Като цяло, това не е времето от годината, през което повечето хора следят теглото си, защото ако бяха, сигурно щяха да го наблюдават как се покачва. Но ще бъдете изненадани. Не е необичайно хората да ми се обаждат в паника в средата на декември, осъзнавайки, че им предстои голямо новогодишно събитие, и се чудят какво реално могат да постигнат след няколко седмици. Разбира се, това се случва и по друго време на годината. Предстояща сватба, круиз или дипломиране, всичко може да предизвика въпроса: Колко мога да загубя за няколко седмици?

парти

Нека да започна, като кажа, че няма прост отговор, който да се отнася за всички. Първо, много зависи от началното тегло на човека. Колкото по-голям е човек, толкова повече калории са му нужни, за да отслабне, за да поддържа теглото си. Така че, по-тежките хора могат доста да намалят обичайния си прием на калории и обикновено ще отслабнат повече за две седмици, отколкото по-дребният човек.

Наистина всичко се свежда до калории. По един или друг начин, трябва да наклоните баланса, така че да изразходвате повече калории, отколкото приемате за определен период от време, за да видите как този мащаб отстъпва. Колкото по-голяма е разликата между двете, толкова по-бързо ще загубите.

Паунд мазнина представлява около 3500 съхранявани калории, така че ако трябва да изгаряте 500 от тези съхранявани калории всеки ден в продължение на една седмица, трябва да загубите около половин килограм мазнини. Можете да изядете 500 калории по-малко, отколкото ви е необходимо, или можете да изгорите допълнителни 500 калории от упражнения, за да се случи това.

    • Трябва да намалите калориите и да тренирате. Ако просто намалите калориите, рискувате да намалите твърде много, така че няма да имате енергия за упражнения и е по-трудно да задоволите нуждите от хранителни вещества, когато калориите ви са твърде ограничени.
    • Разчитането единствено на упражнения, които водят до загуба на тегло, също е трудно. Отнема много активност, като един час непрекъснато плуване, за да се изгорят 500 калории.
    • Фокусирайте се върху храните, които осигуряват най-много хранене с най-малко калории, като зеленчуци, плодове и много постни протеини като риба и черупчести меса, птичи гърди, белтъци, обезмаслени млечни продукти (кисело мляко, извара, мляко) и протеинови прахове.
    • Не забравяйте да включвате протеини при всяко хранене; това ще ви помогне да останете доволни от хранене до хранене.
    • Добре е да намалите зърното за седмица или две. Трябва да приемате достатъчно въглехидрати от плодове и зеленчуци, за да подхранвате упражненията си. След няколко седмици обаче добавете порция или две здрави пълнозърнести храни.

Внимателното преброяване на калориите обаче е от ключово значение. Един подход, който често препоръчвам за начален етап, е да се използват заместители на храненето, като протеинов шейк, направен по определена рецепта, или здравословна замразена вечеря два пъти на ден с трето здравословно хранене. След това напълнете с плодове и зеленчуци за закуски. Това отнема предположенията от преброяването на калории, така че е по-вероятно да видите резултати.