Тази основна закуска е префект по всяко време на деня за закуска преди или след тренировка.
Когато имате време след тренировка, най-добре заредете с избор на „цяла храна“ (запазете протеиновите добавки, когато излизате от вратата). Получаването на това съществено съотношение въглехидрати и протеини между 2: 1 и 3: 1 (в зависимост от интензивността и продължителността на вашата тренировка) е важно за максимизиране на възстановяването и възстановяването на мускулите.
Един от любимите ми избори след тренировка са овесените ядки, опаковани с протеини. (Научете повече за ползите от овесените ядки и защо тя може да бъде една от перфектните храни в света за спортисти.) Но ползите от овесените ядки не се прилагат само след тренировки. Овесените ядки също са добър избор преди тренировка, за да подготвите тялото си и да избегнете тренировките на гладно.
Когато имате време след тренировка, най-добре е да зареждате с избор на "цяла храна" (запазете протеиновите добавки, когато излизате от вратата). Получаването на това съществено съотношение въглехидрати и протеини между 2: 1 и 3: 1 (в зависимост от интензивността и продължителността на вашата тренировка) е важно за максимизиране на възстановяването и възстановяването на мускулите.
Един от любимите ми избори след тренировка са овесените ядки, опаковани с протеини. (Научете повече за ползите от овесените ядки и защо тя може да бъде една от перфектните храни в света за спортисти.) Но ползите от овесените ядки не се прилагат само след тренировки. Овесените ядки също са добър избор преди тренировка, за да подготвите тялото си и да избегнете тренировките на гладно.
Така че, независимо дали го ядете преди или след тренировката си, това е интелигентен хранителен избор, който подкрепя вашите тренировъчни цели.
Спортна овесена каша Рецепта
- 1/2 чаша 100% пълнозърнест овес
- 1 супена лъжица. ванилов суроватъчен протеин на прах
- 1 супена лъжица. смляно ленено семе
- 1/2 ч.ч. канела
- 1 чаша мляко (използвам обезмаслено мляко; коригирайте според вашите предпочитания)
- 1 супена лъжица. пчелен мед
Смесете сухите съставки в микровълнова безопасна купа. Добавете мляко и разбъркайте добре с телена бъркалка, за да избегнете бучки. Микровълнова печка с висока мощност за две минути и половина. Разбъркайте отново с бъркалка, след което разбъркайте меда.
Чувствайте се свободни да модифицирате тази рецепта според вашите предпочитания. Понякога получавам още повече ползи от овесените ядки, като добавям половин чаша боровинки за витамини и антиоксиданти.