Още статии
- Как упражнението въздейства върху вас
- Плюсове: Повишена енергия
- Плюсове: Усилване на тренировките
- Плюсове: По-добра памет
- Плюсове: Розие Outlook
- Плюсове: Погледни по-млад
- Минуси: Повишен риск от нараняване
- Против: Ефектът Halo
- Минуси: Промени в отношенията
- Време за вземане на решение
Вярвате ли, че упражненията са полезни само ако трябва да отслабнете? Ако е така, ви очаква голяма изненада. Упражнението има много по-интересни предимства, но може да има някои недостатъци. Разгледайте плюсовете и минусите на упражненията, за да видите дали стартирането на програма за упражнения е подходящо за вас.
Как упражнението въздейства върху вас
Когато мислите за упражнения, най-важното нещо, което ви идва на ум, е загубата на тегло. Но какво, ако мислите за упражненията от различна гледна точка?
Ами ако погледнете всички начини, по които упражненията въздействат върху ума и тялото ви, а не само върху аспектите за изгаряне на калории. Упражненията са много повече от изгарянето на калории. Той може да увеличи енергията ви, да подобри настроението ви и да ви помогне да отслабнете. Но ако не сте внимателни, това може да има и някои сериозни недостатъци. Затова открийте плюсовете и минусите на упражненията и как можете да определите дали упражненията са подходящи за вас.
- Когато мислите за упражнения, най-важното нещо, което ви идва на ум, е загубата на тегло.
- Затова открийте плюсовете и минусите на упражненията и как можете да определите дали упражненията са подходящи за вас.
Плюсове: Повишена енергия
Социални и емоционални ползи от редовното упражнение
Много хора погрешно вярват, че упражненията ще източат енергията им за деня, ще ги направят скучни и безжизнени и неспособни да отговорят на изискванията на натоварения им ден. ** Но точно обратното е вярно.
** Действително е доказано, че упражненията повишават енергийните нива през целия ден 1.
Наскоро изследователи от университета в Джорджия установиха, че „заседналите, иначе здрави възрастни, които се занимават с едва 20 минути ниско до умерено аеробно упражнение, три дни в седмицата в продължение на шест последователни седмици, съобщават, че се чувстват по-малко уморени и по-енергични . " Затова, вместо да посегнете към друга чаша Джо, завържете тези маратонки и се разходете. Ще се изненадате колко по-енергични се чувствате.
- Много хора погрешно вярват, че упражненията ще източат енергията им за деня, ще ги направят скучни и безжизнени и неспособни да отговорят на изискванията на натоварения им ден.
Плюсове: Усилване на тренировките
Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че ако в момента не тренирате и вече сте уморени и летаргични през целия ден, вероятно се страхувате, че няма да имате достатъчно енергия, дори да правите тренировка.
За щастие, въпреки че се чувствате така, след като започнете, тялото ви ще реагира много бързо и е вероятно да „намерите“ много енергия, за да завършите тренировката. Просто му дайте пет минути - преминете през загрявката - и тогава, ако все още нямате енергия, за да завършите тренировката, можете да се приберете. Въпреки това, след като получите изпомпване на кръвта, е относително сигурно, че в крайна сметка ще завършите тренировката си и ще имате много повече енергия, отколкото когато сте започнали.
- Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че ако в момента не тренирате и вече сте уморени и летаргични през целия ден, вероятно се страхувате, че няма да имате достатъчно енергия, дори да правите тренировка.
- Въпреки това, след като получите изпомпване на кръвта, е относително сигурно, че в крайна сметка ще завършите тренировката си и ще имате много повече енергия, отколкото когато сте започнали.
Плюсове: По-добра памет
Изненадващото упражнение за въздействие върху зрението ви
Чувствате се забравени? Продължавайте да заменяте ключовете си или да губите очилата си?
Не мога да си спомня къде сте паркирали колата си или какво сте обядвали днес?
Всичко, от което се нуждаете, за да подобрите паметта си, е малко упражнения. Изследванията показват, че само 20 минути упражнения с умерена интензивност, изпълнявани три до четири пъти седмично, могат да подобрят функцията на паметта във всички популации, включително възрастните хора. Така че, ако се чувствате малко забравителни, може би всичко, от което се нуждаете, е бърза разходка.
- Продължавайте да заменяте ключовете си или да губите очилата си?
- Всичко, от което се нуждаете, за да подобрите паметта си, е малко упражнения.
Плюсове: Розие Outlook
Ако откриете, че сте малко по-капризен от обикновено, може да се окаже, че не тренирате достатъчно. Упражненията подобряват притока на кръв към мозъка, което помага да се увеличи производството на серотонин. Познайте какъв е псевдонимът на серотонина? „Щастливият хормон“.
И тъй като упражненията увеличават производството на серотонин, това може да ви направи по-щастливи и да облекчи промените в настроението. Сигурно сте чували за „бегача на височина“.
Това се дължи на производството на серотонин в мозъка, което се увеличава чрез редовни упражнения. Умерените упражнения също са полезни за облекчаване на симптомите на ПМС и свързаните с тях промени в настроението.
- Ако откриете, че сте малко по-капризен от обикновено, може да се окаже, че не тренирате достатъчно.
- Това се дължи на производството на серотонин в мозъка, което се увеличава чрез редовни упражнения.
Плюсове: Погледни по-млад
Знаете ли, че упражненията наистина са изворът на младостта?
** Увеличеният приток на кръв и приемът на кислород, които идват от упражненията, показват, че подобряват еластичността на кожата и помагат кожата ви да изглежда по-млада.
** Повишената оксигенация на кръвта също насърчава обмена на клетките на кожата, което може да помогне за намаляване на вида на бръчките.
Освен това упражненията помагат в борбата срещу свободните радикали, за които е известно, че състаряват кожата. Ако търсите този младежки блясък, не търсете повече от местната фитнес зала.
В допълнение към всички тези прекрасни неща, които упражненията правят за вас, те също ви помагат да спите по-добре, да се движите по-лесно през ежедневието и да създавате по-здрави, по-здравословни взаимоотношения. О, и това също изгаря много калории. Имайте предвид, че упражненията имат различни предимства, но могат да имат и някои недостатъци.
- Знаете ли, че упражненията наистина са изворът на младостта?
- Освен това упражненията помагат в борбата срещу свободните радикали, за които е известно, че състаряват кожата.
Минуси: Повишен риск от нараняване
Ако никога преди не сте тренирали, може да не знаете как да изпълнявате правилно определени упражнения, което може да доведе до нараняване. Ако искате да започнете програма за упражнения, най-добре е да се консултирате с вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да започнете програма, а след това се консултирайте с личен треньор или треньор, който може да ви помогне да създадете програма специално за вас. Тези професионалисти могат да ви покажат как да изпълнявате всяко упражнение с подходяща форма, така че да не се нараните.
Против: Ефектът Halo
Известно е, че упражненията потискат апетита; много хора обаче използват упражненията като извинение, за да се отдадат на нездравословни храни или големи калории. Когато започвате програма за упражнения, внимавайте да не позволите на това, което е известно като „ефект на ореол“, да извади от релси цялата ви упорита работа във фитнеса. Ако не сте внимателни, всъщност можете да наддадете на тегло от всички онези размирици, които смятате, че сте спечелили във фитнеса. Имайте предвид, че тренирате, за да подобрите здравето си, а не за да можете да ядете повече.
- Известно е, че упражненията потискат апетита; много хора обаче използват упражненията като извинение, за да се отдадат на нездравословни храни или големи калории.
- Когато започвате програма за упражнения, бъдете внимателни, за да не позволите на това, което е известно като "ефект на ореол", да извади от релси цялата ви упорита работа във фитнеса.
Минуси: Промени в отношенията
Това е нещо, за което много хора не се замислят, но когато се впуснете в нов навик за здравословен начин на живот като упражнения, останалите хора в живота ви може да не скочат веднага с вас. Една от клопките на започването на нов здравословен навик е, че действията, предприети за подобряване на здравето ви, могат да нарушат потока на някои от вашите взаимоотношения. За някои вашата нова склонност към ежедневни упражнения може да изглежда суетна или егоистична. Други може да се страхуват, че ще им отнеме време, докато прекарвате повече време във фитнеса. Те може да мислят, че вече не сте готови да се забавлявате с тях, защото сте здрави. А може и да ревнуват, когато започнете да изглеждате и да се чувствате много по-добре. Не забравяйте да поканите хората от живота си заедно за пътуването. Можете да се забавлявате по-добре да се подготвите и да насърчите и другите да подобрят здравето и благосъстоянието си. Помислете за това като за вашата възможност да създадете нов здравословен навик с тези, които обичате, и може би ще успеете да избегнете изцяло тази заблуда.
- Това е нещо, за което много хора не мислят, но когато се впуснете в нов навик за здравословен начин на живот като упражнения, другите хора в живота ви може да не скочат веднага на борда с вас.
- Помислете за това като за вашата възможност да създадете нов здравословен навик с тези, които обичате, и може би ще успеете да избегнете изцяло тази заблуда.
Време за вземане на решение
Упражнението може да има място в живота на всеки, особено когато се подхожда с повишено внимание. Внимателно проучете плюсовете и минусите и сами определете дали плюсовете надвишават минусите. Ако решите да започнете нова програма за упражнения, моля, консултирайте се с Вашия лекар и вземете разрешението му за започване на програма. Това не отнема много - дори една бърза 20-минутна разходка може да подобри енергията ви, да ви помогне да спите по-добре и да подобрите настроението си. Затова завържете маратонките си, вземете приятел и се раздвижете. Колкото по-скоро започнете, толкова по-скоро ще започнете да се възползвате от всички прекрасни ползи, които упражнението може да предложи.