който

Персоналите на НФЛ имат само осем седмици, за да се посветят изцяло да комбинират обучението. Начинът, по който се хранят през този период, може да е по-важен от всичко друго.

Осем седмици. Приблизително толкова дълго перспективите на НФЛ се подготвят за най-голямото интервю за работа в живота си.

Те навлизат в този период, все още бити и очукани от земята на сезона си, и в идеалния случай излизат на изумително ниво на физическо състояние.

„(Ние) се опитваме да ги накараме да бъдат най-големите и най-бързите, които някога са били през целия си живот“, казва Рой Холмс, мениджър на представянето в EXOS Сан Диего. Холмс е помогнал на стотици спортисти да се подготвят за комбайна. Той може да продължи с часове за нюанса на стартиране на 40 ярда Dash или ключовете за по-бърза L-Drill. И все пак в неговите очи тренировъчната програма не е най-важният компонент на процеса на подготовка на комбайните - това е диетата.

Осем седмици. Приблизително толкова дълго перспективите на НФЛ се подготвят за най-голямото интервю за работа в живота си.

Те навлизат в този период, все още бити и очукани от носа на сезона си, и в идеалния случай излизат на изумително ниво на физическо състояние.

„(Ние) се опитваме да ги накараме да бъдат най-големите и най-бързите, които някога са били през целия си живот“, казва Рой Холмс, мениджър на представянето в EXOS Сан Диего. Холмс е помогнал на стотици спортисти да се подготвят за комбайна. Той може да продължи с часове за нюанса на стартиране на 40 ярда Dash или ключовете за по-бърза L-Drill. И все пак в неговите очи тренировъчната програма не е най-важният компонент на процеса на подготовка на комбайна - това е диетата.

"Огромният аспект е наистина храненето. Казвам на момчетата през цялото време, колкото по-бързо се включите в хранителната програма, толкова по-добре ще бъдете", казва Холмс. Повечето играчи се нуждаят от натрупване на чиста мускулна маса и за да добавите мускули, трябва да сте в анаболно състояние. Това означава, че трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте ежедневно. Като се има предвид, че подготовката за комбиниране вероятно е най-големият обем тренировки, които тези спортисти са издържали, това изисква колосални усилия. Храненето също е синоним на възстановяване и с това колко много работят тези момчета, те не могат да си позволят да бягат на Big Macs и Milky Ways.

Обучение по Drue Tranquill в EXOS SD

"Те тренират три до четири пъти на ден. Тук рано сутрин до късно през нощта. Така че идеалната диета е мястото, където всичко започва да се променя", казва Холмс. "Имаме момчета (влизат) с тела на Lamborghini, но те вкарват бензин от Honda там. Те не влагат правилното гориво в тялото си." За всички, с изключение на най-дисциплинираните спортисти, новата диета означава значителни промени.

"Всеки, който влезе тук за подготовка на комбайни, ще бъде оценен от мен. Затова се срещаме и говорим за техните цели, до какво искат да стигнат. Ако не са сигурни, обикновено имам обща идея, агентът има обща идея или треньорите (имат обща представа). С това вземаме височината им, теглото им, телесния им състав - тук използваме ултразвук, за да получим обща представа за процента на телесните мазнини ", казва Кристен Маккоджи, Диетичен специалист в EXOS Сан Диего. "С това и след това данните за обучението и всички ограничения на спортистите, които физиотерапевтите ми дават, мога да изчисля приблизително техните енергийни нужди. (Диетата) е много специфична за тях."

В EXOS SD обядът, вечерята и закуските и шейковете преди и след тренировка се осигуряват от съоръжението, което координира менюто (което се върти седмично) с местен ресторант. McCaughey обобщава комбинираната философия на диетата на EXOS с три мантри.

За протеините: "Колкото по-малко крака, толкова по-добре." Рибата е приоритетна пред пилешкото и пуешкото, които са приоритетни пред говеждото и свинското месо. Всичко това са пълноценни протеини и повечето от тях вероятно ще се появят в диетата на потенциалния човек в един или друг момент, но високото съдържание на омега-3 мастни киселини в повечето риби им дава хранителни предимства. Тези мастни киселини не се произвеждат естествено в тялото, така че трябва да ги получаваме от хранителни източници. Те също така са мощни борци с възпалението, правейки мазна риба като сьомга ценна опция по време на подготовката на комбайна. "Много момчета са малко недолюбени по отношение на рибата като цяло, но Сан Диего, като някакъв океански град, има много риба в менюто. Сьомгата е тази, която много от момчетата ще опитат и в крайна сметка ще харесат много ", казва Маккоги.

За въглехидратите „Кафяв и близо до земята“. "Кафявото" се отнася до избора предимно на сложни въглехидрати пред прости въглехидрати. Примери за сложни въглехидрати, които обикновено са с по-кафяв цвят от обикновените въглехидрати, включват киноа, кафяв ориз, пълнозърнести макарони, пълнозърнест хляб, сладки картофи, овесени ядки и боб. Сложните въглехидрати се усвояват по-дълго, осигурявайки по-устойчива енергия от обикновените въглехидрати. Това ги прави идеални за хранене. McCaughey препоръчва използването на прости въглехидрати главно като начин за „доливане на резервоара“ преди тренировки.

"(Искате) около 15-30 грама въглехидрати около 15-35 минути преди активността", казва Маккоджи. "Така че това ще бъде като парче плод, ябълка или малък банан. Може би парче бял препечен хляб. Нещо, което ще бъде усвоено доста бързо от тялото." Компонентът „близо до земята“ на слогана се отнася до избора на форми на зърнени култури, продукти, леща и др., Които са близки до начина, по който растат в природата, а не на силно обработени версии.

А за мазнините „Яжте мазнини, които връщат“. Това се отнася до избора на здравословни източници на мазнини, които съдържат по-голям обем полезни съединения. Помислете за авокадо, ядки, ядки, семена, яйца, мазни риби, екстра върджин зехтин и др. "Обикновено ги фокусираме повече върху растителните мазнини спрямо рафинираните мазнини. противовъзпалителни мазнини ", казва Маккоги.

Хапчета и прахове от Onnit се използват за допълване на здравословната диета и оптимизиране на възстановяването и мускулната функция. След тренировки на всеки спортист се предоставя персонализиран протеинов шейк. Тази година комбинираните спортисти EXOS консумираха комбинирани 26 304 лъжички суроватъчен протеин.

"Почти всеки ще получи левцин. Това е чаена лъжичка, което е около 5 грама левцин. Това е аминокиселина, която просто ще помогне за изграждането на мускулна маса за тях. Някои от тях ще получат глутамин, това е друга анимо киселина повече за възстановяване и здраве на червата. Някои от тях ще получат креатин, което ще подкрепи някои от нещата, които правят в стаята за тежести ", казва Маккоджи. "Тогава там ще има малко суроватъчен протеин, отново за някакво възстановяване и възстановяване на този мускул. Тогава той ще бъде смесен с някои плодове, които ще помогнат за нуждите им от въглехидрати, за да получат горивото на борда за техните тренировъчни сесии (и) помощ заменете запасите от гориво на тялото си за следващите тренировки. "

Перспективите често използват и добавката на Onnit's Joint Oil, която включва рибено масло заедно с екстракт от куркума.

Ако бъдете строго стриктни по отношение на всичко, което един спортист яде, това може да ги накара да се бунтуват срещу програмата. McCaughey се е научил, позволявайки им малко комфортна храна по време на такъв стресов период, може да допринесе много за печелене на бай-ин. "Казвам им правило 80/20. 80 процента от времето, опитайте се да имате повече от здравословните храни. Тогава 20 процента от времето, можете да имате своите (любими). ​​Това го прави малко по-устойчив за тях," Казва Маккоги.

Ако тя може да помогне да направят техните комфортни храни по-благоприятни за висока производителност, още по-добре. Повечето перспективи обичат бързата храна, така че тя предоставя съвети, които да помогнат за по-здравословни пътувания до шофирането. Примерите включват избор на опции на скара пред пържени или бране на гуакамоле вместо заквасена сметана и сирене.

"Постоянно се срещам с момчетата и виждам какво ядат през нощта и какво ядат навън и им давам малки съвети. Защо не поръчаме това вместо това? Или можете да замените това вместо това "Само за да ги науча, че когато сте навън, не е необходимо да е нездравословно", казва Маккоги. "Мисля, че момчетата ще се справят с тези малки неща и осъзнават, че всички тези малки неща се събират с времето."

В комбинация с интензивно и интелигентно проектирано обучение, набраните диети могат да направят чудодейни физически трансформации. Мазнините в тялото се топят и се заменят с плочи с чиста мускулатура. Някои от херкулесовите физики, които превръщат главите си в Индианаполис, са чисто резултат от генетична чудатост, но повечето трябваше да направят сериозни жертви, за да постигнат това тяло.

"Момчетата трябва да се качат на сцената на комбайна пред всички разузнавачи и генерални директори и те са основно в своите компресионни шорти и (нищо) друго. Така че има огромен естетически аспект", казва Холмс. "Имаме два дни в седмицата, които наричаме нашите дни на тялото на плажа - традиционните дни на бекби и би, гърдите и три. Но също така се опитваме да подобрим телесния състав чрез хранене ... Това е най-търсеното от тях някога по тялото им, така че е много важно храненето им да е точно. "

Освен теста за очите, правилното хранене позволява значително увеличаване на силата, скоростта и мощността, необходими за постигане на събитията в комбинацията. STACK е посетил огромен брой съоръжения за подготовка на комбайни през историята на нашата поредица „Път към професионалистите“ и рефренът винаги е един и същ - обучението може да ви отведе дотук. Трябва да се храните правилно, за да видите значителни резултати. Докато спортистите може да се върнат към някои от старите си диетични навици, след като комбайнът е в задното виждане, често има трайно въздействие.

"Всяко малко помага. Не е задължително да е перфектно. Всеки малък избор, който правят, малки суапове тук и там, ще помогнат за цялостното им представяне", казва Маккоги. "Определено ще е време за криза, когато те са тук на толкова кратък период от време, за да се подготвят за комбиниране или професионален ден. Това е по-кратко време, което им е необходимо, за да постигнат определени тежести и определени цели на тялото. Въпреки това, с образованието, което правим с него, и малките съвети и трикове, които даваме тогава, ние се опитваме да го направим нещо устойчиво. "