запек

За здравословна рутина е от съществено значение да имаме ясно движение на червата, тъй като стомахът ни е корен на много разстройства. Следователно запекът може да бъде болезнен и вреден.

Вашият акаунт все още не е потвърден. Бихте ли искали да изпратим отново имейл за потвърждение?

Въведение

Запек се появява, когато фекалната маса остава в дебелото черво за повече от 24-72 часа след поглъщане на храна и има намаляване на нормалната честота на дефекация на човек, особено ако изпражненията са твърди, сухи или трудни за изхвърляне. Честите причини за запек са:

  • Диета с ниско съдържание на фибри
  • Многократно игнорирайки желанието да тръгваме
  • Не пие достатъчно вода
  • Липса на упражнения

Диетични указания

  • Яденето на храни, богати на диетични фибри, особено разтворими фибри, помага за увеличаване на обема на изпражненията, произвежда по-чести изпражнения, привлича вода, правейки изпражненията меки и лесни за елиминиране.
  • Поддържайте телесното си тегло близо до идеалното си телесно тегло.
  • Избягвайте нездравословни храни, специално приготвени от рафинирано брашно.
  • Приемайте много вода или течности с поне 10-12 чаши вода.

Модификация на начина на живот

  • Имайте правилен график на диетата.
  • Опитайте се да имате балансирана диета.
  • Спазвайте редовен график на упражненията.
  • Не пренебрегвайте признаците на елиминиране.

Разрешени храни

  • Цели зърнени храни като далия
  • jowar
  • овесена каша
  • боб и цели варива
  • влакнести плодове
  • зеленчуци, особено GLV
  • ленено семе
  • anjeer
  • стафиди

Избягвани храни

  • Нишестени храни като рафинирано брашно
  • суджи
  • банан
  • измити импулси
  • картофи
  • сладък картоф
  • пържени храни
  • силно подправени храни.

Диетично уравнение за изчисляване на приема на калории

За мъже:
(66,47) + (13,75 * тегло в кг) + (5,0 * височина в см) - (6,78 * Възраст в години)

За жени:
(655,10) + (9,56 * тегло в кг) + (1,85 * височина в см) - (4,68 * Възраст в години)

Примерно меню според индийската диета

Приблизително общо калории:
Енергия 2000 Kcal, Протеини 75gm, Въглехидрати 365 gm, Мазнини 55 gm

Рано сутрин:

Енергия 110 kcal, протеин 5 gm, мазнини 7,5 gm, CHO 8 gm

  1. Лимонена вода/обикновена вода (1 чаша) или зелен чай/лимонов чай ​​(1 чаша)
  2. Накиснати бадеми/орехи (5 до 6)/(1) заедно с ленените семена половин чаена лъжичка

Закуска: (с интервал от 1 час)

Енергия 280 kcal, протеин 15gm, мазнини 10gm, CHO 60gm

  1. Мляко-1 чаша (200 мл) с далия/овес/пшенични люспи или пълнено с влакна чапати (без мазнина) с обезмаслено мляко (1 купа) или многозърнест/кафяв хляб (2 до 3 филийки)
  2. Яйце/Paneer (1 поширана или варена бяла част/25gm) или зеленчукови закуски като овес poha/veg daliya/кафяв хляб poha (1 четвърт чиния)

В средата на сутринта: (с интервал от 2 часа)

Енергия 120 Kcal, протеини 7,5 g, мазнини 5 g, CHO 25 g

  1. Пресни плодове/плодове чат (1 купа) или покълнали чат (1 купа) или нутри поха (1 купа)

Обяд: (с интервал от 2 часа)

Енергия 450 Kcal, протеин 18gm, мазнини 10gm, CHO 96.5gm

  1. Салата - 1 купа
  2. Чапати с високо съдържание на фибри (2 в количество)
  3. Варено зеленчуково (1 купа)
  4. Зеленчук Raita/варен дал (1 купа)

Вечерен чай: (с интервал от 2 ½ до 3 часа)

Енергия 170 Kcal, протеин 8 gm, мазнини 5,5 gm, CHO 70 gm

  1. Чай/зелен чай (1 чаша)
  2. Бисквити с високо съдържание на фибри = 2 или печена чана 25gm или покълнал чат 25gm или млечен шейк (ябълка или ягода) 1 чаша

Преди вечеря: (1 ½ час преди вечеря)

Енергия 370 Kcal, протеин 10,2 gm, мазнини 8 gm, CHO 50 gm

  1. Супа (1 купа) или Плодов чат (1 купа)
  2. Енергия 80 Kcal, протеин 2 gm, мазнини 0,5 gm, CHO 40 gm
  3. Вечеря (3 часа преди лягане)
  4. Салата (1 купа)
  5. Чапати с високо съдържание на фибри (1 или 2 в количество)
  6. Варен зеленчук (1 купа)
  7. Извара/варен дал (1 купа)

След вечеря: (1 час преди лягане)

Енергия 165 Kcal, протеин 7,25 gm, мазнини 7 gm, CHO 18 gm

  1. Горещо мляко (1 чаша) с андже или фурми

Екип Ведикус

Общност от медицински специалисти и други експерти, целяща да предостави най-добрата и автентична информация за обучение на обществеността относно здравната осведоменост.