NutraTimes

13 март 2019 г. · 5 минути четене

Отслабването може да бъде мамутска задача, но не е невъзможно. Наличието на ниско калорично и балансирано хранене може да свърши работа. Целта е да свалите 10 кг за един месец; изисква голяма мотивация и сила на волята и силен контрол върху хранителните ви навици.

отслабване

За да ви помогнем с вашата цел, ние измислихме план за умиране, който ще ви помогне да отслабнете, без да гладувате. Този високо питателен хранителен план и упражненията за изгаряне на мазнини ще ви помогнат да преодолеете проблемите си с теглото и ще ви накара да се чувствате във форма, здрави, слаби и уверени. Ето диетичния план.

1. Сутрешна детоксикационна напитка (7:00 - 7:30 ч.)

Това е много важно, за да се отървете от всички токсини рано сутринта. Помага ви да изхвърлите всички примеси от тялото, нежеланите токсини, натрупаното тегло на водата и излишния натрий от тялото. Не само помага за прочистването на тялото ви, но ще стимулира метаболизма и помага за изгарянето на калории с по-бързи темпове.

· Лимонова детоксикационна напитка: Изпийте чаша топло с половин лимон, изцеден с лъжица мед за почистване на черния дроб и за отслабване.

· Джинджифил Детокс напитка: Добавете една супена лъжица прясна джинджифилова паста, две супени лъжици прясна ментова паста към чаша хладка вода и изпийте.

· Напитка от ябълков оцет: ACV е много мощен детокс агент и добавя голяма полза към вашата програма за отслабване. Добавете супена лъжица оцет, половин супена лъжица лют червен пипер в топла чаша вода и сутрин.

2. Закуска (8:00 - 9:30 ч.)

Това е може би най-важното хранене за деня. Здравословната закуска не само ще ви даде енергия, за да започнете деня си, но и ще ви даде необходимото гориво, за да направите повече. Уверете се, че приемът на калории не надвишава 250 калории.

· Овесена каша: Перфектното ястие да е рано сутринта и най-добрият избор за закуска. Той е нискокалоричен и богат на фибри. Вземете половин чаша квакер овес, добавете горещо обезмаслено мляко и малка супена лъжица мед за сладост, нарязан с любимите ви плодове.

· Idli & Sambar (Индийска рецепта): Това също е идеална комбинация за загуба на тегло. Можете да се насладите на две средни idli, потопени в sambar. Цялото това хранене съдържа около 230 калории.

· Корнфлейкс: Те са чудесен заместител на вашите овесени ядки. Ако сте заети и нямате време да приготвите храна, това лесно за приготвяне ястие е всичко, от което се нуждаете. Яжте купичка корнфлейкс с обезмаслено мляко.

3. Средна закуска в средата (10:30 - 11:30 ч.)

Тези закуски в средата на сутринта ще ви заситят до обяд. Освен това ще ви накара да ядете по-малко. Изберете някой от списъка по-долу

· Плодове: Плодовете са най-добрите закуски в средата на сутринта, които можете да дъвчете. Те са с високо съдържание на антиоксиданти, фибри, витамини, минерали, което ще подобри имунитета ви и ще задържи глада ви.

· Зелен чай с бисквити без захар: Зеленият чай е добре известен с отслабването. Чаша зелен чай с няколко бисквити ще ви държи до обяд.

4. Обяд (12:30 - 14:00)

· Зеленчукова супа: Супите са вкусни и питателни и перфектен начин да напълните стомаха си с витамини, антиоксидант и фибри. Това не само ви кара да се чувствате сити, но и ще ви даде необходимата сила, за да изпълнявате домашните си задължения. На пазара има много възможности за готова зеленчукова супа. Насладете се с две парчета кафяв хляб.

· Яйце сандвич: Можете да хапнете сандвич и за обяд, просто имайте сандвич с яйца с многозърнест хляб, пълнен с два белтъка, лук и домати и шепа прясно нарязан лист маруля.

· Роти и Къри: Знаете ли колко калории има в малкото роти? 71 калории, така че ако сте любител на роти, не се колебайте да се насладите на 2 средно големи роти с къри по ваш вкус.

5. Вечерна закуска (17:00 - 18:30)

Ето няколко вкусни вечерни закуски, които можете да опитате.

· Твърдо сварено яйце и зелен чай: Увеличаването на протеините вечер е добра идея, която ще ви помогне в програмата ви за отслабване. Твърдо сварено яйце и зелен чай е идеалната комбинация.

· Ядки: Ядките са пълни с фибри и хранене. Бадемите, шам-фъстъците, орехите са най-добрият вариант за отслабване. Имайте 10–12 бадема или 5 половинки орех, за да контролирате глада си.

· Сок: Здравословен начин да си набавите витамин С за тялото. Изпийте чаша портокалов сок.

6. Вечеря (20:00 - 21:30)

Вечерята трябва да се яде по-малко, под 250 калории.

· Пилешка супа с юфка: Горещата купа домашно приготвена пилешка супа е много по-добра от ориза и другите боклуци. Той засища глада ви и е много нискокалоричен.

· Роти с пилешко/зеленчуково къри: Имайте две средно големи роти с кърито по ваш вкус, може да се добави пиле с по-малко масло или растително къри.

· Салати: Салатите са най-добрата храна, за да сте сити. Той е изпълнен с антиоксиданти, витамини и други минерали, необходими на вашето тяло. Залейте малко мед за сладост.

Не забравяйте, че храненето само по себе си няма да ви помогне да постигнете целите си. Трябва да спортувате и за да сте здрави. Отдайте се на някои леки упражнения като джогинг, ходене, прескачане, за да получите максимални резултати.