Отокът е медицинският термин, използван за описване на подути крака.

Стъпват ли краката ви да се подуват, докато времето се затопля? Това всъщност е много често и се случва в резултат на естествения механизъм за охлаждане на тялото ви. Въпреки това може да се влоши от фактори като диета и възраст. В днешния блог говоря за това защо краката ви се подуват при по-топло време и какво можете да направите, за да намалите това дискомфортно състояние.

топлото

Подути крака поради топлото време?

Когато излезе слънцето, неизбежно са и глезените и краката ви! Вече не са скрити под панталони, чорапогащи или ботуши, по това време на годината долните ни крайници и пръсти са по-свободни да се греят на лятното слънце (когато се появи) в къси панталони, поли и джапанки. Но със слънцето идва топлина и с топлината често идва „подуването“!

Защо глезените и краката ми се подуват в горещо време?

Това явление всъщност е резултат от естествения механизъм за охлаждане на тялото ви. Когато сте твърде горещи, вените ви се разширяват (разширяват), позволявайки на течностите да изтекат в околните тъкани. Разширяването на тези кръвоносни съдове в топло време е напълно естествено, тъй като това е начинът на нашите тела да се опитат да се охладят. Въпреки това, когато това се случи, вашите вени се борят да изпомпват кръв обратно към сърцето и имат проблеми с борбата с гравитацията, която изтегля течността надолу към глезените и краката, което води до обединяване, което води до подуване и дискомфорт.

Моят най-добър съвет:

"Много успокояващо и прави краката ми удобни."

Какво може да влоши този проблем?

Подутите глезени и крака могат да се влошат от редица фактори, включително:

  • Твърде много сол във вашата диета. Това причинява дисбаланс сол/вода, който тялото се опитва да коригира, като задържа допълнително вода.
  • Продължително седене или изправяне. Докато вървим, движението на краката ни помага за изпомпване на кръв от долните крайници. Седенето или стоенето на място обаче означава, че тялото ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта срещу гравитацията.
  • Възраст. С напредване на възрастта циркулацията ни може да стане по-бавна и сърцата ни да станат по-малко ефективни при изпомпване на кръвта около тялото. Това улеснява обединяването на течности в долните крайници.
  • Бременност. Бременността вече натоварва допълнително съдовата система, тъй като тялото трябва да се справи с увеличаване на течностите, както и с увеличаване на теглото. Подутите крака и глезените така или иначе са често срещан страничен ефект от бременността, така че това се влошава само при топло време.

Съвет за самообслужване на A.Vogel: Как да успокоите подутите крака през лятото

Търсите бърз и естествен начин да успокоите подутите крака? Вижте съветите в моето видео по-долу!

10 естествени начина за облекчаване на подути крака и глезени в топло време

Ако подуването ви е причинено от топлина, има много естествени начини, по които можете да помогнете за охлаждане на долните крайници, да подобрите лошата циркулация и да помогнете за връщането на течността в кръвоносните съдове, включително:

1. Издигнете краката си

Ако краката и глезените са подути, това е едно от първите неща, които трябва да направите, за да намалите отока. Гравитацията наистина не е ваш приятел, когато става въпрос за подуване, така че трябва да обърнете ефекта му върху крайниците си, като се уверите, че повдигате краката си възможно най-много.

Препоръчително е да повдигнете краката/краката си по-високо от сърцето, 3-4 пъти на ден по 30 минути всеки - в зависимост от тежестта на отока. Когато си лягате, можете също да сложите възглавница под глезените си, за да подпомогнете изтичането на излишната течност.

2. Избягвайте топлината, доколкото е възможно

Ако сте склонни към подуване, когато е топло, опитайте се да останете на хладно, колкото е възможно. Понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но един от начините да направите това е да гарантирате, че няма да седите на пряка слънчева светлина. Намерете сенчести зони, където да седнете, или потърсете климатизирани стаи, където е възможно.

Поддържайте мини вентилатор под ръка, за да ви охлади и опитайте охлаждащ спрей за крака - който може бързо да освежи и охлади горещите крака и глезените.

Избягвайте прекалено горещите бани, горещи душове и сауни, тъй като те могат да влошат подуването. Опитайте се да поддържате температурата на водата си топла, но не твърде гореща, а в края на душ добър съвет е да взривите краката си със струя студена вода, за да засилите циркулацията.

3. Останете активни

Въпреки че прекомерните и интензивни упражнения или дейности могат да допринесат за подуване на долните крайници, нежните упражнения като ходене и плуване са полезни за вас, тъй като помагат за засилване на кръвообращението и натрупване на течности отново. Един добър начин да гарантирате, че не прегрявате и не добавяте към отоци е да се упражнявате в по-хладно време на деня, като сутрин или рано вечер.

Плуването е особено добро за подути крака и глезени, тъй като не само ги охлажда и предпазва от крака, но също така насърчава нежното движение и разтягане, което помага за придвижване на течностите, докато налягането на водата може да помогне и за подобряване на циркулацията. Всичко, което изпомпва прасечните мускули, помага, дори ако просто тъпчете вода в басейна или симулирате това движение, докато седите на работа.

4. Пийте много вода

Каквото и да правите, не ограничавайте количеството вода, което пиете, мислейки, че това ще намали количеството вода, което задържате. Не пиенето на достатъчно вода може да доведе до повишаване на концентрацията на сол в кръвта, което кара тялото ви да задържа водата, която пиете, и да причини подуване! Излишъкът от сол допринася за подуването, така че като пиете повече вода, можете да помогнете за разреждането на количеството сол във вашата система и за измиването й.

Опитайте се да се стремите към поне 8-10 чаши обикновена вода на ден. Ако се мъчите да пиете обикновена вода, опитайте да добавите филийки краставица и лимон към нея. Това не само прави освежаваща напитка, но краставиците и лимоните също са чудесни за борба с подуването поради своите противовъзпалителни свойства. Вкусно и мощно!

5. Внимавайте за диетата си

Както споменах, една от основните причини за подуване е прекомерната сол, така че трябва да внимавате колко консумирате в диетата си. За да ограничите шансовете си за подуване на глезените и краката, най-добре е да прехвърлите трапезната сол и да разгледате алтернативни или ниско солени сортове храни, които обикновено са с високо съдържание на сол, като супи, сосове, чипс и пушени меса. Опитайте се да избягвате да ядете силно преработени храни, тъй като те често имат високо съдържание на сол.

Лятото е чудесно време за добавяне на повече пресни плодове и зеленчуци към вашата диета и има някои, които са по-добри от другите, когато става въпрос за подпомагане на подутите крака.

Някои храни са естествени диуретици, които увеличават и насърчават производството на урина и могат да осигурят облекчение от задържането на течности. За разлика от предписаните диуретици, естествените не лишават тялото ви от основни витамини и минерали. Храните, които имат този диуретичен ефект, включват цвекло, листни зеленчуци като маруля и спанак, тиква, зелен фасул, аспержи, лук, лимони и ананас.

6. Подкрепете краката, глезените и стъпалата

Подпомагащи чорапогащи или компресионни чорапи могат да помогнат за предотвратяване на подуване. Може да е малко трудно да се качат, но тяхната стегнатост е ключова! Те осигуряват измерено налягане, за да се намали размерът на разширените вени, да се увеличи притока на кръв и да се предотврати обединяването на течности в глезените и краката, което причинява подуване.

7. Избягвайте да бъдете неподвижни твърде дълго

След дълъг работен ден, особено ако сте седяли или стояли цял ден, нормално е да имате подуване на краката, глезените и стъпалата, тъй като гравитацията работи цял ден.

Един от начините да избегнете това е да си осигурите редовни „почивки за ходене“, за да облекчите дискомфорта и да накарате течността да се движи и кръвта да тече нагоре отново. Ако седите на бюро по цял ден, опитайте да намерите начин да подпрете краката си нагоре - дори лекото покачване може да има голямо значение за подуването.

Опитайте се да не седите с кръстосани крака, тъй като това може да ограничи притока на кръв и да влоши подуването. Най-добре е да седнете с крака на пода или кръстосани в глезените.

Следвайте моите съвети за упражнения, които да правите на бюрото си, ако установите, че прекарвате твърде дълго време, седейки на работа!

8. Масаж

Масажирането на краката и глезените е добър начин да накарате течността да се движи и да намалите отока. Най-добрият начин да направите това е като масажирате внимателно, като използвате двете ръце и работите нагоре от краката до коленете с кръгови движения. Или още по-добре накарайте някой друг да ви ги масажира, тъй като това гарантира, че няма да сгъвате коляното си и да ограничавате потока.

Етеричните масла като ментово масло и масло от грейпфрут, смесени с носещо масло като бадемово масло, са чудесни за използване при масажиране на подути крака и глезени.

9. Силата на магнезия

Магнезият е важен минерал за кръвообращението, така че не е изненада, че недостигът на количество магнезий в организма често може да доведе до подуване. Дозата от 200 mg, приета два пъти дневно, може да промени.

Осигурявайки 150 mg магнезиев цитрат на таблетка, две от тези силно абсорбиращи се таблетки на ден осигуряват 100% от препоръчителния дневен прием на магнезий за възрастни във Великобритания. Lamberts MagAsorb се предлага в 60 и 180 таблетки и са подходящи за вегетарианци.

Можете също така да се погрижите за храната си, за да увеличите приема на магнезий, като ядете повече храни, богати на магнезий, включително тъмни листни зеленчуци, като спанак и зеле, ядки и семена, риба, авокадо, банани и черен шоколад.

10. Conkers са чудесни за долните ви крайници

Нямам предвид, че трябва да играете традиционната игра на конкери (въпреки че е забавна), а по-скоро семената от конски кестени, които могат да помогнат за затягане на мембраните на кръвоносните съдове, насърчавайки по-добрата венозна циркулация.

Екстрактите от конски кестен в гелове като Venagel са успокояващи, помагат за намаляване на отока и осигуряват охлаждащо облекчение на краката, глезените и краката, които се чувстват уморени, тежки и неудобни. Освен това актът на масажиране на гела помага да се стимулира притока на кръв!

Как да използвам: Масажирайте малко количество гел върху кожата 2 до 3 пъти на ден с движение нагоре. Обърнете специално внимание на глезените и зоните, които се чувстват най-дискомфортно.

Какво друго трябва да знаете

Макар и неудобно и често неудобно, ако вашите подути глезени и крака са показани, подуването обикновено е временно, освен ако не е причинено от основно здравословно състояние. Ако правилната почивка, заедно с тези лечения за самопомощ не намаляват отока или ако имате високо кръвно налягане, е важно да потърсите медицинска помощ от Вашия лекар, тъй като това може да е признак на по-сериозно здравословно състояние.

Публикувано първоначално на 08.08.2015 г., актуализирано на 01.08.2018 г.

Къде да купите Venagel гел от конски кестен на местно ниво

Търсите помощ за облекчаване на уморените, тежки, болки в краката?

Тогава не търсете повече от гел от кестен от конски кестени.

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават гел от конски кестен Venagel, просто напишете пощенския си код по-долу.