Не знам за вас, но изглежда, че напоследък в книгите и списанията диетите със зелени детоксикационни смутита са много яростни, но се обзалагам, че се чудите дали работят ?
Е, в тази статия ще разбера как детоксикацията на смути се различава от другите диети, какви планове за детоксикация са най-популярни и какво да очаквате, ако направите детокс.
Какво точно представлява Green Smoothie Detox ?
Като ядете големи количества здравословни зеленчуци, плодове и естествени съставки в зелените си смутита, вие давате значителен тласък на основните органи за детоксикация на тялото ви. Това води до потенциални ползи като загуба на тегло, по-здрава кожа и повишена енергия.
Проблем с обичайните диети за детоксикация
Много детокс диети включват сериозно ограничаване на калориите и не ядене на храни, богати на хранителни вещества в продължение на дни или седмици. Това определено не е здравословно и обикновено няма медицински доказателства в подкрепа на тези рестриктивни детокс диети. Те не водят до трайна загуба на тегло и могат да бъдат рискови за вашето здраве.
С гладкото почистване не говоря за онези луди, без калории, диетични мазнини, които са популярни от известни личности, като лимонада, където пиете само лимонена вода.
Детоксът със зелено смути не е диета за глад. Зелените смутита могат да действат като заместител на пълноценното хранене и се приготвят с листни зеленчуци, плодове и здравословни протеини.
Как действа диетата със зелени смутита
Обикновено ще консумирате по-малко калории с диета за детоксикация на смути, тъй като напълвате тялото си с хранителни плътни храни, а с висококалорична захар и въглехидратни храни. Калориите от зелени смутита, които консумирате, са здравословни и могат да бъдат преработени от организма по-ефективно, което може да доведе до здравословна, устойчива загуба на тегло.
Зелените детоксикационни смутита използват определени плодове и зеленчуци, пълни с антиоксиданти и други хранителни вещества, които подпомагат по-добрата детоксикация в тялото.
Повечето зелени планове за детоксикация пият до 3 смутита на ден за 3-те ви хранения.
Можете да търсите онлайн и да намерите различни детокс смутита. Рецептите за детокс смути обикновено следват един и същ модел:
- 2 чаши плодове (плодове, банан, ананас, ябълка са популярни за детоксикация)
- 2 чаши листни зеленчуци (спанак, манголд и зеле) и други зеленчуци
- 1 чаша течност (вода, бадемово мляко, оризово мляко)
- По избор: Добавете малко протеин като ядково масло, ядки, ленено семе, протеин на прах, суперхрани и/или билки за детоксикация (куркума, джинджифил)
Повечето хора решават просто да следват доказан план за детоксикация, за да не се налага да обмислят своите калории и съставки. Това е особено важно, когато се разсейвате от справяне със симптомите на абстиненция на захар и кофеин през първите няколко дни.
Неща, за които трябва да внимавате със зелените диети за детоксикация
Някои рецепти за детоксикация на зелено смути нямат много калории, така че ако започнете да пиете някои рецепти за детокс смути, които сте намерили в интернет, може да не получавате достатъчно здравословен баланс на калории, мазнини и протеини за устойчива енергия и загуба на тегло.
Както бе споменато по-горе, искате да имате зелени смутита с фибри, протеини и мазнини, за да осигурите енергия, тъй като те работят като заместител на храненето.
Първоначалната умора и ниската енергия са често срещан страничен ефект, който хората изпитват, когато започват зелена детокс диета. Тези симптоми на отнемане са резултат от изрязването на преработените захари и кофеина и яденето на чиста диета. След като преминете първите няколко дни, ще видите възстановяване на енергията и вече няма да се чувствате мудни.
Други симптоми като подуване на корема, запек, главоболие и диария също могат да се появят през първите няколко дни, когато свикнете с чистата диета.
Като цяло помага да се следва доказан зелен план за детоксикация с балансирани рецепти, така че да получавате достатъчно калории и хранене.
Smoothie Cleanse срещу Juicing Cleanse
Някои хора решават да направят детоксикация на сок с помощта на сокоизстисквачка, която е популярна от документалния филм „Болни, дебели и почти мъртви“, но много хора смятат, че е по-лесно да се детоксикират с смутита, които са по-пълни и по-гъвкави.
Соковете премахват пулпата и фибрите от плодовете и зеленчуците, което може да ви накара да почувствате глад по-рано, тъй като сокът по-малко се подава. Докато смутито включва цели плодове и зеленчуци, което може да осигури по-балансирано заместване на храненето и основни макронутриенти, което е целта на пречистването.
Друго предимство на зелените смутита е, че те не само включват фибри, които помагат за храносмилането на храните, но също така могат да съдържат съставки, които добавят протеин.
Много хора предпочитат смути детоксикация вместо сокова детоксикационна диета, тъй като само сокообразуването обикновено е дефицитно на калории и следователно е трудно да се придържате към него.
Някои хора могат да почувстват симптомите на детоксикация, споменати по-горе, с почистване на сок, защото не получават достатъчно храна и са постоянно гладни.
Преглед на 4 популярни диети за почистване на смутита
Зелен шейк 7-дневен план за детоксикация
Този план за детоксикация е съставен от популярната авторитетна организация за зелени смутита Катрин Кайл, която е загубила 56 килограма след диета със зелен смути.
Той предоставя подробен 7-дневен план за детоксикация, който да следвате с шаблони за план за хранене, цветни снимки, списъци за пазаруване за печат, конкретни съставки, които да използвате и защо, подробни замествания на съставките, ако имате някакви хранителни алергии, и поддръжка на клиенти.
Опитах някои от рецептите за смути на Катрин, които тя нарича „Зелени гъсти“ и ги обичам. Заместващото хранене зелено смути е като традиционното зелено смути, но добавя здравословни въглехидрати като цели овес или киноа, за да ви даде необходимата енергия. С добавените здравословни въглехидрати, основното смути със зелен плът е малко над 400 калории.
Смутитата в този план имат добър вкус и включват някои прекрасни подправки и аромати, които не съм виждал в други рецепти за зелено смути.
Ето пример за рецепти за зелена мазнина:
Шоколадово смути от марципан (прави 1 16 унции сервиране)
1 чаша бадемово мляко или мляко без млечни продукти
½ парчета манго (замразени парчета манго работят чудесно)
1 чаша спанак (или лъжичка невероятно зелен прах)
2 супени лъжици смлени бадеми (бадемовото брашно също работи)
3 супени лъжици какао на прах (или какао или рог на прах)
1/4 чаша суров овес
1 чаена лъжичка бадемов екстракт
3-4 малки фурми без костилки
Като цяло 7-дневният план за детоксикационна диета е страхотен и ще ви осигури солидни насоки с поетапно оформление, което да следвате и поддръжка на клиенти. Рецептите за смути и вечеря са вкусни и прости. Планът също така описва подробно как да спазвате диетата след 7-те дни, за да продължите да виждате резултати. Научете повече тук .
JJ Smith 10-дневно почистване на зелено смути
Диетологът Джей Джей Смит има популярна книга, наречена 10 Day Green Smoothie Cleanse, която предоставя много различни рецепти за смути, фокусирани върху нулирането на диетата и апетита на човек за 10 дни.
Той твърди, че можете да „загубите до 15 килограма за 10 дни“, което може да се случи за тези, които имат много килограми, за да отслабнат. (Опровержение - това е доста екстремно твърдение и не бих очаквал такива резултати.)
Джей Джей Смит предлага да имате смутита и за трите ежедневни хранения и да добавяте няколко леки протеинови закуски през деня като резенчета ябълка с фъстъчено масло.
В книгата се посочва, че първите няколко дни ще бъдат най-трудните, тъй като тялото ви преминава към новата диета (вижте симптомите на отнемане, споменати по-рано в тази статия).
Примерни рецепти от книгата:
Смути от спанак от ананас
2 чаши пресен спанак
2 чаши замразени праскови
1 чаша ананас
2 банана
1,5 пакета стевия
2 чаши вода
2 супени лъжици смляно ленено семе
Ябълково плодово смути
1 чаша пролетен микс зелен
2 чаши спанак
2 чаши вода
1 банан
1 ябълка, нарязана и на сърцевина
1 1⁄2 чаши замразени боровинки
1 пакетче Стевия
2 супени лъжици смлени ленени семена
Бери Зелено смути
3 шепи спанак
2 чаши вода
1 ябълка
1 чаша нарязано манго
1 чаша нарязани ягоди
1 шепа грозде без семки
2 супени лъжици смлени ленени семена
1 пакет стевия (по избор)
НЕОБХОДИМО: 1 лъжичка протеин на прах
Рецептите правят около 34-36 унции при смесване, което разделяте на три порции от 12-16oz. Бих предложил да не добавяте подсладителя, тъй като плодовете в смутито трябва да са достатъчно сладки.
Ако разгледате рецептите на 10-дневната програма за детоксикация на зелено смути, ще видите, че те имат едни и същи елементи от половината зеленчуци и около половината здравословни плодове и след това добавете протеин. Това е подобно на рецептите и плана Nutribullet, който се предлага с блендери нутрибулет
Като цяло 10-дневното почистване на зелено смути от JJ Smith има много положителни препоръки и си заслужава да опитате, ако можете да се придържате към следните насоки в книгата .
Д-р Оз 3-дневен Детокс почиства
Д-р Оз има безплатна 3-дневна диета за почистване на смути, която има за цел да нулира вашата диета, като пие чай за детокс сутрин, а след това здравословно смути 3 пъти на ден.
Можете да видите графиката по-долу, която показва как бихте планирали всеки ден
Това е доста основен план и може да бъде добре за изпробване на смути, но може да искате план с повече рецепти и подробен план за хранене за устойчив успех.
Основният недостатък е, че не съм сигурен дали този план ще ви осигури достатъчно калории и протеини, за да ги поддържате след няколко дни. Това вероятно е причината да е само 3-дневен план за детоксикация.
10-дневно смути почистване
10-дневното почистване на смути, което има объркващо подобно име на 10-дневното почистване на JJ Smith, е подобно по своя подход, но предоставя допълнителни ресурси като подробни видеоклипове и ресурси за печат като списъци за пазаруване.
Разликата е, че тази програма има повече ресурси като ежедневни видеоклипове, рецепти и ръководство за печат стъпка по стъпка. Видеоклиповете са добри, ако сте по-визуален обучаващ се и искате да видите как се правят напитките. Просто следвате заедно с видеоклиповете. (Те също имат видеоклипове с „основна концепция“, които говорят за правилното мислене за отслабване и как 10-дневното измиване на смути работи с тялото ви.
Подобно на плана за детоксикация на JJ Smith, този план също така твърди, че ще отслабнете с 10 килограма за 10 дни, като следвате плана.
След това почистване пиете по 3 смутита на ден, следвайки техните специфични, балансирани хранителни рецепти и подробни здравословни закуски.
Заключение
Като цяло, почистването със зелено смути е здравословен начин да изхвърлите токсините и да възстановите тялото си, като консумирате голямо количество пълноценни хранителни вещества, което води до устойчива загуба на тегло. С детокс препрограмирате тялото си, за да жадувате за здравословни цели храни.
Много хора, които се придържат към програма за почистване на зелено детоксикация, могат да получат незабавна загуба на тегло в началото, тъй като консумират високи нива на зелени зеленчуци и плодове и премахват неща като обработени въглехидрати, захар и изкуствени консерванти.
Ако решите да създадете свой собствен план за детоксикация на смути тогава няколко съвета са:
- Завъртете зеленчуците си от време на време, за да избегнете алкално натрупване от който и да е зелен източник.
- Когато е възможно, използвайте плодове с ниско съдържание на захар.
- Ако използвате протеинов прах, изберете качествен * растителен * протеинов прах, който не е натоварен със синтетични съставки и захар. Някои популярни са: PlantFusion или RawFit Protein. За зелените суперхрани харесвам Amazing Grass.
Лично аз чувствам, че можете да получите по-трайни резултати, ако следвате конкретен план за почистване на Green Smoothie, защото ще бъде по-лесно да се придържате и ще ви предоставя насоки за правилните съставки и балансирано хранене, необходими за правилното здраве, вместо да се опитвате да разберете всичко сам.
Моля, споделете, ако сте намерили това за полезно. Също така коментирайте по-долу, ако имате някакви въпроси или искате да споделите някакви рецепти за детоксикация на зелено смути, които харесвате (винаги търся нови рецепти, които да изпробвам).
- Диетите не работят - разумното хранене прави - MoneySavingExpert Forum
- Диетите не работят - Любовта към тялото прави живота HuffPost
- Диети Дон; t Причини за работа Блогът на Leaf Nutrisystem
- Диети, които работят
- Работят ли диети Фитнес блогърът споделя какво се е случило с тялото й, когато най-накрая спря йо-йо