Готови ли сте да влезете във форма за лятото? За начало се заемете с тези мастни натрупвания. Изборът на правилната диета, упражненията и засилването на притока на кръв са прости начини за подрязване на целулита.

съвета

Целулитът, който обикновено се среща в областта на дупето, долните крайници, корема и ръцете, причинявайки набръчкване на кожата като портокалова кора, е мазнина, която се издува между съединителните тъкани, разделящи мастните клетки. Така че просто като намалите процента на телесните мазнини, можете да намалите целулита.

Следвайте тези пет правила, за да получите тонизирано тяло без целулит:

Правете кардио

Защото изгаря мазнините. Най-добрите кардио машини за целулит са бягащата пътека, стълбищният степер и цикълът - всички те увеличават сърдечната честота за изгаряне на мазнини, а също така тренират мускулите на бедрото, бедрата и седалището.

Защото изгаря мазнините. Най-добрите кардио машини за целулит са бягащата пътека, стълбищният степер и цикълът - всички те увеличават сърдечната честота за изгаряне на мазнини, а също така тренират мускулите на бедрото, бедрата и седалището.

Препоръчва се редовна интервална тренировка с висока интензивност при целулитен бюст, тъй като изгаря повече калории за по-малко време и ускорява метаболизма ви след тренировка.

Не забравяйте силовите тренировки

Кардиото само по себе си е малко вероятно да ви даде резултати, защото целулитът се причинява или от твърде много мазнини, и от твърде малко мускули. Кардиото може да изгаря мазнините, но няма да направи нищо за увеличаване на чистата мускулатура. За това трябва да комбинирате кардиото със силови тренировки, които увеличават мускулната маса и изгарят повече калории от мазнините. Колкото сте по-тонизирани, толкова по-стегната ще изглежда кожата ви и това може да помогне за минимизиране на появата на целулит.

Фокусирайте се върху силови тренировъчни движения, които изграждат подколенните сухожилия, четириъгълниците, задните части и бедрата. Кляканията, мъртвите повдигания, изпаданията и къдриците на краката са идеални силови упражнения за работа на мускулите на предразположените към целулит зони.

Яжте по-добре

Целулитът често се причинява от токсини (от лоша диета), които намаляват еластичността на кожата и забавят циркулацията. Храненето на здравословна, балансирана диета помага да се предотврати натрупването на излишни мазнини в тялото и да се поддържа теглото ви под контрол.

Придържайте се към разнообразие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни източници на протеини, като птици и боб, за да съставлявате по-голямата част от вашата диета. Внимавайте и за приема на сол. Натрият кара тялото ви да задържа вода, което може да влоши появата на целулит и да поддържа приема на захар под шест чаени лъжички на ден, тъй като излишната захар се съхранява като мазнина.

Придържайте се към храни, които съдържат антиоксиданти, като плодове (ягоди) или банани, манго, както и папая, които предотвратяват увреждането на тъканите под кожата, според изследване.

Храните, богати на витамин С, също са отлични разрушители на целулита, защото повишават нивата на колаген в кожата, което повишава еластичността и поддържа нещата стегнати и опънати. Диуретичните храни като краставица, целина, лук и аспержи, които намаляват подуването и задържането на течности, също са добри за предотвратяване на целулит.

Други храни за укрепване на кожата включват мазна риба, пиле, грейпфрут, домати, ябълки, спанак и моркови.

Пий повече вода

Водата укрепва колагена, а също така запълва кожата, за да намали изпъкналия вид на целулит. Той също така помага на тялото ви да се отърве от излишните мазнини. Пийте допълнително, когато тренирате или когато времето стане горещо.

Увеличете кръвообращението си

Освен упражнения, масажите на тялото и душовете, които преминават от горещ към студен, също могат да засилят циркулацията, да увеличат притока на кислород към тялото и да намалят образуването на целулит.

За да започнете с най-добрия избор на диета и тренировки за вашия фитнес или план за отслабване, регистрирайте се днес и говорете с нашите експерти.