Наскоро писах за петте причини, поради които периодичното гладуване ми действа. Сега искам да споделя петте си любими ползи от 18/6 прекъсващо гладуване, което е предпочитаният от мен начин да правя АКО.

периодично

Първо, ще обясня какво точно имам предвид под 18/6 прекъсващо гладуване. След това ще говоря за това как ме изглежда един ден в живота на 18/6 прекъсващ пост. И накрая, ще ви кажа петте предимства на 18/6 прекъсващото гладуване, което ме накара да реша да го включа в ежедневието си.

Какво е 18/6 периодично гладуване?

На 18/6 периодично гладуване човек гладува осемнадесет часа на ден и има прозорец за хранене от шест часа на ден. Терминът „прозорец за хранене“ се отнася до последователните часове, през които човек консумира храна всеки ден.

Например, периодично по-бързо по график 18/6 може да пости до четири часа следобед и след това да спре да яде около десет часа през нощта.

Предпочитанието ми е да пропусна закуската, да обядвам около обяд и да приемам последното си хранене около пет и половина следобед, така че да свърша с яденето до шест часа следобед.

Нека да поговорим за това как изглежда този конкретен график на периодично гладуване 18/6 в един типичен за мен ден.

Един ден в живота по график на периодично гладуване 18/6

Аз съм самостоятелно заета, домашна майка на три тийнейджърски години, така че, както всяка друга майка по света, и аз съм заета. Имам нужда от последователна, устойчива енергия, за да се движа през деня си и да правя всички неща, които се изискват от мен.

Отначало се притеснявах, че периодичното гладуване ще ме накара да се чувствам изтощен и да изхабя енергията си. Както се оказва, правенето на 14-дневно нулиране на кето ми помогна плавно да премина към постепенно гладуване.

Сега единственият път, когато се боря с периодично гладуване, е, когато съм консумирал твърде много въглехидрати в продължение на няколко дни подред. Когато изляза от начина си на хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, периодичното гладуване се усеща по-трудно. Това е така, защото диетата с по-високо съдържание на въглехидрати бърка в кръвната ми захар и кара тялото ми да жадува за енергия от глюкоза, вместо от кетони.

За щастие, след един ден на гладуване отново съм на път и гладуването отново се чувства лесно.

Защо избрах да прекъсна бързо около обяд

Избрах да пропусна закуската, тъй като сутрините са заети за мен. Когато пропускам закуската, имам едно нещо, за което да мисля, когато започвам деня си.

Апетитът ми естествено е по-нисък сутрин до около десет, така че се възползвам напълно от естествените предпочитания на тялото ми в тази област.

Не чакам по-късно от обяд, за да ям първото си ястие, защото искам да получа последното си хранене преди шест часа вечерта. Обикновено съм в леглото - плетене, четене и т.н. - от осем след полунощ и не мога да се отпусна или да спя добре на пълен стомах.

Как изглежда денят ми на 18/6 Постоянно гладуване

  • 5:00 ч. - Събуждам се, правя няколко домакински задължения и хващам кафе или чай. Понякога добавям тежка сметана към кафето си и няколко капки течен подсладител от плодове монах. (Повече от петдесет калории дебела сметана ще прекъсне гладуването, така че бъдете внимателни.)
  • 6:00 ч. - 11:30 ч(приблизително) - Работя, правя домакински задължения и поръчки и се грижа за задълженията за родителство и домашно обучение.
  • 11:30 ч. - По това време обикновено съм на добро място за спиране в потока на моята сутрин. Приготвям първото си хранене за деня. Това обикновено е и най-голямото ми хранене за деня. Опитвам се да отделя време, за да се насладя на храната, а не просто да я натъпча в лицето си, за да мога да премина към следващото нещо. Наистина да се наслаждавам на храната си и да практикувам благодарност, докато ям, е жизненоважно за моето здраве както във физическо, така и в духовно отношение.
  • 12:30 ч. - 17:00 ч - Върнах се на работа, управление на домакинството и родителството. Ако ще тренирам този ден, се опитвам да го събера за около два часа след като ям първото си хранене.
  • 17:00 ч. - Ако отново съм гладен, вечерям по това време. Често ям достатъчно при първото си хранене, че имам нужда от лека закуска само по време на вечеря. През летните месеци често изобщо не съм гладен за второ хранене, но през по-студените месеци съм склонен да ям малка вечеря.
  • 18:00 ч. - До шест часа вечерта приключих с яденето. В почти девет месеца на периодично гладуване никога не съм ял вечеря между пет и шест отново съм огладнял преди десет часа на следващата сутрин. Това помогна да ме убеди, че 18/6 е перфектен график за периодично гладуване за мен в дългосрочен план.

Моите пет любими лични предимства от 18/6 прекъсващо гладуване

18/6 Постоянното гладуване ми помага да отслабна

Най-удобният начин за хранене всеки ден включва голямо първо хранене около 10:00 ч. И малко хранене около 5:00 - 17:30 ч. Това прави приблизително време за хранене от седем часа.

Поддържайки прозореца си за хранене само на шест часа, аз се принуждавам да изчакам малко по-дълго, отколкото е напълно удобно, преди да прекъсна гладуването си. Това, освен че имам по-малко време за консумация на калории, ми помага да отслабна.

Естествено съм зает по време на прозореца си на гладно

Тъй като или спя, или съм зает с живота през часовете, в които постим, е по-лесно. Обикновено не съм в състояние да прекъсна бързо рано, защото съм зает с работа или ежедневие. Най-просто казано, 18/6 гладуване наистина отговаря на начина ми на живот.

Харесвам ранна вечеря

Разбира се, споменах тази полза от 18/6 гладуване по-рано. Наистина е важно за мен. Оттеглям се за вечерта доста рано. Обичам вечерята ми да бъде усвоена, преди да премина към релаксираща за сън.

Тъй като имам само шестчасов прозорец за хранене и обичам да ям най-голямото си ястие, за да се разчупя, никога не трябва да се притеснявам да си легна на пълен стомах.

Имам достатъчно време да се храня добре, но нямам време за нездравословна храна

Кратък прозорец за хранене от шест часа оставя много малко време за ядене на нездравословна храна. Честно казано, не оставя време дори да бъдете изкушени от нездравословна храна.

Тъй като първото ми ядене е доста голямо, не огладнявам между храненията. След като ям голямо, засищащо ястие, просто не жадувам за закуски.

Което ме води до последната ми любима полза от 18/6 прекъсващо гладуване.

Това прави OMAD по-лесно

Понякога обичам да постим 24 часа, което означава, че ям само едно хранене на ден. Едно хранене на ден или OMAD на гладно носи много предимства. Ако реших да превърна OMAD в обичайния си начин на хранене, преходът от 18/6 към OMAD би бил доста лесен.

Всъщност има моменти, когато първото ми хранене за деня ме държи пълноценно след края на прозореца за хранене. В онези дни неволно правя OMAD, защото не съм достатъчно гладен (или изобщо), за да гарантирам второ хранене.

Обичам това, защото държа OMAD в задния си джоб, в случай че загубата на тегло задържа твърде дълго. Радвам се, че OMAD се чувства почти толкова лесно, колкото и моето прекъсващо гладуване 18/6.