може да допринесе за около 20 процента от дневните ви нужди от течности. Младите спортисти трябва да се стремят да закусват всеки ден. Закуската не само повишава мозъчната мощ за академичен успех, но осигурява гориво за телата на младите спортисти за тренировки и състезания по-късно през деня. Опитайте този сладък ягодов банан като лесна закуска, за да започнете деня на вашия спортист. Млякото и киселото мляко в смутито са отличен източник на калций, витамин D и калий, които са три здравословни ползи от млечните продукти, които младите често липсват в диетата си.

За тренировка или състезание направете течностите лесно достъпни. Спортните напитки, съдържащи енергия от въглехидрати и електролити, като натрий и калий, хидратират по-добре от обикновената вода и са подходящи, когато интензивната физическа активност надхвърля един час. Не забравяйте да използвате подходящо спортни напитки. Според Американската академия по педиатрия рутинното пиене на спортни напитки може да доведе до прекомерна консумация на калории и да изложи младите хора на риск от наднормено тегло и затлъстяване.

Включете с протеин

Студентите спортисти се нуждаят от силни мускули за добро спортно представяне и мускулите са направени от протеин. Младите спортисти трябва да са наясно с избора на постни протеини и да ги подбират пред често консумираните бургери, бекон, колбаси и пържени храни. Ползите за здравето от млечните продукти са отлични източници на естествен, висококачествен протеин, който помага за изграждането на чиста мускулатура. Някои примери за постни протеинови ястия и закуски включват:

  • Осем унции нискомаслено шоколадово мляко с една чаша пресни плодове
  • Английска кифла, препечена с една филийка нискомаслено американско сирене, една чаша нискомаслено кисело мляко и една чаша пресни плодове
  • Три унции печена пуйка или шунка върху пълнозърнест кок с една чаша пресни плодове

    Въглехидратите са от решаващо значение

    Въглехидратите са основният източник на гориво, необходим по време на интензивна физическа активност. Въглехидратите се предлагат в две форми: проста и сложна. Простите въглехидрати или простите захари са главно глюкоза, която лесно се усвоява от организма. Когато една игра или практика ще продължи по-дълго от един час и останат по-малко от два часа до времето за игра, прости въглехидрати като малка торбичка с гевреци, банан или контейнер с кисело мляко от четири унции са от решаващо значение, тъй като те могат да бъдат бързо използвани за енергия. Във всеки друг момент младите спортисти ще се възползват най-много от подхранващи източници на сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, овесени ядки и сладки картофи.

    Възстановете и повторете

    Храненето за възстановяване ще промени значението на спортиста, който трябва да се върне на терена и да повтори интензивно представяне на следващия ден. Най-добрата практика е мини хранене или лека закуска в рамките на един час и пълноценно и балансирано хранене в рамките на два до три часа след приключване на интензивните усилия. Със своята достъпна комбинация от постни протеини, въглехидрати, електролити и течности, шоколадовото мляко е чудесна напитка след тренировка или след игра. Шоколадовото мляко също така осигурява калций и витамин D, хранителни вещества за изграждане на костите, необходими на младите спортисти, растящи тела. Това шоколадово бананово фрапе е шоколадово лакомство, изпълнено с протеини, което го прави отлична напитка за възстановяване за млади спортисти.