Опитвате се да намалите телесните мазнини, като същевременно поддържате и/или увеличавате силата си? Объркани сте относно добавките, приема на храна и времето за хранене? Прочетете нататък ...
Според повечето изследвания по този въпрос човешкото тяло е предимно анаболно около диапазона от 10–15% телесни мазнини, което всъщност е доста ниско. С натрупването на телесни мазнини тялото ви всъщност ще увеличи производството на естроген и ще се „научи“ да съхранява по-добре телесните мазнини. За диета, като същевременно поддържате сила, завъртете въглехидратите и калориите си.
Дръжте въглехидратите и общите си калории по-високи в тежки тренировъчни дни (ME дни например), пуснете ги малко в други тренировъчни дни и вземете вашите въглехидрати и калории много ниски в почивни дни. Вашите дни с ниско съдържание на въглехидрати също могат да бъдат ден за фокусиране върху кардиото.
Не е нужно да губите сила, когато губите мазнини. Не си позволявайте да вярвате в това. Мускулът все още е там. Все още имате съкратителна тъкан за преместване на тежестта. Вашият ливъридж ще се промени и може да имате по-малко енергийни резерви, но вашият силов потенциал все още трябва да е налице. Ако вярвате, че ще загубите сила, ще го направите.
Например, един от моите партньори за тренировки и добри приятели, Стив Кукло, е двукратен тийнейджър национален шампион по културизъм и спечели национална квалификация като цяло на 20-годишна възраст в културизма. Когато правеше първата си диета за културизъм, той не знаеше, че трябва да „губите сила“ с ниско съдържание на въглехидрати и ниска енергия. Беше млад и никой не му каза този фарс. Така че той просто не губи сила. Той не знаеше, че това трябва да се случи. Той прецени, че ходи на фитнес и тренира. Той предположи, че когато вдигате тежести, трябва да станете по-силни. Така той просто продължаваше да се засилва.
Поддържайте храненето основно. По-голямата част от печалбите си в храненето ще получите от няколко прости, основни неща:
1. Яжте протеин на всеки няколко часа.
2. Яжте по няколко пъти на ден (ям шест или повече пъти на ден).
3. Яжте сложни източници на въглехидрати с по-големи количества около вашата тренировка
4. Ако ядете мазнини, направете го добър мазнини и наблюдавайте калориите.
Ако го правите ВСЕКИ ден, ще бъдете по-напред след пет години, отколкото бихте били, като пропуснете само един ден от това седмично, но знаете ВСИЧКО за перфектна добавка. Добавките осигуряват голям тласък, АКО основното ви хранене е в съответствие. Не забравяйте, че ако не можете да го изберете, да го отгледате или да го убиете, не бива да го ядете.
- Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrate от Nutrex Най-ниски цени в мускулите; Сила
- Живот с болестта на Кенеди Моите ключове за поддържане на разумен; бойна тежест
- Ръководство за гъвкаво диетиране - Основи на гъвкавото хранене - Macros Inc.
- Зеленият чай (без бисквитите) може да помогне на диетата The Independent The Independent
- Как да се облечем, за да изглеждаме по-тънки без диетични елементи на изображението