Ако сте някой, който е някой, тогава вероятно сте изпитвали подуване на корема в даден момент от живота си. Неудобно е, смущаващо и често болезнено. Понякога това може да бъде причинено от твърде много протеини във вашата диета. Поради това има смисъл да се избягва богата на протеини храна, което за съжаление означава да се освободите и от важните фибри.

диета

За щастие, ново изследване успя да намери начин да ви задържи на тази диета с високо съдържание на фибри, без да увеличава риска от подуване на корема.

Твърде много протеин

Публикувано в Clinical and Translational Gastroentology, проучване установи, че хората, които изпитват подуване на корема, са тези, които ядат повече протеини от въглехидратите при диета с високо съдържание на фибри.

Според изследването, проведено от Училището за обществено здраве на Джон Хопкинс Блумбърг, участниците (имало 164), които са се хранили с богата на протеини диета, са с 40% по-голяма вероятност да съобщават за симптоми на подуване на корема, отколкото тези, които са яли въглехидрати, но иначе са следвали същото фибри, здравословна диета за сърцето.

Неизбежно ли е подуването на корема при диета с високо съдържание на фибри?

Зависи от това, което ядете, тъй като изследванията показват, че богата на протеини диета с високо съдържание на фибри може да увеличи подуването на корема, което предполага, че макронутриентите като въглехидрати и протеини могат или да увеличат, или да намалят ефектите от подуването на корема.

Като такива се препоръчва размяна на протеини с висококачествени въглехидрати като киноа, ябълки, банани, семена от чиа, тиквени семки, бадеми, макадамия, зеленчуци или пълнозърнести овесени ядки и по-здравословни.

Това обаче не означава, че по-малко протеини са по-здравословни. Това е така, защото протеинът, наблюдаван в изследването, е предимно на растителна основа, идващ от ядки, боб и бобови растения. Това предполага, че подуването на корема е причинено от по-здравословна промяна в нашия микробиом, според Ноел Мюлер, старши съавтор на изследването.

„Ако някой е в състояние да се примири с подуването на корема, причинено от диета с високо съдържание на протеини и фибри, в крайна сметка може да се възползва повече от други здравни мерки“, каза Мюлер. Това означава, че правим диетата по-удобна за нас може да означава, че всъщност я правим по-малко здравословна.

Ако все пак искате да се възползвате от ползите за здравето на растителните протеини, без да се подувате, изследователите предлагат да намалите общия си прием на натрий, защото това може да повлияе на микробиома ви.