Ново изследване, публикувано онлайн на 27 август в клетъчния метаболизъм, установи, че можете да отслабнете, като използвате алтернативно дневно гладуване (ADF) - гладувате един ден, след това пирувате на следващия, повтаряйки модела.

периодично

Участниците в проучването са загубили над седем килограма след изпитание за диета ADF, което отне месец. Все още имаше загуба на тегло, въпреки че групата на диетата с ADF яде около 30% повече, отколкото обикновено през „празниците“. Изследователите обясниха, че това е така, защото обикновено се консумират по-малко калории поради техните дни на гладно.

„Това е лесен режим - без изчисляване на калориите - и съответствието беше много високо“, според Франк Мадео, старши автор на изследването и професор по молекулярна биология от Университета Карл-Франценс в Грац, Австрия.

В проучването са наети 60 здрави доброволци и леко наднормено тегло. Половината от участниците са използвали програма за диета ADF в продължение на един месец, като са яли само през 12-часов период без ограничения и са гладували в рамките на 48-часов период. Другата половина се хранеше както обикновено без ограничения.

Резултатите показват, че групата „бързи и пируващи“ е загубила средно 4,5% от телесното си тегло, докато групата, която не е ADF, е загубила средно по-малко от половин килограм.

Освен това, авторите на изследването също така отбелязват здравословни промени сред групата за бързо и пируващо, включително по-нисък холестерол и намален риск от сърдечни заболявания. Мадео също каза, че имунната система изглежда не се влияе от диетата за разлика от нискокалоричните диети, които потенциално намаляват функциите на имунната система.

Въпреки констатациите, диетите с ADF все още не се препоръчват за всички, освен ако не се проучат дългосрочните ефекти от тази диета, казват изследователите.

Какво кара интермитентното гладуване да работи?

Мадео предполага, че ефективността на диетата може да се дължи на еволюционната биология, където физиологията на тялото е запозната с периодите на глад, последвани от изобилие от храна.

Освен ADF, други типове вариации включват хранене в продължение на няколко дни в седмицата, след което гладуване през останалите дни или ограничаване на броя на часовете за хранене през деня, например, хранене само от 8 сутринта до 8 вечерта. Този тип вариации е работил за 27-годишния Джаред Склар от Калифорния, който е преминал от 285 паунда на 190 паунда за седем месеца, след като е ял по 8 часа всеки ден и е гладувал 16 часа.

Въпреки че няколко души отслабнаха, гладуването през ден може да бъде трудно за спазване, особено за тези, които спортуват или имат физически активна работа.

Освен промяната на начина на живот, една проста промяна, която диетологът от NYU Langone Health Саманта Хелър предлага, е да се разшири естествената периодична бързина, която всеки прави, докато спи Например затворете кухнята след вечеря и правете други неща като телевизор или компютър.