Изглежда, че понякога сме в средата на епидемия от психични проблеми. Има по-високи нива на депресия, тревожност и други психични заболявания от всякога, особено сред младите хора. Големият въпрос е дали можем да направим нещо, за да избегнем тези условия.

Всички знаем колко е важно да ядем „пет на ден“ или пет порции плодове или зеленчуци всеки ден, за да поддържаме физическо здраве. Въпреки че науката, която стои зад точния брой, вероятно е малко съмнителна, значението на доброто хранене за поддържане на здравето не е под съмнение.

Но какво ще кажете за ума? Има ли неща, които трябва или не трябва да правите, за да поддържате ума си здрав?

Никой не предполага, че е възможно всички да избегнат всички психични проблеми. Много учени обаче биха казали, че са съгласни, че има неща, които могат да се направят, за да се поддържа здрав ум.

Здрав ум, здраво тяло

Има известна доза истина зад латинския етикет „mens sana in corpore sano“ или „здрав ум в здраво тяло“.

Няма съмнение, че хората, които имат хронични проблеми с физическото си здраве, често страдат и от психични проблеми. Това вероятно не е изненадващо, защото е трудно да се справим с постоянната болка или изтощението, което е свързано с дългосрочен проблем с физическото здраве.

На по-повърхностно ниво обаче, грижата за себе си физически също може да ви накара да се чувствате по-добре за себе си. Със сигурност е по-лесно да се справите с високите нива на вашето време и енергия, ако сте във форма.

Какво всъщност трябва да направите, за да поддържате ума си здрав?

Хранене на правилната храна

Добрата диета е от съществено значение за физическото здраве. Нарастващата маса доказателства предполага, че това също има значение за вашия ум.

Фондацията за психично здраве отбелязва, че добрата диета е важна за психичното здраве. Той също така предполага, че диетата може да играе роля в развитието, управлението и профилактиката на няколко специфични състояния, включително шизофрения, депресия, разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) и болест на Алцхаймер.

Това не означава, че диетата може да контролира тези състояния, нито че на нея трябва да се гледа като на панацея или излекуване или че други лечения трябва да бъдат спрени в полза на определена диета.

Въпреки това, диетата може да играе роля, наред с други лечения, за управлението на тези състояния.

Преди няколко години „суперхрани“ имаше навсякъде. Това е термин, използван за описване на определени храни с много големи количества определени хранителни вещества. От ранните описания може би почти сте си помислили, че тези храни имат магическа сила за подобряване на психическото и физическото здраве. Повечето източници обаче предполагат, че терминът е просто маркетингов инструмент.

Европейският съюз дори е забранил използването на термина „суперхрана“ в маркетинга, освен когато твърдението е подкрепено с надеждни научни доказателства за доказана медицинска полза.

Фондацията за психично здраве отбелязва, че по-малко от половината от тези, които съобщават за проблеми с психичното здраве, консумират пресни плодове всеки ден, в сравнение с повече от две трети от тези, които не съобщават за проблеми с психичното здраве. Въпросът тук може да е донякъде „пиле и яйце“: дали лошата диета допринася за проблема или проблемът причинява липса на интерес към здравословното хранене?

Така или иначе, няма малко съмнение, че чувството за здраве и благополучие е по-вероятно, ако консумирате балансирана диета, с правилния баланс на мазнини, въглехидрати, протеини, витамини, минерали и вода за вас.

Значението на упражненията

Дейвид Линден, професор по неврология в Медицинския факултет на Джон Хопкинс, предполага в интервю, че най-полезното нещо, което всеки може да направи за ума си, е да отделя 30 минути аеробни упражнения всеки ден.

Линден обясни, че всъщност не разбираме какво стои зад полезните ефекти от упражненията. Учените обаче са забелязали, че физическите упражнения причиняват разширяване на всички кръвоносни съдове в тялото, включително в мозъка ви. Това променя метаболитния капацитет на мозъка. Упражнението също кара мозъка да отделя определени химикали, които помагат да се поддържат невроните здрави и способни да се променят.

Всичко това звучи като много добро нещо за мозъка и тялото.

Поддържане на ума ви активен

В продължение на много години в пресата има много спекулации относно полезните начини за забавяне на дегенерацията на мозъка при стареене и по-специално как може да бъде възможно да се преодолее болестта на Алцхаймер и деменцията.

Едно от предложенията е, че правенето на кръстословици и други пъзели или „обучение на мозъка“, които поддържат мозъка ви активен, може да са полезни. Това обаче вероятно ще бъде далеч по-малко полезно от физическите упражнения. Това е така, защото правенето на пъзели използва само малка част от мозъка ви и не прави нищо за останалото. Ефектите от упражненията обаче са много по-широки.

Ако обаче не можете да правите упражнения по някаква причина, правенето на пъзели вероятно ще бъде по-добро от нищо.

психично здраве

Допълнително четене от умения, от които се нуждаете

Въз основа на някои от най-популярното ни съдържание, тази електронна книга ще ви помогне да живеете по-щастлив, здравословен и по-продуктивен живот.

Научете как да се грижите за тялото и ума си: основните първи стъпки към личностното развитие.

Тази електронна книга, която вече е във второто си издание, с ново и преработено съдържание за 2020 г., е създадена, за да направи живота по-лесен и по-добър.

Социални медии, пристрастяване към смартфони и психично здраве

Има все повече доказателства, че има силна връзка между използването на смартфони, особено използването на социални медии, и лошото психично здраве.

Не е напълно ясно какво причинява връзката. Съществуват обаче значителни спекулации, че социалните медии карат хората да правят сравнения между собствения си живот и внимателно подготвения живот, който виждат на екрана. Изглежда, че колкото и да разбираме, логично, че животът на никого не е съвършен, трудно е да не мислим, че това, което се представя в социалните медии, е реалност.

Също така се спекулира, че „страхът от изпускане“ ни кара да искаме да останем свързани, в случай че „пропуснем“ нещо важно.

Социалните медии са създадени да пристрастяват

Важно е всеки, който използва социалните медии, да разбере, че е така проектиран да пристрастява.

Валутата „лайкове“ осигурява външно валидиране и освобождава различни химикали в мозъка ни, които ни карат да се чувстваме добре. Бързите промени в съдържанието и способността да продължите да превъртате също така обезкуражават използването на време.

Има все повече доказателства, че е важно да придобиете навика да изключвате смартфона си периодично - и то не само през нощта.

Например, много училища вече забраняват използването на телефон през учебния ден. Някои дори са забранили телефони от помещенията. Това помага на младите хора да се „изключат“.

Много работни места сега също приемат, че натискът да бъде свързан е вредно и предприемат действия за защита на своите работници. Някои, например, започват да насърчават работниците да накарат някой друг да промени паролата им за имейл, преди да заминат за почивка, така че те не мога проверете имейла им, докато са далеч. Във Франция работниците вече имат законно право да не проверяват имейли или да получават работни повиквания извън работното време.

Важно е да се съпротивлявате на натиска, за да бъдете „винаги включени“. Кажете на хората, че ще изключите телефона си - и след това го направете.

Опитайте да отделите време от технологиите: прекарвайте време навън или може би вместо това четете книга.

„Добрият“ ум

Психичното здраве и „добрият“ ум имат нещо повече от просто избягване на деменция и други психични заболявания.

Умът се формира от всички преживявания, идеи и мисли, на които е изложен. Тогава до известна степен можете да изберете с какво да „храните“ ума си, точно както можете да изберете с какво да храните тялото си.

Това, което сте избрали да консумирате за ума си, може да бъде описано като вашата „умствена диета“. Вашата „диета за ума“ може да направи ума ви повече или по-малко „здрав“ и със сигурност повече или по-малко интересен.

„Боклук вътре, боклук навън“

Хората говорят за книги, които са „боклук“ или „пулп фикция“. С това те имат предвид леко, лесно четене, което не предизвиква ума.

Четенето на книга като тази от време на време не вреди, точно както случайното посещение на бургер не засяга здравето ви. Но диетата само с нездравословна храна не е полезна за тялото, а диетата с неразредена пулп фикция не е полезна за ума.

Вашата „диета на ума“

Струва си да отделите няколко минути, за да помислите от време на време за „умствената си диета“.

Запитайте се:

Колко добра е умствената ми диета? Това ли бих описал като „балансирана диета“, от различни видове идеи и теми? Или пък съм склонен да се съсредоточа повече върху един вид вход?

По-специално, какъв е балансът между „боклуци“ и „здравословна“ храна за ума?

Какъв ефект има това върху мен като човек? Може да се наложи да помолите приятели и семейство да ви дадат честна оценка, ако сте загрижени за това.

Какво мога и трябва да направя, за да подобря баланса?

Ако се мъчите да изградите „идеална“ мисловна диета, опитайте да помислите за някого, на когото се възхищавате, и помислете какви мисли, идеи и преживявания са оформили ума им. Помислете как би изглеждало това за вас.

Предизвикателството за поддържане на вашето психично здраве

Разбира се, както физическите заболявания могат да засегнат всеки, така и психичните заболявания, независимо от начина на живот. Ако ви засяга, винаги трябва да се консултирате с лекар. Никой не предполага, че можете да излекувате психични заболявания, като просто консумирате правилната диета и упражнявате - въпреки че това може да допринесе за управлението на вашето състояние.

Науката обаче предполага, че има много неща, които можем да направим, за да поддържаме ума и тялото възможно най-здрави и да допринасяме за подобряване на резултатите в случай на заболяване.

Здравият разум предполага, че е относително лесно да се храните балансирано и да правите упражнения и че ползите както за психическото, така и за физическото здраве биха надхвърлили всяко неудобство. Периодичното изключване на вашия смартфон също вероятно ще изплати дивиденти в дългосрочен план.