Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Боли, когато ставате сутрин. Боли, докато седите на бюрото си. Боли, когато се наведеш, за да завържеш обувките си. От болки в кръста до болки в ставите сутрин, много хора се обръщат към фармацевтични продукти и НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства като Advil или Motrin), вместо да търсят причината за болката.

упражнения

Докато много хора вярват, че едно хапче може да предложи отговор на здравето, упражненията и диетата най-често са най-доброто лекарство.

Два вида болка: мускулна болка срещу болка в ставите

Мускулната болка обикновено може да се дължи на забавено начало на мускулна болезненост, идваща от тренировка или извършване на модели на движение, които тялото ви не е свикнало да изпълнява. Този тип мускулна болка може да продължи два до три дни и трябва постепенно да отшуми. Обикновените разтягания, масаж или леки упражнения могат да помогнат за минимизиране на дискомфорта. Мускулната болка, която не е резултат от напрегнато движение, трябва да бъде насочена към лекар. Това може да означава по-сериозно състояние.

Болките в ставите са по-чести. Тази болка предупреждава много хора за наранявания, артрит, дегенеративни заболявания, често срещани в гръбначния стълб и други заболявания. Този тип болка (не причинена от травма) може да бъде предотвратена през целия ни живот. Дори болката при артрит може да бъде облекчена и предотвратена чрез комбинация от прости разтягания и укрепващи движения и противовъзпалителна диета.

Как предотвратявате болката?

Предотвратяването на болката е възможно чрез постигане и поддържане на правилно подравняване, поддържане на здравословно телесно тегло и хранене на диета, богата на противовъзпалителни храни.

Правилно подравняване

Болката често се причинява от неправилно подравняване на тялото, било от мускулна сила или травма като автомобилна катастрофа или падане върху леда. Когато принудителната травма се случи с тялото, хирургията или стабилизацията често е решението. Този тип болка може да бъде трудно управляема и може да отнеме месеци или години, за да възстанови естествените модели на движение на тялото.

Въпреки това, „ежедневната“ болка, която може да бъде хронична или да се появи отново, често може да бъде предотвратена. Този тип болка е най-вероятно причинена от неправилно подравняване на тялото от мускулите, които неравномерно се дърпат в ставите. Слабите мускули, затлъстяването и неправилните модели на движение допринасят за този вид болка.

Най-добрият начин да се предотврати болката е да се поддържа правилно подравняване на тялото. Простата истина е, че всяка става има нормален максимален обхват на движение. Например, лакътът трябва да се огъва приблизително 160 градуса и да се изправя. Ако лакътът ви се простира отвъд права линия или се свръхпротяга повече от 10 до 15 градуса, ще изкълчите и повредите костите на тази става. Много хора имат хипермобилни стави, които надхвърлят нормалните граници. Обикновено това не сигнализира за болка, а за по-голям потенциал за нараняване в тази област. Чрез укрепване на мускулите, заобикалящи ставата (в този случай брахио-радиус и бицепс брахии или бицепс група), ставата ще се движи в нормален обхват на движение от право до 160 градуса с по-малък риск от нараняване.

Разбирането на нормалния обхват на движение е важно за правилното подравняване. Стоенето в стойка и движенията на походката могат да разкрият много за състоянието на тялото и потенциала за нараняване. Просто като се погледнете в огледалото, можете да забележите неща като неравномерна раменна карета, въртене на ханша, колене, въртящи се навътре или неравномерни капачки на коляното, или дори ако краката ви сочат напред или навън встрани, правилното подравняване ще покаже нива на раменете, пръстите напред и право подравняване от носа през пъпа, перпендикулярно на пода, за най-добро подравняване. Позицията на ръката ще бъде отпусната, с леко обърнати длани напред. Тази „перфектна поза“ е възможна чрез изтеглянето на мускулите на скелета и осигурява правилното напрежение на мускулите за оптимална гъвкавост и движение.

Следователно, оптималната гъвкавост може да предотврати болката и ще позволи максимален обхват на движение на ставите на тялото. За да разберете по-добре гъвкавостта, разгледайте статиите Как да подобрите своята гъвкавост и защо пропускането на стречинга може да отстрани вашите тренировки.

Здравословно телесно тегло

Поддържането на здравословно телесно тегло може да помогне за намаляване на риска от нараняване и болезнени модели на движение. Натоварването, което се натоварва върху ставите, особено коленете, бедрата и гърба, непрекъснато изисква мускулите да се противопоставят на гравитацията и да държат тялото изправено. Ясно е, че когато рамката има по-голяма тежест за носене, или мускулите трябва да са по-силни, за да задържат тази тежест върху рамката (помислете за линеен човек във футбола), или ставите да бъдат компрометирани и смачкани от нея. Краката се навеждат, а тазобедрените и коленните стави се изравняват, тъй като коремът расте по-голям, отколкото позволява тазовото пространство.

Следователно поддържането на здравословно телесно тегло може да помогне за предотвратяване на болка. Консултирайте се с Вашия лекар, за да видите как теглото Ви се подрежда в „нормалния“ диапазон, но имайте предвид, че костната структура, чистата мускулна маса и възрастта също играят роля в това уравнение.

За да обобщим, по-малкото тегло на скелетната ви рамка улеснява движението и продължаването на движението.

Противовъзпалителна диета

Противовъзпалителната диета е богата на плодове и зеленчуци, със специфични хранителни вещества, които помагат на кръвоносната система на тялото да работи оптимално. Докато неправилното подреждане причинява на тялото болка, причиняваща кост след кост, кръвоносната система позволява на белите кръвни клетки да се втурват и да помагат на костите да се раздалечат, като оставя повече течност между ставите. Течността амортизира ставата, но също така ограничава нейния обхват на движение (както при артрит). Чрез диета с ниско съдържание на холестерол и високо съдържание на фибри и увеличаване на приема на хранителни вещества като капсаицин и полифеноли, кръвта може по-добре да лекува нараняване и да намали подуването на ставите.

Липсата на някой от тези три компонента може да увеличи шансовете ви за нараняване или болки в ставите.

Справяне с болката?

Ето общо правило за това кога трябва да потърсите медицинска консултация, независимо дали имате работа с хронична или остра болка. Ако имате болки в ставите и подуване с продължителност повече от 24 часа, без видимо намаляване на размера с лед, компресия и повдигане, потърсете медицинска помощ. Потърсете също медицинска помощ, когато има видимо несъвместимост на ставата (което може да се случи по време на травма).

Много лекари също ще препоръчат приемането на противовъзпалително лекарство без рецепта като Ибрупрофен или Напроксин, но обикновеният лед, компресия, повдигане и почивка трябва да бъдат първата ви линия на действие. Извършвайте леки или непретеглени разтягания на мускулите около ставата след заледяване, за да увеличите лечебния кръвен поток, както и лек масаж.

Друг вариант е да посетите физиотерапевт. Много места ще направят безплатна оценка на нараняването, за да се определи дали е необходимо посещение на спешна помощ или възможни терапии за лечение на болката и/или нараняване.

Не забравяйте, че болката не е нормална, нито трябва да бъде очакване през целия живот. Работете с треньор, за да разработите фитнес план и да развиете здравословни хранителни навици за цял живот да обичате тялото си.