Свързани статии

Проливането на нежелани телесни мазнини често изисква диетични промени и правилния режим на упражнения. Въпреки че яденето на кисело мляко може да ви помогне да се отървете от нежеланите килограми и телесни мазнини, яденето не е гаранция, че ще изгорите мазнини. Контролирането на приема на калории, яденето на разнообразни здравословни храни и редовното трениране ще ви помогнат да увеличите максимално резултатите от изгарянето на мазнини.

подходящо

Диетични съображения

Намаляването на общия прием на калории често е ефективно за изхвърляне на мазнини, но добавянето на кисело мляко или други млечни храни към вашата диета може да увеличи загубата на мазнини. Преглед от 2012 г. в „Международен вестник за затлъстяването“ установи, че увеличеният прием на млечни продукти води до по-голяма загуба на мазнини по време на периоди на ограничаване на калориите, отколкото диети с по-ниско съдържание на млечни продукти. Авторите на този преглед обаче предполагат, че яденето на млечни храни - като кисело мляко - без намаляване на общия прием на калории може да не е ефективно за загуба на мазнини.

Ефекти от упражненията

Редовните тренировки за устойчивост, независимо дали включвате кисело мляко в диетата си - често водят до загуба на мазнини. Но киселото мляко може да увеличи загубата на мазнини при обучени за устойчивост индивиди. Проучване, публикувано през 2009 г. в „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism“, съобщава, че консумацията на кисело мляко помага за намаляване на телесните мазнини при лица, които редовно тренират - и изследваните лица, които са яли кисело мляко, са могли да консумират повече калории и протеини от тези консумирате диета с ниско съдържание на млечни продукти и въпреки това ефективно отделяте телесни мазнини.

Защо работи

Протеините, открити в киселото мляко, често са полезни за ефективна загуба на тегло и мазнини, защото повишават ситостта и спомагат за увеличаване на енергийните разходи на тялото ви. Проучване от 2011 г. в „Journal of Nutrition“ установи, че субектите, които консумират диети с високо съдържание на протеини и с високо съдържание на млечни продукти, губят повече телесни мазнини и получават по-чиста тъкан от тези, които ядат по-малко млечни храни и по-малко диетични протеини. Изберете гръцко кисело мляко, за да получите допълнителен тласък на протеини - и изберете обикновени сортове кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, за да избегнете излишните калории от добавената захар.

Непоносимост към лактоза

Въпреки че млечните храни могат да помогнат за увеличаване на загубата на мазнини, когато се използват като част от диета и режим на упражняване на калории, консумирането на млечни храни може да причини неприятни странични ефекти при хора с непоносимост към лактоза. Ползата от избора на кисело мляко вместо мляко е, че все още се възползвате от предимствата на висококачествените протеини, калций и витамин D, без високите нива на лактоза в млякото. Някои хора с непоносимост към лактоза могат да ядат кисело мляко, без да изпитват неприятни симптоми. Публикацията „Диетични насоки за американци, 2010 г.“ предлага възрастни да консумират 3 чаши млечни храни - като мляко или кисело мляко - всеки ден, когато ядат от 1600 до 3200 калории на ден.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.