борба

PCOS причинява хаос на вашите хормони и телесни системи. Безплодието е основно оплакване при СПКЯ, но не е единственият здравословен проблем, който може да се появи. Жените с СПКЯ също са изложени на риск от инсулинова резистентност и преддиабет и диабет тип 2, които могат да доведат.

И все пак, ако сте „в риск“, не означава, че сте безпомощни. Простите промени във вашата диета могат да намалят симптомите на СПКЯ и да намалят риска от диабет. Ето 5 лесни съвета за диета за борба със СПКЯ и диабета.

1. Отслабнете, дори малко.

Наличието на СПКЯ повишава риска от затлъстяване и затруднява отслабването. Вашият лекар може да ви е казвал да отслабнете от години и може да сте се опитвали да победите метаболизма си от години. Ето няколко добри новини, ако сте се мъчили да постигнете целта: загубата на няколко килограма е достатъчна за подобряване на здравето. [1]

Още по-добре е, че не е нужно да правите големи жертви. Вземете по-малки порции тук и там, излизайте на по-бърза разходка на всеки толкова често и сменяйте сода за вода няколко пъти седмично и килограмите бавно, но сигурно ще се отделят.

2. Яжте противовъзпалителна диета.

Както СПКЯ, така и диабетът са състояния, свързани с хронично възпаление. Противовъзпалителната диета може да помогне за намаляване на възпалението в тялото ви и да подобри инсулиновата резистентност и симптомите на СПКЯ. В едно проучване пациентите с СПКЯ следват диета в средиземноморски стил, която се счита за противовъзпалителна поради компоненти като бобови растения, риба, пълнозърнести храни, подправки и здравословни мазнини. Диетата доведе до загуба на тегло и намаляване на симптомите на СПКЯ. [2]

3. Здравословни вашите въглехидрати.

Добра новина за любителите на въглехидратите: въпреки общоприетото схващане, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да не е най-добрият ви залог за борба с PCOS или инсулинова резистентност. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати има не само здравословни проблеми, като загуба на костна тъкан или проблеми с бъбреците или черния дроб. Може дори да не е най-добрият начин да отслабнете или да подобрите инсулиновата чувствителност. [3]

Диетата с умерени въглехидрати, с до 50% от общите ви калории от въглехидрати, е може би вашият най-безопасен и ефективен залог в дългосрочен план. [4] Тези здравословни източници на въглехидрати трябва да са вашите основни, като захарните храни и рафинираното нишесте са само от време на време.

Пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, овесени ядки, пълнозърнести зърнени храни и кафяв ориз.

Сурови зеленчуци, салати и задушени на пара или други непържени зеленчуци.

Пресни плодове, фъстъци, ядки и семена.

Млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, като обикновено кисело мляко и извара.

4. Добавете вкус към храните.

Някои подправки могат да помогнат за борба с възпалението, повишаване на чувствителността към инсулин или понижаване на кръвната захар или намаляване на симптомите на СПКЯ, така че опитайте да заредите ароматите в храните. Особено обещаващи са:

Канела (добавете към сандвичи с овесени ядки, кисело мляко и фъстъчено масло).

Куркума (чудесна в къри и супи).

Розмарин, майорана и мащерка (аромат на пиле, риба и печени зеленчуци).

Джинджифил, черен пипер и люти люти чушки (опитайте да разбъркате ястия за пържене).

Копър (използвайте суров в салати или варен в ястия с паста).

Това вече е печеливша, тъй като придобивате вкус, докато печелите здраве. Вземете тройната победа и намалете солта, докато увеличавате останалите вкусове. Намаляването на приема на натрий от солта ще намали риска от хипертония и сърдечно-съдови заболявания, които са и двата риска, ако имате СПКЯ и инсулинова резистентност.

5. Пропуснете боклуците.

Ако искате да сведете до минимум усложненията и да увеличите максимално ефектите от вашия диетичен план за борба с СПКЯ и диабет, ето един основен съвет: пропуснете боклуците. Тази стратегия е толкова проста, колкото си мислите. Просто ограничете или избягвайте храните, за които знаете, че са грешни. Съвет: червата ви обикновено са прави.

Правите си услуга всеки път, когато пропуснете или намалите:

Класическа бърза храна или храна за вкъщи, като пица, бургери, бурито, пържен ориз и чау мейн.

Пържени храни, като пържени картофи и хеш кафяво, пържена риба и пилешко месо, понички, пържени пръчици сирене, лукови пръстени и картофени и царевични чипсове.

Захарни и нишестени десерти, като торта, сладолед, бисквитки, пай и бонбони.

Изпечени стоки за закуска, като бисквити, кроасани, бриош, канелени рулца, тостери и кифли.

Преработени храни, като деликатесни меса и закуски.

PCOS и рискът от диабет вървят ръка за ръка, но можете да се борите с тях с лесни трикове за диета. Следвайте инстинкта си и правете малки промени и може да забележите големи резултати с по-малко симптоми в ежедневието си и добри новини при редовните си прегледи.

Справка

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве