Като цяло прекарваме повече време в разговори за преяждане, отколкото за преяждане. Но липсата на достатъчно храна може да има реални последици.

подписва

Телата ни предлагат редица сигнали, за да ни уведомят, когато нещо не е наред с храненето ни или когато нещо трябва да се промени.

Ето 8 признака, че не ядете достатъчно, дори ако мислите, че сте, и какво да правите по въпроса.

Чувствате се мудни.

Калориите са енергия. Когато не получавате достатъчно калории, тялото ви липсва на енергия поради редица причини, което води до чувство на мудност.

Според Livestrong тялото ви - по-точно клетките в него - се нуждае от глюкоза, ключов компонент във въглехидратите, за да функционира. Вашето тяло също се нуждае от витамин В и желязо, които се съдържат в различни храни.

Ако постоянно се чувствате уморени, може да искате да погледнете приема на калории, особено ако сте намалявали калории умишлено или по друг начин.

Не можете да поддържате комфортна телесна температура.

Според Livestrong.com „ниската телесна температура е само една от многото последици от приема на много ниски калории.“ Честото усещане за студ, особено в контролирана или закрита среда, може да е знак, че не се храните достатъчно.

Изследване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, установява, че хората, които консумират диета с ограничено съдържание на калории, имат по-ниски нива на хормона на щитовидната жлеза Т3, който Healthline изброява като „хормон, който помага за поддържане на телесната температура, наред с други функции“.

Умерените количества кофеин ви разболяват.

Всички знаем, че недояждането и прекаляването с кофеина са лоша комбинация, но чувството на гадене само след една чаша кафе или няколко чаши черен чай може да е знак, че не влагате достатъчно храна в системата си.

Кофеинът на гладно или с твърде малко храна повишава нивото на киселинност в стомаха. Това повишено ниво на киселинност може да навреди на лигавицата на стомаха, а може и на неща като киселини, лошо храносмилане, стомашни язви и синдром на раздразнените черва.

Сдвояването на балансирано хранене с сутрешния ви кофеин е един от начините да се избегне болест и да се гарантира, че сте на път да се храните достатъчно през целия ден.

Вашето настроение е навсякъде.

Вие сте "гладен?" Раздразнителен без причина? Или просто да се чувстваш обикновен през целия ден всеки ден?

БЕЗ достатъчно храна, имаме проблеми с регулирането на емоциите си. Д-р Брад Бушман, професор по психология в Държавния университет в Охайо, каза за TIME. "Мозъкът се нуждае от гориво за регулиране на емоциите, а гневът е емоцията, която хората изпитват най-много трудности при регулирането."

И нека бъдем истински, гладът е неприятно усещане, точка.

Стомахът ви ръмжи редовно.

Ако изглежда, че стомахът ви постоянно ръмжи, може да не ядете толкова често, колкото би трябвало. Докато ръмженето на стомаха може да е признак, че сте сити или гладни, силното, упорито ръмжене сочи към последното - защото се чува по-силно ръмжене или тътен, когато стомахът и червата са празни .

Опитайте да се храните в по-големи количества или на по-редовни интервали, за да видите дали ръмженето спира. Ако изглежда, че помага за решаването на проблема, това е знак, че стомахът ви ръмже е резултат от това, че не сте яли достатъчно, дори ако смятате, че сте.

Просто не се чувстваш добре.

Някои от най-честите симптоми на недостатъчно хранене са, че се чувствате слаби, замаяни, имате главоболие и се чувствате уморени. По принцип просто не се чувствате като себе си.

Когато на тялото ви липсват хранителни вещества или храна, способността му да функционира правилно е спряна, което кара органите да прекаляват и тялото да компенсира чрез изтегляне от всички източници на гориво, за да оцелее.

Вашият цикъл е изключен.

Нередовните периоди могат да бъдат знак, че ви липсва правилното хранене.

Лара Брайдън, лекар натуропат и автор на „Ръководство за ремонт на периоди“, описва науката, която стои зад това защо менструацията спира с диети с ниско съдържание на въглехидрати и нискокалорично. Брайдън обяснява: "Твърде малко калории предизвикват реакция на глад във вашия хипоталамус, която нарушава пулсирането на лутеинизиращия хормон (LH) и спира овулацията."

В обобщение, репродуктивните процеси спират или спират в резултат на недохранване.

Заседнали сте по пътя към целите си за отслабване.

Ако сте достигнали плато и загубата на тегло е спряла след седмици или месеци резултати, това може да се дължи на недостатъчно хранене. Въпреки че може да си мислите, че недостатъчното хранене ще помогне за по-нататъшното ви отслабване, това всъщност може да има отрицателно въздействие върху вашата цел.

Когато тялото е в калориен дефицит, то преминава в „режим на глад“. В това състояние тялото изяжда мускулите за енергия, вместо да атакува мастните запаси. Освен това в това състояние тялото съхранява калории, които иначе би изгорило .

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.