Вашите органи са склонни да стават по-слаби и да губят своята функционалност с напредването на възрастта и зрението не е изключение от това правило. С напредването на възрастта и зрението ви отслабва, то става податливо на инфекции, катаракта, глаукома и макулни дегенеративни очни заболявания. Въпреки че сме наясно с този факт, това, което не осъзнаваме, е, че нашите навици също влияят значително на здравето на очите ни.

здраве

Ето 10 лесни промени, които трябва да направите в ежедневието си, ако искате да подобрите здравето на очите си:

    Яжте тези храни за по-добро здраве на очите

Балансираната диета е от съществено значение за доброто здраве на очите. Тези 5 съвета за диета могат да ви помогнат да поддържате очите си здрави:

  • Уверете се, че консумирате достатъчно фибри и пълнозърнести храни. Тези храни ви дават добротата на витамин Е, ниацин и цинк. Всички тези хранителни вещества ви помагат да се борите с катаракта и AMD.
  • Включете във вашата диета пресни плодове и тъмнозелени зеленчуци. Те са богати на витамини, антиоксиданти и диетични фибри, които могат да помогнат за намаляване на увреждането на свободните радикали и да се борят с ефекта на сухота в очите.
  • Важно е да останете хидратирани, за да избегнете сухота в очите, което може да причини проблеми като катаракта и проблеми със зрението.
  • Омега-3 мастните киселини са полезни за здравето на очите, тъй като помагат за предотвратяване на сухота в очите, дегенерация на макулата и дори катаракта. Рибите със студена вода като сьомга или риба тон и вегетарианските добавки с масло от семена от касис или ленено масло са добри източници на омега-3 мастни киселини.
  • Високото съдържание на натрий може да увеличи риска от сухота в очите и катаракта, така че свеждайте солта в храната си до минимум.

Поддържайте нивото на кръвното си налягане, холестерола и глюкозата


Сърдечни заболявания и сърдечно-съдови заболявания значително увеличават риска от слабо зрение, защото здравето на сърцето ви засяга кръвоносните съдове в очите, което води до ретинопатия.

За да предпазите очите си от необратими щети, причинени от повишено кръвно налягане и нива на холестерол, е важно да приемате предписаните ви лекарства навреме и да следвате препоръчаните предпазни мерки, които контролират кръвната Ви захар, холестерола и кръвното налягане.

Носете защитни очила


Независимо дали излизате на слънце, седите пред екрана на компютъра, плувате или играете контактни спортове - носенето на подходящи защитни очила е от решаващо значение. Изберете слънчеви очила с добро качество, за да предпазите очите си от вредните UV лъчи. UV лъчите могат да причинят проблеми като катаракта, изгаряния на роговицата и дори рак на клепача.

Също така, защитната и подходяща очна екипировка се препоръчва за плувци и тези, които активно се занимават със спортове като баскетбол, бейзбол и др., За да се избегнат инфекции на очите, слабо зрение и нараняване.


Вредните последици от тютюнопушенето са добре известни. Но знаете ли, че пушенето може да навреди на здравето на очите ви? Ако пушите, имате по-голям риск от развитие на очни заболявания като катаракта или дегенерация на макулата.

Освен това пушенето също натрупва плака в кръвта и отслабва артериите, което не само увеличава риска от инфаркт, но и уврежда ретината ви и може да доведе до слабо зрение.

Ограничете експозицията до цифрови екрани


От момента, в който се събудим до момента, в който си лягаме, очите ни са изложени на цифрови екрани за дълги часове. Това натоварва прекомерно очите ви и причинява замъглено зрение, сухота в очите и главоболие. С течение на времето здравето на очите ви постепенно се влошава, което води до слабо зрение.

За да избегнете тези вредни ефекти, причинени от дигитално напрежение на очите, трябва да работите върху ограничаването на периода, който прекарвате, взирайки се в дигитални екрани, и редовно да си почивайте на очите. Можете да следвате полезна техника, наречена правило 20-20-20, където на всеки 20 минути трябва да се фокусирате върху нещо, което е на поне 20 фута от вас за 20 секунди. Това правило не само ще предпази очите ви от неблагоприятните ефекти на дигиталното напрежение, но и ще ви помогне да предотвратите зрението в дългосрочен план.

Вземете редовни очни прегледи


Редовните очни прегледи са от първостепенно значение. Това ще помогне на вашия офталмолог да диагностицира очни заболявания и свързани проблеми като късогледство и катаракта в самата начална фаза. Ранното откриване помага на лекаря да предпише своевременно и подходящо лечение за здрави очи. Също така, редовните очни прегледи могат да помогнат на очния Ви лекар да идентифицира ранните признаци на очни заболявания като глаукома, които иначе нямат видими симптоми.

Вземете адекватен сън


Добрият нощен сън може да донесе свят за здравето на очите ви. Тези, които остават до късно, често се оплакват от болки в очите на следващия ден. Това е така, защото мускулите на очите ви също се нуждаят от адекватна релаксация. Адекватният сън помага да се освободи стресът на очните ви мускули. Така че, уверете се, че получавате поне 7 до 8 часа сън.

Поддържайте правилната хигиена на очите


Хигиената на очите става по-важна за тези, които носят контакти и грим за очите. Винаги се уверявайте, че почиствате ръцете и контактните си лещи с подходящ разтвор за защита на очите. Никога не трябва да спите с контакти или грим за очите. Също така никога не използвайте козметика с изтекъл срок на годност.

Избягвайте да търкате очите си, тъй като те могат да прехвърлят болести от ръцете ви в очите и да ви оставят по-уязвими към очни инфекции.

Избягвайте лошото осветление


Осветените настройки могат да причинят огромно натоварване на очите ви и да доведат до сухота и раздразнение в очите ви. Уверете се, че имате достатъчно светлина, когато четете или работите дълго време на екрана на компютъра.

Упражнявайте се редовно за здравето на очите


Почти всеки от нас е добре запознат с ползите от редовните упражнения. Той насърчава цялостното физическо, както и психическо здраве. Малко от нас обаче знаят, че редовното упражнение прави чудеса и за зрението. Ежедневните упражнения само за половин час увеличават притока на кръв и кислород към цялото ви тяло, включително очите, което от своя страна подобрява здравето на очите и предпазва очите ви от слабо зрение и очни заболявания.

За да поддържате здравето на очите си най-доброто, внимавайте за всякакви промени във зрението с напредването на възрастта. Ако имате замъгленост, двойно виждане, загуба на нощно виждане, болка в очите, главоболие или други дискомфорти, потърсете най-рано офталмолог.

Нашите експерти по зрение в InSight Vision Center във Фресно, Калифорния, ще ви помогнат да научите повече за това какво можете да направите, за да поддържате здрави очи.