борба

План против диета: не мислете за това да се подлагате на краш диета, за да отслабнете с няколко килограма. Просто не го прави. Вместо това следвайте тези прости правила през цялата година, за да станете слаби и здрави - и останете такива.

Думи Джоел Снейп

Намалете калориите

Някои диетични планове казват, че загубата на тегло е свързана с „калориите спрямо калориите навън“, така че всичко, което трябва да направите, е да се упражнявате повече или да ядете по-малко и ще отслабнете. Това не позволява въздействието на различните храни върху метаболизма и нивата на глад. Избягвайте всяка диета, която казва, че можете да отслабнете, като живеете с 1000 калории Coco Pops и парчета ананас на ден.

Яжте по-добре

Въпреки че е много лесно да се преяжда, ако хапвате бисквити, торти и пица, много по-трудно е да го направите, ако се храните правилно. Придържайте се към непреработени храни като месо, риба, зеленчуци и ядки и ще откриете, че естествено сте по-малко гладни между храненията. Като общо правило избягвайте преработените храни със списъци със съставки, които се четат като научна книга и няма да е необходимо да броите калории, за да поддържате храненето си на разумно ниво.

Избягвайте мазнините

Диетите с ниско съдържание на мазнини са популярни от 70-те години на миналия век, когато за първи път са публикувани изследвания, които предполагат връзка между хранителните мазнини и сърдечните заболявания. Проблемът е, че проучванията не бяха особено убедителни - и много храни с ниско съдържание на мазнини добавят захар, за да запазят вкуса си, което ги прави по-лоши за вас от техните пълномаслени алтернативи.

Изберете мазнините си

Вашето тяло се нуждае от добри хранителни мазнини, за да го снабдява с енергия, незаменими мастни киселини и мастноразтворими витамини като A, D, E и K. Трябва да се стремите да получавате мононенаситени мазнини от месо, зехтин и авокадо и полиненаситени вещества от ядки, семена и риба. Наситените мазнини са горещо обсъждана тема: привържениците на диетата „палео“ или пещерния човек твърдят, че дори и големи количества са добре, но повечето експерти са съгласни, че умерените количества са добре. Това, което трябва да избягвате, са силно преработени, хидрогенирани или транс-мазнини, каквито има в преработените храни и маргарина.

Пропуснете храненето

Ако се опитвате да губите мазнини, има смисъл да избягвате странната закуска или обяд, нали? Неправилно. Като пропускате ястия, ще направите по-склонни да хапвате по-късно, обикновено с импулсни храни, които ще провалят плановете ви за отслабване. Насочете се към поне три и до шест хранения на ден, като разпределяте дневните си калории равномерно между тях.

Планирайте храненията

Вместо да се храните хаотично, имайте разумен план за това, което ще ядете. Стремете се да получавате здравословна доза протеини и фибри при всяко хранене. Това ще ви накара да се наситите и по-малко вероятно да бъдете изкушени от нездравословни храни за лечение.

Дефиле върху плодове

Плодовете са полезни за вас, нали? Е, да, в него има витамини и антиоксиданти - но също така е с много високо съдържание на фруктоза, форма на захар, която тялото има проблеми с преработката в големи количества, което води до това да се съхранява като мазнина. Придържайте се към няколко парчета сезонни плодове на ден.

Отидете големи на зеленчуци

Трудно е да се яде твърде много зеленчуци. Заредете чинията си със зеленчуци като спанак или броколи и ще получите много важни хранителни вещества, докато се пълните, така че е по-малко вероятно да прекалите с всичко останало.

Пийте калории

Това може да е най-простата промяна, която можете да направите, за да станете слаби и здрави. Напълнените със захар газирани напитки, плодови сокове и алкохол са пълни с калории и ви осигуряват масивен скок на инсулин, което ги прави един от най-лесните начини за опаковане на нежелано тегло. Изрежете ги и се придържайте към зелен чай, кафе или вода.

Пия вода

Водата от чешмата е най-евтината здравословна храна, която можете да вкарате в тялото си. Поддържането на хидратация ще помогне на всички биологични процеси в организма да протичат гладко, както и ще ви позволи да се справите честно с тренировките. Също така ще помогне за предотвратяване на преяждането, защото голяма част от онова, което чувствате като глад, всъщност може да бъде жажда от дехидратация. Насочете се към поне два литра на ден.

Мини на диета"

„Преминаването на диета“ означава краткосрочна промяна - и ако се върнете към старите си начини, просто ще съберете отново тежестта. Не се насилвайте да ядете по прекалено сложен начин, който ще намерите за невъзможно да се издържате.

Хранете се здравословно

Вместо да подскачате между диетите, придържайте се към простите принципи, които посочихме тук, и не се бийте, ако от време на време имате шоколадова поничка. Запомнете: вашата цел трябва да бъде да се храните по-здравословно до края на живота си, а не да бъдете нещастни няколко седмици.