Като вашите късно вечерни токшоута? Вашият Letterman, вашият Conan, вашият Leno, вашият Fergerson или Lopez? Е, ново проучване показва, че може да наддавате до два килограма на месец, защото стоите твърде късно. Хората са склонни да похапват малко повече и имат по-лоши хранителни навици, включително висок индекс на телесна маса (ИТМ), когато стоят до късно и се събуждат късно.

по-късно

Около осем часа сън на нощ е повече от достатъчно и поддържането на здравословен график на съня позволява циркадните ритми на тялото да останат в синхрон и поддържа редица метаболитни и физиологични системи, които работят гладко.

Учените от Северозападния университет изследваха 52 възрастни за техния сън и диета. Повече от половината от участниците са били нормални спящи, което означава, че средната точка на съня е настъпила в или преди 5:30 сутринта.

Късните спящи (44% от пробата) спеха по-малко и отидоха да спят по-късно, консумирайки повече калории по време на вечеря и след 20:00, ядоха повече бързо хранене, пиеха повече висококалорични безалкохолни напитки и имаха по-ниска консумация на плодове и зеленчуци. Като цяло, късните спящи консумират 248 повече калории на ден от нормалните спящи.

Късните спящи също са склонни да ядат по-малко сутрин, което рязко увеличава техния калориен прием следобед и вечер. Не е ясно обаче дали покойните спящи са яли повече нездравословни храни през нощта, защото са ги предпочитали или защото са имали ограничен избор на храна в по-късните часове.

Д-р Филис Зи и автор на изследването заявиха:

„Когато сънят и храненето не са съобразени с вътрешния часовник на тялото, това може да доведе до промени в апетита и метаболизма.“

Някои хора, които се оплакват от подуване на корема, никога не осъзнават, че това е от частиците газ и храна, останали от неправилно храносмилане. Това може да се избегне, ако намалите късните закуски. Храненето късно през нощта също принуждава тялото да използва енергията си за храносмилането. Една от основните функции на съня е да ви помогне да се възстановите от деня. Искате тялото ви да е възможно най-отпуснато, за да можете да се събудите заредени с енергия.

Популярен онлайн диетичен форум изброява следните девет начина да ограничите практиките си за хранене късно вечер: