Структурираните тренировки автоматично се синхронизират със съвместими устройства и ви водят през тренировки в реално време.

отслабване

Автор

Дължина

Този план е защитен от нашата Политика за възстановяване и може, с одобрението на автора, да бъде заменен за план с еднаква стойност от същия автор.

Структурираните тренировки автоматично се синхронизират със съвместими устройства и ви водят през тренировки в реално време.

Описание на плана

Нашият изпитан и тестван план за обучение за отслабване на LW и планинско колоездене е актуализиран със структурирани тренировки TrainingPeaks, за да се възползват максимално от възможностите за каране както на закрито, така и на открито. За обучение на открито, мощността (ватове), TSS и IF целите могат да бъдат изтеглени на вашия Garmin. За обучение на закрито изтеглете плана си в любимото си приложение Smart Trainer като Zwift, Rouvy или Trainer Road.

Този план е за колоездача, който иска да постигне двойната цел да отслабне и да изгради аеробна база. След като този план бъде изпълнен, спортистът ще бъде в идеална позиция да започне най-добрия си състезателен сезон. Всеки ден има дневна диета, която трябва да провери, конкретна тренировка и в някои дни кръстосани тренировки, насочени към отслабване. В план е малко бягане за засилване на метаболизма, а горещата йога или Бикрам йога е в план за изгаряне на калории.

Частта от плана за обучение на велосипеди се фокусира върху изграждането на аеробна база с постоянни непрекъснати тренировки с голямо изгаряне на калории. Този план няма сесии с висока интензивност поради загуба на тегло и аеробна основна насоченост.

Целта на този план е да загубите 12 килограма за 12 седмици и да сте готови да поемете най-добрия си състезателен сезон досега.

Този план се развива с мощност (ватове), сърдечна честота и възприемано усилие. Препоръчва се минимум пулсомер за спазване на този план за обучение. Измервател на мощност и интелигентен тренажор са допълнителни (и изключително изгодни) екстри. Не е необходим измервател на мощност или интелигентен треньор, за да следва успешно този план за обучение.

Посетете нашия уебсайт на LW Coaching, за да зададете въпроси за плана за обучение на нашия форум, да прочетете специфични статии за планински велосипеди, да научите нови тренировки и да видите какви събития състезават нашите треньори и спортисти.