часовник
Формата на тялото с пясъчен часовник е моят собствен тип тяло и ми отне години, за да разбера сложността му.

Освен това ми отне над шестдесет редакции, за да намаля претоварването с информация на тази страница и да предоставя важните факти, които ви трябват.

По-долу ще намерите безплатен 6-седмичен диетичен план. Той е проектиран да стабилизира наддаването и отслабването в здравословна рутина, която е лесна за следване.

Създал съм и план за упражнения само за форми на тялото с пясъчен часовник, който е ефективен и забавен.

Тази страница е предназначена само за форми на пясъчен часовник. (вижте други форми тук) - Има четири различни форми на женското тяло.

Нека започнем с основите!

Храна и диета


Освен че се фокусирате върху това, което ядете, важно е да контролирате колко често се храните.

В идеалния случай трябва да се стремите да следвате диетична стратегия, която създава рутина.

Най-доброто нещо при рутината е, че можете да планирате предварително и когато имате план да следвате целия процес е управляем.

Много хора свързват думата „диета“ със загуба на тегло. Когато използвам термина „диета“, имам предвид храната и напитките, които консумирате за определен период от време.

Смятам, че основната концепция на диетата е погрешна, защото тя винаги е свързана със загуба на тегло.

Начинът, по който трябва да мислите за процеса на постигане на тялото, което искате, е като начин на живот, който включва здравословна диета и редовни упражнения.

Всичко, от което се нуждаете, е посочено по-долу; всичко е предназначено за вашата форма на тялото.

Просто отпечатайте информацията и започнете.

6-седмичният диетичен план


В този раздел можете да видите/отпечатате 6-седмичния диетичен план.

Позволете ми да обясня основите на това как работи.

Не харесвате храната? Можете да смените ястия с друга опция от различен ден или седмица

Искам да спазвате диетата в продължение на 6 седмици; това ще ускори метаболизма ви, ще подобри храненето ви и ще ви даде естествена форма на тялото.

Изтеглете 6-седмичния диетичен план
Това съдържание е заключено - Попълнете информацията си, за да отключите БЕЗПЛАТНИЯ план за диета с пясъчен часовник.

Преди да започнете, препоръчвам да направите две неща!

1. Организирам се - Не мога да подчертая достатъчно важността да бъда организиран.

Ако не сте организирани с план, нищо няма да се промени и лошият ден ще доведе до бързи връщания към старите съчетания БЪРЗО.

2. Детокс - Дайте си ново начало!

Правилната детоксикация дава на тялото ви шанс да се възстанови и да функционира правилно отново.
Аз лично тествах широка гама от детоксикиращи продукти през годините, като най-ефективният е детоксикацията на дъгата.

Моят собствен процес на поддържане на организацията е да направя следното:

Създайте двуседмични диетични планове, за да можете да пазарувате по две седмици наведнъж.

Водете седмичен запис на телесните си измервания (крака, талия и т.н.) и записвайте теглото си. (Проследяване на измерванията в моя план за упражнения)

Правете си снимка в огледалото веднъж месечно; това ви помага да забележите промяна визуално. (Качете и съхранявайте снимки с моя план за упражнения)

Останете една седмица пред себе си по отношение на планирането.

Ако имате семейство, ще ви бъде по-лесно, ако те са включени в рутината (само основни ястия).

Правенето на леки промени за настаняване е добре, но след като започнете да правите допълнителни ястия, времето и евентуално бюджетът ви ще усетят напрежението.

Диетичният план е изключително ефективен; отне ми много време, за да разбера изискванията на тялото на пясъчния часовник.

Ако комбинирате тази диета с плана за упражнения по-долу, ще имате фигура, за която хората с други форми на тялото биха убили!

Първият месец винаги е вълнуващ и вие сте пълни с решителност!

Това е добре, но целта на играта е дългосрочен успех.

След първите четири седмици ще видите спад в теглото, но не и забележима промяна във формата на тялото.

Не изпускайте от поглед дългосрочния план, седнете и планирайте списъка с хранителни стоки за следващия месец.

Без значение в каква форма сте, важно е да спрете да очаквате вълшебно да се събудите една сутрин и да видите супер модел в огледалото!

Рядко в живота получавате нещо, което си заслужава, без да полагате време и усилия.

Добрата новина е, че ще бъдете по-щастливи по-бързо, отколкото си мислите, по-бързо, отколкото сте очаквали.

План за упражнения


Поемането на контрол върху вашата диета е съществена стъпка в правилната посока, ако искате да увеличите максимално напредъка и усилията си, трябва да добавите ефективен план за упражнения към седмичната си рутина.

Върнете се във форма и се научете как да останете във форма до края на живота си

Това е шестседмична програма, която изисква да тренирате четири дни в седмицата.

Всеки тренировъчен ден ще трябва да изпълнявате осем основни упражнения, състоящи се от три до четири комплекта, шест до петнадесет повторения.

Всеки ден за почивка ще трябва да завършите двадесет минути кардио упражнения у дома или във фитнеса.

Този план за упражнения е предназначен за жени, които са във форма, искат да отслабнат и изискват напътствия. (Натисни тук)

Уелнес навици, които правят разлика

Колкото и да ни харесва вълшебната фея на уелнес да дойде и да размахва магическата си пръчка, всички знаем, че уелнес навиците не се случват така. Формирането на навици е също толкова трудно, колкото научаването как да се прекъсне старите лоши навици. Става все по-трудно, когато работите не само върху себе си [...]

Значението на клякането за жените

Клякането и повдигането често се считат за вариант само за мъже, колко пъти един от моите ученици ми е казал „вдигането на тежести е само за мъже“ или „Не искам да бъда мускулест“ винаги ме изумява. Разбирам, но изграждането на мускули е толкова подценено, позволете ми да обясня нещо, което ще ви помогне да разберете [...]

10 начина за контрол на преяждането

Преяждането, преяждането и закуските са огромен проблем. Тези три въпроса съставят основните причини, поради които ще се провалите с диетата си, така че как да контролирате проблема? Наистина няма едно решение, което да подхожда на всички, защото всички ние сме много различни хора, може да бъдете повлияни от стресиращо събитие, което [...]

Упражнения за мобилност преди тренировка

Много хора пренебрегват необходимостта да загреете тялото, мускулите и ума си, преди да влезете направо във вашата тренировка. Мога да оценя, че няколко дни всичко, което искате да направите, е да завършите тренировката, тъй като имате огромен списък от неща, които също трябва да се направят, пазаруване на хранителни стоки, [...]