какво

Купете едно, дайте едно

Всеки път, когато някой като вас прави покупка, ние даряваме Ruby Cup на момиче или жена без достъп до продукти за грижи за период.

Съавтор на Джесика Смит

Е, как се случват промените в настроението напоследък? Ами спазмите и подуването на корема? Периодните симптоми са неудобни, понякога дори непоносими. И ако някога сте се чудили защо тези симптоми се проявяват в по-екстремна форма един месец, но на следващия е толкова по-лесно да се справите, след това прочетете.

Добре познатите (и да, досадни) симптоми като ПМС, промени в настроението, подуване на корема и спазми се дължат на хормонални колебания - причината, поради която нашите менструални цикли се появяват на първо място. Но ако тези хормони са в дисбаланс, тогава гореспоменатите симптоми могат да излязат извън контрол.

Тази публикация трябва да ви помогне да разберете как да използвате храната като ресурс, за да балансирате хормоните си и да поддържате тялото си. Разбира се, за хората, които страдат от ендометриоза или СПКЯ, просто опитите да водят по-здравословен начин на живот няма да помогнат за облекчаване на мъчителната болка в периода.

Не можем да го кажем достатъчно: важно е да приемете, че ако менструацията или спазмите Ви са сериозен пречка да Ви позволят да водите нормален живот (пропускате работа или училище поради ужасни спазми, болката Ви причинява повръщане или припадък), моля консултирайте се с лекар, тъй като може да има по-сериозен здравословен проблем, причиняващ екстремни симптоми. И не си почивайте, докато не намерите лекар, който да приеме болката ви сериозно.

Сега да се върнем към балансиращата хормоните храна: Насладете се на това ръководство, което сме събрали, за да ви помогнем да изберете храната си, така че да може да поддържа това, от което се нуждае тялото ви по време на всяка менструална фаза.

Какво е най-добре да се яде ПРЕД ВАШИЯ ПЕРИОД (Ден на цикъла 20-30)

Това е фазата след настъпване на овулацията и продължава до първия ден от менструацията. По време на тази фаза вашият естроген спада и нивата на прогестерона ви се повишават. За ума и тялото ви това означава, че най-вероятно ще имате по-малко енергия и ще почувствате желание да забавите темпото. Може дори да се почувствате малко мъгливо и тъжно.

Гладът е силен и по-често ще се чувствате по-гладни през деня. Ето защо е важно да сте подготвени със здравословни закуски, които поддържат тялото ви да се чувства по-добре, вместо да увеличавате спазмите, апетита и подуването на корема.

По време на тази лутеална фаза всъщност е по-важно да се съсредоточите върху това кои храни да избягвате, а не върху това какво да ядете. Като цяло намалете приема на рафинирани захари, преработена храна, както и алкохол. Няколко напитки вероятно няма да имат ефект върху тялото ви, но могат да променят хормоните ви, което води до повишено настроение.

Намерете тук рецепти, които ще поддържат тялото ви по време на тази менструална фаза.

Кое е най-доброто за ядене ПО ВРЕМЕ НА ВАШИЯ ПЕРИОД (цикъл ден 1-7)

Особено през първите няколко дни от менструацията ще се почувствате отдръпнати, енергийните нива ще бъдат ниски и ще бъдете уморени. Ето защо е важно да се съсредоточите върху диета, която поддържа нивата на енергията ви нагоре.

  • За да победите умората, попълнете приема на желязо и витамин В12, като ядете органично червено месо, сьомга, бобови растения, черен дроб, боб, нахут, стафиди, сирене, мляко, бадеми или риба.
  • Въпреки че гладът все още ще бъде силен, опитайте се да избягвате да ядете боклуци и преработени храни, тъй като те съдържат много натрий и рафинирани въглехидрати, които увеличават подуването на корема.
  • Можете да замените апетита за нездравословна храна с по-здравословни варианти като парченца плодове, хапване на ядки или бадеми, богати на омега-3. Опитайте да превключите бонбон за парче тъмен шоколад.
  • Безалкохолните напитки са скрит източник на големи количества рафинирана захар, което може да увеличи спазмите Ви. Опитайте се да замените содата с лимонена вода, чаша прясно пресован сок, плодов или билков чай ​​или смути.
  • Опитайте се да не консумирате нищо, което е много студено. Напитките трябва да са поне със стайна температура.
  • Изпийте чаша билков чай ​​вместо кафе, за да избегнете увеличаване на спазми поради високите нива на кофеин.
  • Подправете зеленчуците или супата си с малко куркума, кардамон, джинджифил, кориандър или кимион - всичко това са подправки, които ще подпомогнат противовъзпалителното действие

Какво да ядем СЛЕД ВАШИЯ ПЕРИОД (цикъл ден 7-18)

Започвайки вече към края на вашия период, когато потокът ви е по-лек, ще искате да се съсредоточите върху храна, която подпомага производството на естроген. Това е хормонът, отговорен за повишаване на настроението и нивата на енергия.

Ще се почувствате най-добре по време на тази фаза, която води до овулация, така че това е чудесно време да започнете нов навик, да се съсредоточите върху нови тренировки и да планирате социални срещи.

  • Добавянето на супена лъжица ленено семе и тиквени семки към вашата салата, каша или енергийни топки може естествено да повиши нивата на естроген.
  • Възползвайте се максимално от покачването на нивата на енергия и станете активни. Подкрепете растежа на мускулите и тялото си, като се уверите, че тялото ви получава достатъчно протеини.
  • Вие сте апетит ще намалее през тази фаза, така че се съсредоточете върху храненето си редовно. Ще бъде много по-лесно да се съсредоточите върху здравословните храни на по-малки порции, така че ако има нова здравословна рецепта, която искате да опитате, това е менструалната фаза, за да го направите.>
  • Страхотна седмица е да консумирате богати на калций храни като кейл, спанак, зелени ядки или ряпа.
  • Но има и недостатък на цялата енергия, идваща от пика на естрогена: някои може да почувстват безпокойство или стрес. Ако случаят е такъв за вас и се чувствате неспокойни, опитайте се да медитирате малко и добавете ритуал, който включва пиене на чай от лайка, отделяне на няколко минути за себе си и отпускане.

Тук можете да намерите разнообразие от креативни, вкусни рецепти за тази менструална фаза.

Ключът към балансирането на хормоните е балансираният начин на живот и диета

Ще получите най-добрите резултати чрез холистичен подход. Храната не е единственият фактор, който влияе върху начина, по който преживявате менструацията и нейните симптоми. Работата с менструалния цикъл, за да ви помогне да улесните менструациите, е да вземете цялостен подход към него: балансираният начин на живот със самообслужване, упражнения и здравословна диета са това, което ще ви помогне да се чувствате спокойни и добре през всяка фаза от цикъла си.

Съвет 1: Проследете менструалния си цикъл. Това ще ви помогне да планирате своя месец, за да знаете кога и как да поддържате ума и тялото си. Например, направете място за малко тихо време и дни, за да се забавите преди първия ден от менструацията. И се уверете, че сте пазарували хранителни стоки за здравословни, лечебни храни, направени преди спазмите, настроението или глада в периода.

Съвет 2: Ако не страдате от ендометриоза, помислете за природни средства, преди да си пуснете болкоуспокояващо. Естествени лекарства за менструални спазми, като билкови чайове или нагревателни подложки, както и могат ефективно да помогнат при симптоми на менструация. Също така преразгледайте периода, който използвате. Знаете ли, че менструалните чашки могат да съкратят дните, в които имате менструация, да направят менструалните спазми по-малко възбуждащи и да ви помогнат да се чувствате по-комфортно през менструацията?

Съвет 3: Особено ако изпитвате болки в долната част на гърба по време на менструацията си, помислете дали да направите някои много леки упражнения за болки в долната част на гърба, разгледайте релаксиращите йога пози, за да облекчите менструалните спазми и да отпуснете тялото. Но всеки вид упражнения, без значение дали е възстановителна йога или кардио, ще ви помогнат да произвеждате ендорфини и ще ви помогне да се почувствате по-добре. Ключът е да слушате тялото си и да решите какъв тип упражнения ще ви донесат най-голяма полза.

Имайте предвид, че няма златно правило, което да спазва всички симптоми на периода. И ако в крайна сметка изядете пакет шоколадови бисквитки вместо ябълки и бадеми, това е добре! Важното е да се съсредоточите върху себе си и вашите нужди и ако бисквитката с шоколадов чип е това, от което се нуждаете, яжте я.

Не забравяйте, че става въпрос за поддържане на тялото ви. Това няма да направи вашите менструации напълно безболезнени, но ще намали част от болките и дискомфорта. Обичайте тялото си и тялото ви ще ви обича отново!