И накрая, след месеци на щателно планиране и подготовка, чисто новият ми (и безплатен) Пауърлифтинг за загуба на мазнини 30-дневно предизвикателство е официално на живо.

Не е за средния ти Джо или Джейн, Пауърлифтинг за загуба на мазнини е строго за дами и мъже „носът за шлайфане“ с ненаситен апетит за вдигане на тежки тежести и също искат да станат по-силни, по-стройни и по-дефинирани.

Ако това звучи като теб, измийте станкия си протеинов шейкър и си налейте 25 g формула за изграждане на течни мускули, защото ще ви разкрия 3 от най-важните стратегии за обучение и хранене, за да започнете собственото си пътуване с Пауърлифтинг за загуба на мазнини.

Искате ли да се присъедините към предизвикателството? Насочете се към Страница за пауърлифтинг за загуба на мазнини и вземете вашето безплатно ръководство за предизвикателства - БЕЗПЛАТНО!

Само в случай, че сте нов тук, аз се казвам Йордания (но всички ме наричат ​​„J“), имам докторска степен по разбъркване на кафе и афинитет за вдигане на тежки неща и насилствено хвърляне, нежно поставянето им.

Предполагам, че и аз съм подобен в това отношение.

Малко по-сериозна бележка, аз съм единственият човек в света, който може честно да каже, че е вдигнал 4 пъти телесното си тегло (535 паунда при телесно тегло от 132 паунда), като същевременно поддържа 6-пакет цяла година.

И тъй като сериозността е надценена, аз съм глупак от висшата лига, който прави глупави неща без основателна причина ... като мъртва тяга 405lbs, след това направете обръщане назад.

Спортът по пауърлифтинг е погълнат от клеймо, което кара хората да мислят, че „единственият начин“ да стане брутално силен е да бъдеш голяма, дебела, обемиста, без врата, неподвижна, не атлетична, димяща купчина нечиста глупост.

Може би съм прекалил малко с частта „димяща купчина нечисти глупости“.

Но разбирате това, което имам предвид. Мразя тази клеймо.

Мразя го с нестихваща страст, защото това е най-отдалеченото от истината.

И затова създадох Пауърлифтинг за загуба на мазнини; да сложиш край на глупостите веднъж завинаги и да покажеш на хората, че можеш да бъдеш силен световен рекорд, като същевременно останеш стройна, мобилна и атлетична целогодишно.

Ето защо реших да го направя безплатен; за предоставяне на висококачествена научно обоснована информация, която да ви помогне да станете по-силни, отколкото повечето хора могат да разберат, докато изглеждате и се представяте като елитен спортист.

Вляво бях на 19 години, 140 фунта, и бях на мъртва тяга на 250 лири.

Вдясно съм на 23 години, 140 паунда, и макс. Теглото ми е 535 паунда.

мазнини
Моята тайна?

Той безмилостно изгаря мазнините от костите ми, но нека запазим това между вас и мен.

Шегите настрана, дори като световен рекордьор, все още имам врата и съм далеч от клишето заради големи натоварвания на лунхед, с които са свързани пауърлифтърите.

Поне обичам да мисля, че съм.

Сега не знам за вас, но за мен максималната сила не означава нищо, ако се прилага само за една дисциплина. Ето защо, дори докато тренирах за мъртва тяга 4x моето телесно тегло, винаги съм се уверявал, че мога да правя стойки на ръце, клякам с пистолет и други атлетични движения, защото не тренирам само за пауърлифтър.

Тренирам да бъда силен, слаб, спортист.

Powerlifter’s не е задължително да бъдат понита с 1 трик.

Не е нужно само да клякате, пейка и мъртва тяга. И не е нужно да бъдете голяма, дебела, неподвижна купчина боклуци.

С правилната програма можете лесно да бъдете един от най-силните (ако не и най-силните) във вашата фитнес зала, като същевременно останете стройни, мобилни и атлетични целогодишно.

Не само за мен.

Не само за пичове.

Не само за повдигачи на високо ниво.

Работи за всички.

Вземете например моята клиентка Лиза.

През цялото ни време на съвместна работа Лиза използва принципите на Пауърлифтинг за загуба на мазнини да преобрази напълно нейния ум, тяло и сила.

О, и тя не изглежда просто абсурдно добре. Тя също така вдига 300 фунта.

Ако искате да бъдете силен, слаб, дефиниран пауърлифтър, който върти глави във фитнеса и на плажа ... можете.

С правилната тренировъчна програма, хранителни насоки и начин на мислене можете да изградите тялото, което винаги сте искали.

Точно затова създадох безплатното Powerlifting for Fat Loss 30-Day Challenge. За да ви дам моята доказана система за старт за изгаряне на мазнини, повишаване на силата и изграждане на увереност.

Сега, в останалата част на тази статия ще ви разкрия 3 пренебрегнати принципа на ефективна програма за обучение и хранене по Powerlifting for Fat Loss.

По-късно тази седмица ще пусна още статии със съвети за бонусно обучение и хранене, така че ако искате да ви уведомя, когато всяка нова статия излезе на живо, можете да се присъедините към Безплатен пауърлифтинг за 30-дневно предизвикателство за загуба на мазнини и ще ви пусна имейл веднага щом бъдат публикувани.

Вдигането на тежко е моята терапия.

Независимо от начина, по който животът ми пречи, винаги мога да отида на фитнес, да заредя тежка щанга, да премина през тренировка и да изляза, чувствайки се като милион долара.

Но - и това ще прозвучи налудничаво - когато ударих най-лошото си плато досега и за живота си не можах да ставам по-силен или да изгарям повече мазнини, знаете ли какъв беше най-големият ми проблем?

Когато за пръв път започнах да се занимавам с пауърлифтинг, бях обсебен от максимума.

Исках да вдигам колкото се може по-често колкото е възможно по-често, защото прецених, че това е пауърлифтингът и мислех, че това е единственият начин да ставам по-силен.

Ужасно, ужасно погрешно.

Вместо да ставам по-силен, да изграждам повече мускули и да губя телесни мазнини ... тялото ми не се промени нито малко.

Все още бях слабичка, макар и почти толкова силна, колкото исках и, за да огранича всичко, бях хронично изгорял.

Психически изтощен и отчаяно разочарован, започнах да чета тренировъчните програми на най-добрите световни атлети и треньори за вътрешна перспектива.

Най-силните вдигачи в света тренираха тежко НАМАЛО често, отколкото аз.

Вместо да отиват „топки до стената“, опитвайки се да ударят нов макс на всяка тренировка, те обикновено се придържат към умерени тежести, с които могат да се справят за 4-6 повторения.

Нямаше смисъл (как вдигането на запалка може да ви направи по-силен?), Но нямах какво да губя и всичко да спечеля, затова проверих егото си на вратата и започнах да вдигам по-леки тежести за по-високи повторения.

Забележка: Не използвам проценти на тренировка, но ако трябваше да поставя процент върху него, обикновено вдигам между 70 - 90% 1RM за някъде между 3 - 8 повторения на сет.

Силата ми премина през покрива, набрах повече мускули за по-малко време и от своя страна накрая станах по-стройна и по-дефинирана.

Доказателството беше в пудинга, както се казва.

Намаляването на интензивността на тренировките и увеличаването на обема на тренировките беше едно от най-добрите неща, които направих за силата, физиката, здравето, възстановяването, нивата на енергия и ефективността.

В резултат на това всички тренировъчни програми в моята система за пауърлифтинг за загуба на мазнини стратегически манипулират наборите, повторенията и тежестите, за да увеличат вашата сила и метаболизма на всяка сесия.

Това всъщност беше решаващата първа стъпка в началните фази на разработка на моята система за пауърлифтинг за загуба на мазнини и една от основните причини моите клиенти и аз бяхме толкова успешни.

Сега, в интерес на пълната прозрачност, за нашия успех има нещо повече от просто стратегическо намаляване на интензивността на тренировките.

Нашите диети очевидно също са от първостепенно значение, така че нека да поговорим накратко за това.

Опитах всяка диета под слънцето.

Палео, Южен плаж, периодично гладуване, ниско гликемично, ниско съдържание на въглехидрати, IIFYM, Средиземно море ... вие го кажете, направих го.

Както повечето хора, аз прескачах от диета на диета години наред отчаяно търсейки бързото решение.

Тайната формула.

Всичко, което би било бързо, лесно, безболезнено и би изпепелило упоритите мазнини от костите ми.

Как мислите, че това ми се получи?

Знаете също толкова добре, колкото и аз, има много хранителни B.S. плаващи из интернет тези дни. И е невъзможно да се разбере чий казва истината и чий просто се опитва да изтръгне шепа пари от портфейла ви.

Имайки това предвид, трябва да призная, че една безценна полза, която получих от изпробването на толкова много диети (заедно с извършването на прекомерно количество изследвания и работа със стотици клиенти по света), е знанието кои хранителни стратегии работят най-добре.

Калориите са крал.

Няма значение дали се храните чисто, мръсно, органично или без глутен ...

Без значение е дали сте с високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати, зелено въглехидрати или синьо въглехидрати ...

Можете да следвате Paleo, Atkins, Zone или South Beach ...

Можете да правите бавно кардио, бързо кардио, без кардио или бра-кардио.

Що се отнася до загубата на мазнини, нищо от това няма значение, стига да ядете точното количество калории за вашата възраст, ръст, пол, ниво на активност, състав на тялото и т.н.

И всеки, който казва друго, е или невеж, опитвайки се да ви продаде нещо, или и двете.

Разбира се, след като отчетете калориите си, можете да експериментирате с различни храни, вариращи съотношения на макроелементи, колоездене на въглехидрати и други тънкости в диетата. Но ако не се придържате, първо и най-важно, към подходящ прием на калории (хранителните маниаци като мен наричат ​​това „калориен дефицит“), никога и искам да кажа, никога няма да загубите мазнини.

Вземете например моя клиент Крис.

Когато Крис за пръв път започна да работи с мен, той се хранеше невероятно „здравословно“.

Цели, непреработени храни, предимно органични, много зеленчуци и тонове „здравословни“ мазнини ... Крис яде висококачествени храни, но колкото и да се стараеше, не можеше да се отърве от упоритите си коремни мазнини.

Бърз поглед към приема на калории ми каза, че Крис яде твърде много.

Отново той се хранеше много добре, но дори „здравословните“ храни имат калории и твърде много калории ще ви предпазят от загуба на мазнини.

Започна да брои калориите си.

Стратегически калориен дефицит, съчетан с индивидуална тренировъчна програма Powerlifing for Fat Loss, Крис бързо загуби повече мазнини, отколкото смяташе за възможно, и се засили в процеса.

В днешно време Крис лесно поддържа загубата на мазнини и силата си, дори когато не може да стигне до фитнеса толкова често, колкото иска.

По собствените му думи ....

Не.

Несъмнено ще получа агресивна поща за омраза от хора, които не четат този раздел, така че, за собствена забава и бъдещото им смущение, позволете ми да повторя: абсолютно не е нужно да броите калории, за да загубите мазнини.

Това се казва ...

Преброяването на калории (особено когато за първи път започвате диета) е безценен инструмент, тъй като отваря очите ви за подходящи размери на порциите, което е един от най-важните, макар и пренебрегвани компоненти на успеха на диетата.

Опитайте за 30 дни.

След това след едномесечно преброяване на калории можете да опитате вместо това да „ядете окото“ на храната си.

Това не е изискване - ако предпочитате да броите, непременно продължете да броите - но „окото на очите“ е жизнеспособна опция, ако броенето не се съчетае с вас.

Моят клиент, Кайл, например, постигна голям успех с подхода „очни очи“.

Един от най-невероятните момчета, които някога съм тренирал, Кайл е безумно силен вдигач и през цялото ни време на съвместна работа е загубил 55 кг, докато набира сила и мускули.

Имайте предвид, че Кайл не искаше да брои калории.

Не защото смяташе, че е безполезно.

Той просто не обичаше да го прави - плюс това имаше лош натоварен график.

Така че, вместо да го принуждава да брои, веднага след като изчука как изглежда подходяща порция, той премина към подхода „очни очи“ и, както виждате, той работи доста адски добре.

Въпреки че Кайл не преценяваше педантично калориите си, той все още беше в калориен дефицит.

И дефицитът на калории, преди всичко друго, е причината той да е успял да загуби 55lbs.

  • Не заради това, което е ял.
  • Не заради кога е ял.
  • Не заради това колко често яде.

Кайл преобрази тялото си поради това, колко яде, въпреки че физически не преброява калориите си.

Преди си мислех, че кардиото ще избие натрупаните сили.

Имаше период от време (и не мога да повярвам, че ви го казвам), когато за пръв път започнах да се занимавам с пауърлифтинг, в който активно се опитвах да ходя по-малко, така че силите ми да не намаляват.

Законно положих усилия да правя по-малко ходене (най-малко физически взискателната дейност на планетата освен хибернацията), защото се притеснявах, че това ще навреди на силите ми.

Не мога да фалшифицирам толкова глупаво.

Най-лошото е, че много силови атлети все още мислят по този начин.

Те все още смятат, че кардиото, във всичките му форми, ще погълне трудно спечелените им мускули и ще им попречи да станат силни.

За щастие, това не може да бъде по-далеч от истината.

Повярвайте ми, и аз бях изненадан.

Програмирано интелигентно, кардиото може титанично да подобри вашата сила, състав на тялото, работоспособност и спортни постижения.

Моите клиенти и аз използвахме всеки вид кардио от интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) до стабилно състояние с ниска интензивност (LISS) с голям успех.

Моят личен фаворит?

Съкратени във времето, базирани на сила схеми за кондициониране, тренировките за плътност не са това, за което повечето хора се сещат, когато си представят „кардио“.

Не е безцелно.

И определено не можете да прочетете най-новото издание на Cosmo, докато го правите.

По принцип веригата за плътност е интервал, базиран на времето, в който циклирате през определен брой упражнения (предпочитам 4-5) и завършвате колкото се може повече кръгове в рамките на даден период от време.

Ето пример за верига за плътност, която използвах в последната ми фаза на обучение:

Това, което е страхотно при тренировките за плътност (особено за вашите цели), е, че за разлика от други форми на кардио, те не изгарят само калории.

Програмирано правилно, добре проектирана верига за плътност ще подобри:

  • сила
  • скорост
  • мощност
  • определение на мускулите
  • издръжливост
  • и спортни постижения ...

докато едновременно изгаря планина от калории. Не можете да получите по-голям „удар за парите си“ от това.

И точно затова стратегически включих две от най-ефективните си вериги за плътност в 30-дневен наръчник за обучение по предизвикателство за загуба на мазнини.

30 дни бърза загуба на мазнини и увеличаване на силата, в ръководството за безплатно предизвикателство ви давам:

  • Моята чисто нова 30-дневна тренировъчна програма за Powerlifting for Fat Loss за увеличаване на вашата сила и дефиниция на мускулите
  • 4 доказани хранителни стратегии за изгаряне на мазнини, без да се жертва сила
  • 4 видео урока за силова тренировка, за да намалите мъчителните болки и да ви запазят здрави, безопасни и без наранявания
  • 2 хибридни вериги за метаболитно кондициониране, за да изгорите планина от калории, като същевременно увеличите силата си
  • Достъп до подкрепяща и мотивационна общност на съмишленици
  • Ексклузивни възможности да спечелите награди и бонус програми за обучение от вашите истински

Ако сте готови да тренирате усилено по дяволите, проверете храненето си и направете точно това, което казвам през следващите 30 дни, ще получите по-стройни и по-дефинирани.

Ще станете по-силни във всичките си асансьори.

Ще се присъедините към подкрепяща и мотивираща общност.

И ще станете по-уверени в себе си и собствените си способности.

Ако сте готови да си сложите дупето през следващите 30 дни, можете да изтеглите безплатното ръководство за предизвикателства по-долу.