Написано от: Бен Кисам, BS
Бен има B.S. в областта на движението и спорта и над 7 години сертифициран личен опит в обучението.
Gotu kola е една от малкото естествени добавки, която осигурява това, което обещава.
В крайна сметка не много билки могат да повишат мозъчната функция, да подобрят здравето на кожата и да намалят тревожността.
Хвърлете във факта, че готу кола може да помогне и при отслабване и може би си мислите, че звучи твърде добре, за да е истина.
Но за разлика от много други "модни прищевки" за здравето, науката зад приема на готу кола е изненадващо изчерпателна. Има много предимства и всички те са подкрепени от науката.
Ето поглед към това какво е gotu kola, 7-те най-големи предимства и как правилно да се допълва с него.
Какво е готу кола?
Готу кола (Centella asiatica) е билка без мирис от семейство магданоз. Използва се за медицински цели в източната медицина от хилядолетия. 1
Защото се нуждае от топла, влажна среда, за да расте, Centella asiatica отглежда се предимно в страни като Индия, Шри Ланка, Южна Африка и части от Източна Европа.
Днес gotu kola обикновено се приема като орална добавка или се прилага като локален крем.
Също така често се нарича Индийска стотинка или с прякора си, "билката на дълголетието". Последното идва от неговите ползи за здравето на кожата и органите (което ще разгледаме подробно по-долу).
7 ползи за здравето на готу кола
Приемането на готу кола може да помогне за подобряване на работата на мозъка ви. Също така може да подобри здравето на кожата и кръвообращението, да намали възпалението и да намали стреса и безпокойството.
Има и основни микроелементи в Centella asiatica това ще е от полза за вашето здраве.
Нека разгледаме всяка полза по-подробно.
1. Подобрява когнитивните функции
Ако търсите тласък на мозъка, добавянето с готу кола може да помогне по редица начини.
- Проучване от 2016 г. установи, че готу кола е по-ефективен от фолиевата киселина (вид витамин В) за подобряване на когнитивните функции, особено паметта. 2, 3
- Други проучвания са установили, че готу кола е особено полезен за повишаване на мозъчните показатели при възрастни на средна възраст и възрастни хора с леки когнитивни увреждания. 4
Това означава, че добавянето с готу кола може да ви помогне да изострите ума си и да ви даде повече яснота.
Едно от основните съединения в готу кола, асиатичната киселина (АА), предлага още една голяма когнитивна полза - помага да се предотврати смъртта на мозъчните клетки. 5
По този начин готу кола може също да допринесе за здравословното стареене, като поддържа вашите умствени способности остри с напредването на възрастта.
2. Подобрява здравето на кожата
Gotu kola получава своя прякор („билката на дълголетието“) от съобщените ползи за стареенето и здравето на кожата.
Ето няколко начина, по които може да помогне за защитата на кожата ви.
Готу кола ползи за кожата
- Намалете белезите и стриите
- Увеличете синтеза (създаването) на нов колагенов протеин *
- Заздравявайте рани и наранявания по-бързо
- Лекува изгаря по-бързо
- Подобряване на симптомите на псориазис и склеродермия (втвърдяване на кожата)
* Колагенът, най-разпространеният протеин в тялото ви, е от съществено значение за здравето на кожата и свързаността. 7 Тъй като колагенът помага на кожата ни да остане хидратирана и без бръчки, приемането на готу кола през устата или локалното й приложение може да даде на кожата ви по-здрав, младежки вид.
3. Може да помогне при отслабване
Ако тренирате редовно и ядете здравословни храни, приемайте Centella asiatica може да подкрепи усилията ви за отслабване.
Приемането на добавка на готу кола няма автоматично да отреже мазнините от талията ви. Но проучване от 2014 г. установи, че gotu kola може да намали нивата на кръвната захар. 8
Това е голяма полза, тъй като регулирането на кръвната захар е пряко свързано с ефективна загуба на тегло. 9
Като стабилизирате нивата на кръвната си захар, вие се поставяте в по-добра позиция, за да получите резултати от вашата рутина за отслабване.
Освен това, gotu kola предлага предимства като подобрено настроение, повишаване на когнитивните показатели и намалено възпаление, така че приемането му може да помогне на тялото ви да се чувства и да се представи най-добре.
Например, може да изпитате по-малко болка/дискомфорт в ставите (в резултат на по-малко възпаление), което ще улесни упражненията.
И тъй като доброто настроение е пряко свързано с избора на здравословна храна, по-вероятно е да се придържате към своя хранителен план, като приемате готу кола. 10
4. Съдържа основни витамини, минерали и антиоксиданти
Според проучване от 2015г, Centella asiatica съдържа много важни витамини, минерали и антиоксиданти за борба с болестите. 11.
Ето списък на тези микроелементи и техните индивидуални ползи за здравето:
- Витамин В- регулира метаболизма, насърчава неврологичната функция и ви дава енергия12
- Витамин Ц- повишава имунната ви система, предпазва ви от различни заболявания и инфекции 13
- Калций- насърчава здравето на костите и сърдечно-съдовата система 14
- Магнезий- основен минерал за психичното здраве и оптималната метаболитна функция 15
- Флавоноиди, танини и полифеноли- антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали, които са нестабилни съединения в организма, които могат да станат ракови, ако не бъдат проверени. 16.
В него има дори следи от протеини Centella asiatica, което помага за възстановяването на мускулната тъкан след тежки тренировки и ви поддържа по-дълго време след хранене. 17, 18
По същество приемането на готу кола дава на тялото необходимите микроелементи, за да бъде здраво и да функционира оптимално!
5. Може да подобри здравето на кръвообращението
Тъй като може да помогне за понижаване на кръвното налягане и намаляване на отока, е доказано, че готу кола подобрява здравето на кръвоносната система * в редица начини.
* Вашата кръвоносна система се състои от сърцето, кръвта и кръвоносните съдове, които пренасят кръв, кислород и жизненоважни хранителни вещества до различни тъкани в тялото ви.
Помислете за тези изследвания:
- Проучване от 2013 г. установи, че Centella asiatica подобрена циркулация на бъбреците и намалени ефекти от нефропатията, бъбречно заболяване, което ограничава способността на организма да почиства собствената си кръв. 19.
- Добавката на готу кола може да бъде полезна за подобряване на болката и дискомфорта, причинени от хронична венозна недостатъчност (CVI). 20 CVI означава, че вените на краката ви не функционират правилно и могат да доведат до подуване и натъртване в долната половина на тялото ви.
- По същия начин, едно от оригиналните проучвания, проведени върху gotu kola, установи, че това може да помогне за намаляване на отока при дълги полети на авиокомпаниите, дори за тези с разширени (усукани и/или разширени) вени. 21.
Като цяло здравата кръвоносна система намалява риска от образуване на кръвни съсиреци, както и от заболявания на артериите и диабет тип 2. 22.
6. Противовъзпалително е
Според множество проучвания, активните съединения в gotu kola са противовъзпалителни. 23, 24
Доказано е, че намаляват възпалителните маркери в органи като бъбреците и черния дроб, като помагат да се предпазят и двете от увреждане.
Gotu kola също е безопасен и ефективен начин за лечение на гингивит или възпаление на венците. 25
Фактът, че тази билка намалява възпалението, е голяма работа, тъй като хроничното възпаление в тялото е свързано с много от основните заболявания, които убиват американците, като сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2. 26
7. Може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството
Няколко проучвания също показват Centella asiatica може да бъде ефективна добавка за подобряване на психичното здраве.
Centella asiatica е доказано, че намалява стреса и свързаните с тревожност разстройства и дори може да бъде ефективен за лечение на депресия. 27
Подобно на загубата на тегло, приемането на готу кола няма автоматично да излекува психичните проблеми.
Но заедно с други положителни навици (като техники за управление на стреса, йога или медитация) и промени в начина на живот (упражнения, добро хранене, качествен сън), добавката с готу кола може да осигури ползи.
И освен естествените съединения, които подобряват когнитивната функция и паметта (вж. Обезщетение №1 по-горе), проучване от 2017 г. казва, че това може да е ефективен начин да повишите и настроението си. 28
Готу кола дозировка
Можете да приемате между 500 и 1000 mg дневно, за да се възползвате от предимствата на gotu kola. 29
Тъй като дългосрочните ефекти от приема на готу кола все още не са известни, лекарите препоръчват да го приемате 6 седмици, след което да спрете употребата за 2 седмици. Придържайки се към този цикъл, рискът от възникване на странични ефекти намалява.
Тъй като добавките ще съдържат различни количества готу кола, не забравяйте да прочетете етикетите, преди да започнете да го приемате, и се придържайте към предписаните количества.
Имайте предвид, че някои добавки, като нашия колагенов протеин Go2, смесват готу кола с други здравословни съставки, като колагенов протеин и какао на прах.
Ако използвате Centella asiatica като локален крем, следвайте инструкциите на опаковката и се придържайте към препоръчаното количество, за да избегнете странични ефекти.
Какви са страничните ефекти на gotu kola?
Страничните ефекти на gotu kola са изброени като леки, но могат да включват:
- Главоболие
- Разстроен стомах
- Гадене
- Замайване
- Сънливост
Локалното му прилагане също може да доведе до дразнене на кожата, ако имате кожна алергия.
За да смекчите риска си, избягвайте приема на високи дози (> 1000 mg на ден) от билката и се придържайте към 6-седмичния цикъл, 2 седмици почивка.
Основни за внос
Ползите от готу кола са добре проучени и в изобилие. Приемането на билката може:
- Подобрете когнитивната функция
- Подобрете здравето на кожата
- Насърчаване на загуба на тегло
- Дайте на тялото си ключови микроелементи
- Подобряване на здравето на кръвообращението
- Намалете възпалението
- Намалете стреса и безпокойството
Не забравяйте, че целта на всякакви добавка, а не само gotu kola, е да добавите към това, което сте вече правиш. Затова не забравяйте да се придържате към другите си здравословни навици, като упражнения, хранене и достатъчно сън.