Към момента всички знаем опасностите от прекалено много хранене и физически упражнения: сърдечни заболявания, инсулт, диабет и т.н. Но дори и в общество, обсебено от стройност като нашето, повечето от нас предпочитат да имат коренов канал, отколкото да ударят фитнес . Е, дивани картофи, вземете сърце! Сега експертите казват, че ефективното упражнение може да бъде включено в ежедневието толкова лесно, че дори и най-фобийните сред нас могат да се формират.

планът

"Препоръките за физическа активност са се променили драстично. Те улесняват широката общественост да постига правилните нива на упражнения, защото включва такива ежедневни дейности като почистване на дома и ходене", казва Реджина Л. Тан, DVM, MS, CDC служител в отдела за обществено здраве в Джорджия. След като насоките бяха променени от „20 минути енергична активност 3 дни в седмицата“ на „30 минути умерена активност 5 или повече дни в седмицата“, беше създаден нов въпросник за оценка на нивата на активност, базиран на тези промени. Тан и колегите си поставиха за цел да определят дали новият въпросник предлага точни средства за оценка на нивата на физическа активност и дали тези нива са се увеличили след преразглеждането на насоките.

За неактивните хора извършването на каквато и да е дейност ще бъде от полза за тяхното здраве. Американската сърдечна асоциация препоръчва на неактивните хора постепенно да се упражняват, като упражняват три до четири пъти седмично в продължение на 30-60 минути при 50% -80% от максималния си пулс.

Екипът на Тан анкетира над 2000 възрастни жители на Грузия, използвайки както старите, така и новите проучвания.

"С новия въпросник изглежда, че средното количество физическа активност се е увеличило донякъде", казва тя на WebMD. "Ние все още проучваме точността на проучването и дъното е, че увеличението, дори и да е реално, е много слабо. Възрастните в САЩ просто не получават достатъчно физическа активност, период. все по-големи и по-големи. "

Проблем номер 1, казва Тан, е, че повечето от нас имат много заседнала работа.

„По цял ден седим на бюро.“ За да останете във форма и стройни, „трябва да компенсирате това, особено след като голяма част от това, което ядем, не е чак толкова здравословно“.

Продължава

Но ние не прекалено компенсираме. Вместо това се прибираме от ден, в който седим на офисния компютър, само за да седнем още малко - на домашния ни компютър, пред телевизора и на масата за вечеря.

Не, не е нужно да започвате тренировки за маратон. Разликата между оздравяването и превръщането в статистика "увеличава нивото на вашата активност постепенно, може би с 20% седмично. Това ще ви доведе до препоръчаните нива преди твърде дълго", казва Тан.

Как да го направим? Следните опции могат да бъдат също толкова ефективни, колкото скачащите крикове, пътеките за джогинг или фитнес залите с висока цена:

  • Не използвайте асансьори или ескалатори; вместо това вземете стълбите. Започнете с една такава замяна на ден и изграждайте бавно. Значи работиш на 50-ия етаж? Яздете до 48 и тръгнете нагоре от там. Внимателно обаче - ходене надолу стълбите могат да бъдат твърди на колене. Вървете нагоре, но яздете надолу.
  • Спрете да обикаляте паркинги и да се борите за най-близкото място. Паркирайте малко по-далеч от офиса или мола и се разходете. Вие не само ще повишите физическата форма, но и ще намалите стреса.
  • Ако вземете автобуса или метрото, слезте една или две спирки по-рано и изминете останалата част от пътя.
  • Прахосмукайте по-често, сменяйте чаршафите по-често, почиствайте пода по-често. Те карат сърцето ви да изпомпва, което означава, че те са отлични горелки за калории.
  • Студено и снежно къде живеете? Загребете го, разходете кучето си в него, изградете иглу с децата си. Активността не само ще повиши нивата ви на фитнес, но ще ви помогне да се стопляте!

Според Тан, "Това е всичко, което трябва да направите, за да направите реална разлика във вашето ниво на фитнес. Ежедневните дейности, които може да не смятате за упражнения, са упражнения." В новите препоръки прането, прахосмукачката и почистването на дома ви се броят за упражнение.

Тан казва, че всеки трябва да се консултира с лекар, преди да започне режим на упражнения, дори и такъв нежен. Но, казва тя, много малко хора могат да очакват да им бъде казано, че не могат или не трябва да спортуват.

„Абсолютно всеки може да се възползва от повишаването на нивото му на активност“, казва тя. „Дори и най-атлетичните хора ще подобрят нивото си на фитнес и това важи особено за хората със заседнал или с наднормено тегло.“