Въпреки че водната аеробика доставя тежки ползи за здравето и тялото - изгаряне на калории, тонизиране на мускулите и укрепване на сърцето, за да назовем само няколко - вие ще се чувствате леки и стабилни, докато поставяте много малко стрес върху ставите си в басейн, намаляват силата на гравитацията върху тялото ви, когато сте във вода. Освен това водата осигурява около 12 пъти по-голяма устойчивост на въздуха, превръщайки водната аеробика в изключително ефективен начин за укрепване на мускулите.

подгответе

Класовете по водна аеробика съчетават ходене, джогинг, танцови движения и калистеника и много приличат на уроци по аеробика, които провеждате на суха земя (чак до мотивиращата и забавна музика). Всъщност не се изненадвайте, ако ходовете ви изглеждат познати - някои класове са във водата версии на популярни класове по фитнес, като Zumba. В допълнение към водната аеробика има и други форми на упражнения, които можете да правите в басейн, като водно ходене и бягане, упражнения на Бурденко и други.

В допълнение към водната аеробика има и други форми на упражнения, които можете да правите в басейн, като водно ходене и бягане, упражнения на Бурденко и други. Те могат да се провеждат в закрити или открити басейни и повечето се провеждат на малки дълбочини, въпреки че някои се впускат в дълбокия край, за да увеличат интензивността на тренировката.

За кого е полезна аеробиката

Водната аеробика е подходяща за хора от всички възрасти и размери и мнозина казват, че я обичат, защото могат да спортуват, докато остават хладни и освежени.

Може да бъде особено привлекателен за тези, които са по-възрастни, с наднормено тегло, бременност или имат проблеми със ставите, като артрит или болки в гърба. Дълбоката вода в гърдите елиминира около 80 процента от сухото ви телесно тегло, което ви позволява да се движите по-лесно и намалява въздействието върху тялото ви. Дори движенията с ниско въздействие като разтягане стават по-нежни във водата.

За спортистите водната аеробика може да бъде ценна част от тренировъчния режим, тъй като осигурява нежна опция за кръстосана тренировка между наземните тренировки с голямо въздействие. (Това също е чудесен начин за смесване на тренировки, за да се предотврати психическо изгаряне.) Тренировките в басейна могат да бъдат особено полезни, ако рехабилитирате нараняване, защото ви позволяват да поддържате своята физическа форма, без да забавяте възстановяването си - просто не забравяйте да проверите с Вашия лекар, преди да ги опитате.

Тренировките в басейна могат да бъдат особено полезни, ако рехабилитирате травма, тъй като ви позволяват да поддържате фитнеса си, без да забавяте възстановяването си - просто не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да ги опитате.

Как да започнем

Консултирайте се с общностни или частни басейни във вашия район, за да намерите клас по водна аеробика, преподаван от някой, сертифициран по водни упражнения и който е тренирал по КПП. (Сертифициращите агенции включват Института Бурденко и Института за водна терапия и рехабилитация.) Различните инструктори имат различни стилове, така че попитайте за формата на класа и дали можете да присъствате на изпитание, за да видите дали той е подходящ за вас. Добрата сесия ще включва загряване и охлаждане, както и упражнения, които укрепват баланса, координацията и гъвкавостта ви.

Бъдете готови за вашия инструктор да включи използването на оборудване по време на вашия клас. Някои използват юфка или тежести от пяна, за да работят горната част на тялото ви, докато скачате или правите удари с краката си, например.

Когато плавате неподвижно във водата във вертикално изправено положение, раменете ви трябва да са на разстояние от един до три инча от водата. Ако сте твърде ниско във водата или просто бихте се чувствали по-удобно, използвайки флотационно устройство по време на час, просто поискайте такова - те обикновено са на разположение.

Ето няколко съвета, за да направите тренировката си в басейна по-приятна:

Елате подготвени
Може да сте заобиколени от вода, но все още се изпотявате и обезводнявате тялото си. Дръжте бутилка с вода на палубата и отпивайте на всеки 10 до 15 минути. Ако тренирате в открит басейн, не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем 15 до 30 минути преди да се намокрите и помислете за носене на шапка и слънчеви очила, за да защитите лицето си.

Наблюдавайте как се чувствате
Въпреки че има по-слабо въздействие от тренировките на сушата, водната аеробика все още е предизвикателна дейност. Използвайте възприеманото си усилие - колко трудно дишате, как се чувстват мускулите ви - за да прецените усилията си във водата. Добре е да си вземете почивка, ако трябва да си поемете дъх или да си починете.

Регулирайте интензитета
За по-предизвикателна сесия отидете на по-дълбока вода или създайте повече съпротивление (съпротивление във водата), като обхващате ръцете си, докато движите ръцете си. За да улесните тренировката си, дръжте пръстите си събрани и завъртете ръцете си така, че да нарязват водата като нож. Можете също така да сгънете ръцете си, за да намалите съпротивлението.

Рокля за комфорт
Ако мисълта за влизане в бански костюм ви притеснява, носете къси панталонки и тениска за плуване. И не забравяйте, че всички са там по едни и същи причини - за да получите страхотна тренировка, да подобрите здравето си и да се забавлявате. Вероятно ще срещнете сродни души.

Потърсете по-топла вода
Идеалната температура за рехабилитационни упражнения във вода е от 90 до 93 градуса. Ако водата е по-хладна от 88 градуса, за повечето хора е трудно да останат на топло, което е от решаващо значение за възможността да се движат мускулите по лесен, безплатен начин. Ако търсите клас вода с по-висок интензитет, температурите на водата могат да бъдат малко по-ниски, може би в диапазона от 82 до 88 градуса.