план

щифт за по-късно!

ХАРАКТЕРИСТИКИ ЗА СЕДМИЦАТА (5 ДНИ)

1 торба Romaine Hearts; 1 lb 2 oz

2 кашона яйца

2 торбички кафяв ориз; По 10 унции всяка

1 контейнер фъстъци; 16 унции

5 единични порции консерви тон

Обща цена: $ 37,27

Закуска

1/2 чаша кафяв ориз

Калории: 400; Мазнини 25 gm; Протеин 16 gm; Въглехидрати 30 gm; Фибри 7 gm

Обща цена на храната: $ 1,38

Обяд

Салата: 1/2 чаша кафяв ориз, 1 домат, 1/2 авокадо

2 Твърдо сварени яйца

Калории: 575; Мазнини 35 gm; Протеин 23 gm; Въглехидрати 40 gm; Фибри 10 gm

Общи разходи за хранене: $ 2,50

Забележка: шоколадът на снимката не е включен в храненето и разходите

Вечеря

2 листа маруля

2 супени лъжици винегрет от сладък и лук на трейдър Джо

Калории: 325; Мазнини 13 gm; Протеин 42 gm; Въглехидрати 13 gm; Фибри 2 gm

Общи разходи за хранене: $ 2,79

Забележка: винегретът не се изчислява в разходи

НЕОБХОДИМО ДОБАВЯНЕ НА НЯКОЙ АРОМАТ? Ако искате да добавите вкус и разнообразие към вашите ястия през цялата седмица, разгледайте някои от любимите ми опции! Натисни тук.

Ако търсите ЛЕСНАТА и най-реалистичната програма за отслабване - която работи ДЪЛГО (тя включва седмични планове за хранене, как да спрем стреса и скуката, както и група за отчетност) - разгледайте моята програма ТУК!