Планирането на храненето е първата стъпка в здравословното хранене. Няма значение каква диета се опитвате да спазвате, трябва да се храните. За хора с диабет
Група заболявания, които водят до твърде много захар в кръвта или висока кръвна захар.
Отделете време за планиране на хранене
Планирането на хранене изисква известно време. Опитайте се да си давате 30 минути веднъж седмично, за да помислите какви ястия да правите. Ако имате нужда от повече или по-малко време, това също е добре.
Планирайте ястия около зеленчука
Лесно е да се почувствате съкрушени, като планирате предварително хранене. Започнете с планирането на вечерята. Вместо 7 хранения, помислете за готвене 3-4 хранения и планиране на някои остатъци. Често планираме хранене около протеина
Бъдете креативни
Твърде често влизаме в коловоза на готвене на едни и същи храни и ни омръзва. Направете готвенето отново вълнуващо, като опитате някои нови неща.
-
Рецепти: Потърсете нови рецепти онлайн, купете нова готварска книга или опитайте списание за готвене. Американският диабет
Група заболявания, които водят до твърде много захар в кръвта или висока кръвна захар.
Адаптирайте рецепти
Бъдете креативни с рецепти и разменяйте храни според вашите харесвания и по-здравословен избор. Потърсете списък със здравословни заместители на рецепти. Не забравяйте, че не винаги се нуждаете от рецепта. Купа сурови и варени зеленчуци с боб и авокадо може да бъде чудесно ястие, което не изисква рецепта.
Направете списък с хранителни стоки
Сега знаете какво да готвите, така че направете списък на това, от което се нуждаете. Използвайте хартия или опитайте приложение от вашия хранителен магазин. Ако имате нужда от начално място, опитайте примерния списък за пазаруване на ADA. Ако не искате да отидете в магазина, опитайте да пазарувате онлайн с вашия хранителен магазин или онлайн търговец на хранителни стоки.
Приготвяйте храна преди време
Намерете време за приготвяне на храни, така че те да са готови за ядене. Гответе по-големи партиди, за да имате остатъци. Направете остатъците от друго хранене, като добавите някои други храни.
Планирането за здравословно хранене си струва времето. Опитайте някои от тези съвети, за да ви помогнат да планирате здравословно хранене.