Ако знаете, един от най-надеждните начини да отслабнете е чрез спазване на диета с ниско съдържание на захар. Въпреки че една чаена лъжичка захар съдържа само 16 калории, което не е много, но приемът се увеличава, тъй като захарта присъства в много храни и напитки, които ядем всеки ден. Нежелана храна, сладки храни, кола, газирани напитки и дори плодове са пълни със захар. Намаляването на захарта от вашата диета ви помага да консумирате по-малко калории и по този начин ви помага отслабнете.

диетата

Според Американската сърдечна асоциация, поничката за кекс съдържа 74,2 калории само от добавена захар, а консервирана сода съдържа 132,5 калории само от добавена захар. Захарните напитки и газирани напитки съдържат особено много калории от захар и консумирането на повече калории, отколкото това, което изгаряте, очевидно води до качване на тегло.

Както споменахме по-горе, една чаена лъжичка захар има 16 калории. Така че, ако извадите от ежедневната си диета храни и напитки, които съдържат приблизително 10 чаени лъжички захар, всеки ден ядете 160 калории по-малко. Това означава 1120 по-малко калории за седмица. Правейки това в продължение на три седмици заедно с редовна физическа активност, лесно ще загубите половин килограм.
Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията, трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите приблизително един килограм. И така, изгарянето на 1120 калории ще ви помогне да изгорите половин килограм.

Прочетете тук: Защо ТРЯБВА да ядете кафяв ориз за отслабване

Някои подли източници на захар
Да се ​​каже не на тази чаена лъжичка захар е лесно, но какво да кажем за скритите й източници? За да намерите скритите източници на захар, започнете да четете етикетите на храните, преди да купите каквото и да било, тъй като тази практика ще ви помогне да идентифицирате храните, които са добавили захар, но не са сладки и по този начин са очевидни източници. В наши дни производителите са умни и често захарта е толкова подло написана на етикетите, че трябва да сте наясно с всичките й имена, за да я идентифицирате. В случай, че имате нужда от урок, можете да се обърнете към това ръководство за това как правилно да прочетете етикет. Вашето ръководство за правилно четене на етикета на хранителните стойности

Салатни превръзки, кетчуп и сосове са някои често срещани източници на добавена захар. Изберете храните, които имат най-ниско добавени захари. Яденето на по-малко захар не само ще ви помогне да отслабнете, но също така ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар, ако вече сте диабетик.

Бакшиш
Никой не може напълно да избегне захарта и не бива да го прави. Също така, не всички захари са вредни за вас. Добавените захари като трапезна захар (захароза) и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза трябва да се избягват напълно.

Яденето на захар в естествена форма все още е добре, тъй като рафинираната захар определено е вредна за цялостното ви здраве.