Като родители е от решаващо значение да помогнем на нашите млади спортисти да разберат, че правилното хранене за техния спорт е също толкова важно, колкото и появата за тренировка. Ако не се хранят правилно, телата им няма да работят пълноценно. Те ще имат по-малко енергия от връстниците си и ще са по-склонни да се разболеят.
Като родител, храненето на детето ви правилно може да изглежда като работа на пълен работен ден. Младите развиващи се спортисти се нуждаят от висококачествени хранителни вещества в точното време, в точните количества. Това може да бъде особено предизвикателно при хранене на придирчиви ядещи, ядене в бягство и влияния на натиск от страна на връстници и медии.
Родителите трябва да научат децата на основите на правилното хранене и как да правят по-здравословен избор. Те трябва да научат от опит, че здравословното хранене ги кара да се чувстват по-добре и че храните, които те изберат да ядат, ще повлияят на това как се чувстват по-късно. Например, ако останете хидратирани, ще подобрите качеството на тренировката, а закуската ще им попречи да се уморят по-късно през деня. Скоро те ще изберат закуски след тренировка, които им позволяват да се възстановят и да станат по-силни за следващата си практика. След като спортист установи връзката, че диетата има пряко въздействие върху това как се чувства и представя, той ще бъде на път да изгради дългосрочните навици, необходими за водене на дълъг и здравословен живот.
Ето няколко прости, но важни съвета, които трябва да имате предвид, когато подхранвате младия си спортист:
Започнете всеки ден със здравословна закуска
Закуската не само поставя началото на нивата на физическа енергия през целия ден, но и доставя така необходимите хранителни вещества в мозъка, за да позволи по-добър умствен фокус, внимание, време за реакция и мускулна контракция.
Сервирайте плодове и зеленчуци на всяко хранене
Стремете се към 7-10 на ден. Яденето на набор от цветни плодове и зеленчуци ще осигури на децата ви всички фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, необходими за здравето.
Насърчавайте хидратацията през целия ден
Останете хидратирани през целия ден с вода. Дехидратацията може да причини мускулни крампи и умора. Дори лека дехидратация влияе върху работата.
За енергията са необходими сложни въглехидрати
Сложните въглехидрати се съдържат в пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни, кафяв ориз, картофи, сладки картофи, плодове и зеленчуци. Те са важни, защото снабдяват тялото с глюкоза (кръвна захар) за енергия. Допълнителната глюкоза се съхранява в мускулите и черния дроб като гликоген. По време на кратки изблици на упражнения тялото използва предимно гликоген за енергия. Ако има ниско ниво на гликоген, наборите от умора ще повлияят на спортните постижения.
Осигурете протеин за растеж и възстановяване
Протеинът е необходим на тялото за изграждане и възстановяване на мускулите. Малки количества протеин също могат да се използват за енергия. Яденето му създава трайно усещане за пълнота и ситост. Помага за балансиране на кръвната захар през целия ден и избягване на умствена умора.
Здравословните мазнини са от съществено значение за мозъчната функция и балансираните хормони
Мазнините са много важни за младите спортисти, тъй като осигуряват хранителни вещества за развиващия се мозък. Те помагат за стабилизиране на настроението и хормоналния баланс и поддържат умствения капацитет. Мазнините също са важен източник на енергия, използвана за подхранване на упражнения и издръжливост на по-голямо разстояние.
Благодарим на Olympium Synchro за горната статия
- Подхранване на младите спортисти за дълги летни дни
- Диетата на гурута на Конор Макгрегър заявява, че вероятно сте подхранвали тренировки, като всичко е погрешно
- Дори всеки ден да пиете диетична кока-кола; увеличава риска да умрете млади от сърдечни заболявания и рак
- Всичко, което трябва да знаете за това да бъдете спортист с диабет
- Продължителност на коремното затлъстяване, започващо при диабет в млада възраст и инцидент през средната възраст