Направихме упоритата работа вместо вас.

план

Иска ми се някой просто да ви каже какво точно да ядете всеки ден, за да отслабнете? Не търсете повече. Този одобрен от диетолога план е пълен със съставки, които ще ускорят метаболизма ви и ще се борят с подуването на корема. Сложете тези мощни храни в чинията си и яжте по-малко.

Царевични тортили

Изберете царевица за вашата фиксация на въглехидрати - тя естествено има по-малко калории, мазнини, захар и надут в корема натрий от брашното и повече от два пъти фибрите.

Натрошен червен пипер

Поръсете храната си с този метаболизъм за потискане на апетита. Търсещите топлина съединения имитират начина, по който упражненията изгарят мастните клетки.

Копър

Аромат, подобен на женско биле, само за 27 калории на чаша, а изследванията показват, че ви помага да запалите кал като гориво, вместо да ги съхранявате като мазнини.

Ананас

Задоволете сладък зъб с тази тропическа златна мина от бромелаин, ензим, който се бори с възпалението в стомашно-чревния тракт, за да се бори с лошо храносмилане и подуване на корема.

От две групи на идентични с калории диети в продължение на осем седмици, тези, които вечеряха с този постно протеин, излязоха с почти четири килограма по-леки от не-рибоядните.

ЗАКУСКА

Овесени ядки с кафява захар и ананас
Задушете 1/2 чаша овес с 1 чаша вода, като разбърквате, докато омекне, 3 до 4 минути. Прехвърлете в купа и смесете 2 супени лъжици гръцко кисело мляко. Комбинирайте 2 супени лъжици ситно нарязан ананас с 2 ч. Л. Кафява захар и завъртете в овесени ядки. Отгоре залейте с 1 супена лъжица тиквени семки.

СВЪРЗАНИ: 5 съвета за контрол на порциите, които никога не сте чували досега

ОБЯД

Треска с тропически копър салса
Разбъркайте заедно по 1/4 чаша ананас, копър и червен пипер на кубчета с 1 ч. Л. Сок от лайм и 1/4 до 1/2 ч. Л. Люспи от червен пипер. Загрейте 1 ч. Л. Зехтин в тиган на умерен огън и гответе 4 унции треска до златисто, около 3 минути на страна. Отгоре поставете салса от копър.

СВЪРЗАНИ: 7 промени, които трябва да направите, ако искате да свалите 20 или повече килограма

ЛЕКА ЗАКУСКА

Ананасова шунка Тостада
Загрейте фурната до 400 ° F. Препечете тортилата до хрупкаво, около 3 минути. Нагоре с 2 тънки филийки шунка и 1/4 чаша тънко нарязан ананас; поръсете с 2 супени лъжици сирене чедър. Тост, докато сиренето се разтопи, около 2 минути.

Тези разпечени рецепти за хумус също правят чудесна следобедна закуска:

ВЕЧЕРЯ

Скачени шишчета от треска
Топло 1 супена лъжица зехтин, смесено с 1/4 ч. Л. Люспи червен пипер. Куб 5 унция треска, 1/4 чаша ананас и 1/2 чушка и нарежете половин малка луковица копър на клинове. Нанижете на шишчета и поставете върху лист за печене. Четка се с топло масло и се пече, като се обърне, докато покафенее и се сготви, 8 минути. Сервирайте шишчета с 2 топли тортили; шприцовайте с вар.

СВЪРЗАНИ: 8 малки промени, които водят до голяма загуба на тегло

ДЕСЕРТ

Печен ананас с алкохолно кисело мляко
Поставете 2 ананасови клина върху лист за печене и отгоре всеки с 1 ч. Л. Кафява захар. Бърл до кафяво и балонче, 6 минути. Разбъркайте заедно 2 с. Л. Гръцко кисело мляко и 1 ч. Л. Ром. Сервирайте ананас, гарниран с кисело мляко и няколко листа мента. (Научете как костният бульон може да ви помогне да отслабнете с диетата на костния бульон на Rodale!)

Тази статия първоначално се появи в изданието за здравето на жените от януари/февруари 2017 г. За повече идеи за здравословно хранене вземете копие на вестникарски будки сега.