Последна актуализация на 5 декември 2020 г. от персонала на TFM

За да преминете към най-добрите гребци по цена и нашите най-добри машини, щракнете тук:


Най-добрите гребни машини за дома
отзиви

Вътрешните гребни машини са изминали дълъг път и сега има разнообразие от елегантни, високо усъвършенствани уреди за упражнения, готови да подобрят вашето кардио здраве. Наличието на гребец точно там в дома ви наистина може да бъде тласъкът, от който се нуждаете, за да накарате мускулите си да се движат по предизвикателен, но удобен начин. Като цяло гребните машини осигуряват изключителен начин за повишаване на физическата форма чрез изгаряне на калории и изграждане на мускули по безопасен начин с ниско въздействие.

Ако сте на лов за гребна машина за домашен фитнес, имайте предвид, че има много различни стилове и функции, които ще искате да обмислите, преди да изберете. Както винаги, високото качество идва с цена, но има и страхотни, надеждни гребци на по-ниски цени. Ще направим всичко възможно, за да разберем всички неща, които трябва да знаете по-долу. И ние включихме нашите най-добри гребци, за да ви помогнем да намерите най-добрата гребна машина за вашите нужди.

Най-добрите гребни машини по цена:

В категорията гребни машини има много модели, от които можете да избирате. Те варират на цена от под 100 до над $ 1500. Както можете да си представите, получавате различен тип редови машини в тези краища на спектъра, но в това разнообразие има по нещо за всеки. За да Ви помогнем, ние изброихме нашите любими модели и марки машини по ред по-долу:

ЦЕНЕН ОБХВАТ: $ 50 - $ 200:

ЦЕНЕН ОБХВАТ: $ 200- $ 300:

ЦЕНЕН ОБХВАТ: $ 300 - $ 400:

ЦЕНЕН ОБХВАТ: $ 400- $ 800:

ЦЕНЕН ОБХВАТ: $ 900 - $ 1300:

ЦЕНЕН ОБХВАТ: $ 1300 и нагоре:

Нашите най-добри гребни машини

За да получите по-конкретни, ето нашите най-добри снимки за най-добрите гребни машини. Можете да кликнете за по-задълбочени прегледи на гребни машини.

# 1. Concept2 Модел D Вътрешна гребна машина

The Concept2 Модел D е ултрапопулярният въздушен гребец, който ще видите в повечето фитнес зали. Това е един от най-добрите домашни гребци, които можете да закупите. Експертно конструирана и ергономично ненадмината, тази гребна машина изглежда страхотно и се реди гладко, без да има толкова разтърсващ улов. Като въздушен гребец Concept2 използва въздушни прегради, за да създаде съпротивление. Никелирана верига дърпа маховика и получавате тренировка, като дърпате срещу все по-високото въздушно налягане, което вентилаторът създава.

Вътрешната гребна машина Concept2 Model D включва отличния монитор PM5, който предоставя всички жизненоважни данни. Той може да покаже ефективността на вашата тренировка по два начина. Можете да изберете да виждате тренировката си на общо разстояние и време или като „разделяне“. Разделянето е начин да видите как вашето темпо варира в рамките на две зададени точки. И двата начина са полезни, но разделянията ви дават повече „в реално време“ при изчисляването на момента как се справяте.

Другото хубаво нещо за монитора PM5 на Concept2 Model D е, че изчислява коефициента на плъзгане. Това означава, че получавате истинска мярка за вашите тренировъчни усилия, независимо дали се променят други фактори, като например регулиране на съпротивлението на амортисьора или силен вятър, идващ през вашата тренировъчна стая (не е вероятно).

Има причина ентусиастите на CrossFit да изберат Concept 2 Model D - това е работен кон. Щракнете тук, за да прочетете пълния преглед.

# 2. Гребна машина NordicTrack RW900

Гребната машина NordicTrack RW900 представлява мястото на среща на традиционните гребци и бъдещето на завладяващи тренировки с треньори от световна класа, които регулират цифровото съпротивление на вашата машина.

Гребната машина RW900 с 22-инчов въртящ се Smart HD сензорен екран и виртуалната тренировка iFit на NordicTrack разкрива масив от разнообразни видове тренировки с кръстосани тренировки от силови тренировки до йога.

Гребните и видео тренировки при поискване от цял ​​свят ви карат да се връщате за още тренировки. IFit на гребната машина NordicTrack RW900 проследява всички ваши с подробна статистика за тренировки и позволява до четири профила на членство.

# 3. Слънчев треньор за здраве и фитнес в изправен ред с асистент за клякам

The Sunny Row-n-Ride Squat Assist Glutes Workout Row Machine е чудесен пример за измамно прост дизайн, който позволява изненадващо страхотна тренировка и шокиращо ниска цена. Комбинацията Row-n-Ride с клек и асистент се отличава със супер ергономично движение, което ви позволява да правите дълбоки, удобни, асистирани клякания за насочване на глутеусите и долната част на тялото, както и гребни движения за горната част на тялото (рамене, бицепс, гръб) . Това е гребна машина, която също ви позволява да се съсредоточите върху правилното правене на клекове (за тонизиране на дупето). Какво повече може да искате?

Sunny Row-n-Ride е супер регулируем и ви позволява да изберете дълбочината на клякането си от ъгли 30, 60 или 90 градуса. Със своите здрави ленти за устойчивост можете дори да проявите креативност и да правите преси за наклон, огънати редове и други. Той се предлага с монитор за упражнения, който проследява времето, калориите и броя на повторенията. Този гребец също се сгъва в супер тънък профил за спестяване на място за съхранение.

С трайна, здрава конструкция, Sunny Health & Fitness Row-n-Ride се предлага на много разумна цена (около $ 100) и е много лесна за сглобяване за около 20 минути.

Характеристики на гребната машина за разглеждане

Тип съпротива

Всички гребни машини могат да имат сходен дизайн, но там, където те могат да се различават най-много, е под формата на оказване на съпротива. Това е мястото, където вашата тренировка ще бъде най-ефективна. Видовете съпротива включват:

  • водоустойчивост
  • въздушно съпротиление
  • магнитно съпротивление
  • бутало/хидравлично съпротивление.

Всеки тип съпротива има своите предимства и уникално усещане за гребане, така че не забравяйте да вземете това предвид.

Комфорт и регулируемост

Най-добрите гребци ще имат удобна седалка, добри подложки за крака и известна настройка.

Ниво на шума

Някои гребни машини на закрито са по-шумни от други. Но безшумната машина не е задължително за всеки. Някои хора оценяват шумния шум като вид обратна връзка, че работят усилено. Тренировъчно пространство

Ще имате нужда от достатъчно отделено място в дома си, за да можете удобно и безопасно да поставите гребната си машина. Дължината на гребците варира и те обикновено са доста тесни, но почти всички имат дълги отпечатъци.

Цената на гребците

Както при повечето части за упражнения, ще откриете, че цената ще варира значително между бюджетното ниво и машините от висок клас. Моделите с по-висока цена са направени така, че да се използват много и да служат дълго време, докато по-евтините модели могат да ви помогнат да работите сега, ако имате бюджет, но може да се нуждаят от повече поддръжка или подмяна по-рано.

Максимално тегло на потребителя

Гребните машини обикновено могат да се справят с по-голямо тегло от повечето други упражнения. Има по-малко движещи се части, които да се натоварят от по-тежките потребители.

Функции за съхранение

Сгънат Concept2 Модел D

Да можеш лесно да съхраняваш гребца си е огромен плюс. Уверете се, че сте проучили колко добре съхранява машината, ако тя се сгъва или се разпада лесно, за да можете да я приберете в гардероба си или в други зони за съхранение. Като пример гребната машина Concept2 Model D се сгъва добре чрез обикновен издърпващ щифт, разположен в средата на гребца. Колелата отдолу позволяват лесно придвижване.

Редови компютър/монитор

Повечето добри гребни машини се доставят с удобен компютър, който ви съобщава информация като разстояние, време и изгорени калории. Освен това проверете дали гребецът, когото гледате, има възможност да се свърже с приложения, за да можете да качвате данни и да можете да проследявате напредъка си.

Лесно сглобяване

Може да се наложи да сглобите машината си с редове само веднъж, но искате този път да не е пълен кошмар. Погрижете се за надлежното усърдие и се уверете, че не получавате някакъв луд пъзел вместо парче упражнение.

Гаранция

Както винаги, ще искате прилична гаранция, която покрива части и рамка.

Предимства на гребането

Гребането е чудесна сърдечно-съдова тренировка, както и начин за укрепване на повечето основни мускулни групи на тялото. Това е упражнение с ниско въздействие, което може да бъде също толкова предизвикателно, както всяко упражнение с по-голямо въздействие. Той изгаря калории и тонизира тялото, което заедно със здравословната диета може да ви помогне да отслабнете.

Както при всяка фитнес дейност, и тук е важно да се упражнявате с подходяща техника. Големите мускули на краката са мястото, където трябва да бъде по-голямата част от тренировъчното действие. Нараняване на долната част на гърба може да възникне от прегъване твърде напред в реда. Най-добре е да поддържате вертикален ъгъл от 90 градуса спрямо седалката и плъзгача на гребната машина. Използването на краката за движение, вместо да разчитате толкова силно на гърба или ръцете, може да помогне да се намали шансът за мускулни издърпвания или други свързани наранявания. Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете някакъв нов режим на фитнес.

Гребни машини и отслабване

Гребането не само ви позволява да подобрите сърдечно-съдовата си форма и да изградите мускули, но когато ги съберете, току-що сте се озовали по пътя към здравословното отслабване. Ако проливането на килограми излишни мазнини е вашата цел, гребецът е чудесен инструмент, който ще ви помогне да стигнете до там.

Сравнявайки гребната машина със стационарния мотор, гребната машина е по-добра по отношение на изгорените калории. И все пак, важно е да се отбележи, че стационарният мотор е лесен и за ставите и включва само долната част на тялото. Така че, ако имате някакви проблеми с горната част на тялото, тогава стационарният мотор ще бъде много по-добър избор. За 30 минути колоездене 12-13 мили в час човек с тегло 125 фунта ще изгори около 225-250 калории.

За отслабване интензивността е името на играта

Ето тайна, тъй като гребната машина осигурява интензивна тренировка за цялото тяло, упражнението изгаря голямо количество калории не само по време на действителната активност, но и за период след като сте спрели. Това е известно като „ефект след изгаряне“. По същество сте работили така здраво с тялото си, че то е принудено да поддържа изгаряне на калории и мазнини, дори когато не гребите. Научният жаргон за това е „излишната консумация на кислород след тренировка“ или накратко „EPOC“. Но всичко, което трябва да знаете, е, че ако правите интензивна тренировка по гребане, ползите продължават и след като приключите. Колко страхотно е това?

125-килограмов човек, който се движи със средно темпо за 30 минути на бягаща пътека, ще изгори около 250 калории. Те обаче не са в състояние да се възползват от този ефект след изгаряне. Същият човек, който гребе енергично, ще изгори около 250 калории, но ще има по-малко стрес върху ставите си и ще продължи да изгаря калории след приключване на тренировката. Доказано е, че гребните машини изгарят средно 800 калории на час, ако работите по-усилено и сте малко по-тежки.

Гребна машина HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) е чудесен стил на обучение за изгаряне на мазнини, изграждане на тонизирана мускулатура и подобряване на сърдечно-съдовите системи едновременно. Предизвикателните HIIT тренировки ви помагат да стигнете до това състояние на EPOC и да се възползвате от ефекта след изгаряне. Способността да се променя съпротивлението на гребната машина по желание означава, че оборудването е идеално за този метод на упражнения.

Красотата на гребната машина HIIT е, че тя предлага оптимална тренировка за минимално време. Може да звучи твърде добре, за да е истина, но наистина можете да направите огромна разлика в цялостната си физическа форма само за 20-30 минути.

Опитайте тази гребна машина HIIT спринтови тренировки, ако търсите добра тренировка за изгаряне на мазнини. Не забравяйте да започнете всяка тренировка с 5-10 минути загряване и охлаждане.

HIIT Спринтове

Тази тренировка ще отнеме общо 26 минути (без да се включва загряването или охлаждането).

  1. Спринт 30 секунди
  2. 30 втора почивка
  3. Повторете за шест кръга

  1. Спринт 20 секунди
  2. 10 втора почивка
  3. Повторете за четири кръга

  1. Спринт 15 секунди
  2. 15 втора почивка
  3. 15 секунди въздушни клекове
  4. 15 втора почивка
  5. Повторете шест кръга

  1. Спринт 20 секунди
  2. 10 втора почивка
  3. Повторете за четири кръга

  1. Спринт 30 секунди
  2. 30 втора почивка
  3. Повторете за шест кръга

Използване на вашия гребец

Гребане правилно

Гребането е предимно кардио тренировка, но е и повече от това. Пулсът ви абсолютно ще се покачва, но за разлика от джогинг в парка, на следващия ден може и да ви боли. Гребецът изисква от вас да използвате краката си повече от всичко, а както знаем, вашите четиреточки, седалищни мускули, прасци и подколенни сухожилия са най-големите и мощни мускули в тялото ви. Но дърпате и с ръце, рамене, корем и ангажирате гърба си. Това каза, че не дърпате толкова силно, колкото бихте могли да използвате, да речем, седнала машина за кабелни редове във фитнеса. Не искате да наранявате гърба си, но можете да ги ангажирате и това ще ви помогне да накарате тези мускули да се тонизират.

Съвети за техника на гребна машина

    • Добрата стойка и правилната форма по време на гребане са от ключово значение за най-добрата тренировка, както и за избягване на наранявания.
    • Започнете с ниско ниво на съпротивление, за да сте сигурни, че се чувствате комфортно, след това увеличете съпротивлението, ако е необходимо.
    • Седнете на седалката и фиксирайте краката си върху подложките. За „улов“ дръжте гърба много изправен с изпънати ръце, докато държите щангата или дръжките на гребца.
    • За фазата „шофиране“ избутайте с контролирано движение, захранвайки през петите си подложките и изправяйки краката си. Издърпайте кабела към гърдите си, но не се притеснявайте да го издърпате докрай.
    • На „финала“ краката ви са изцяло изпънати, раменете назад, а щангата е издърпана близо до горната част на гърдите с прави китки, а не извити.
    • При връщането или „възстановяването“, оставете ръцете да се изправят и коленете да се сгънат. Възстановяването е мястото, където основните мускули като корема и кръста могат да получат добра, безопасна тренировка, така че ги дръжте ангажирани.

Други съображения за гребна машина

Обувки за тренировка

Не искате да гребате без обувки. Това е просто опасно. И, разбира се, това важи за всякакъв вид тренировка на тренировъчна машина. Това могат да бъдат маратонки, маратонки или крос-тренажори. Просто се уверете, че защитавате краката си. Джапанки и високи токчета не се препоръчват. Помислете за затворени пръсти, гумени дъна, обувки.

Дрехи за тренировки

На гребна машина не искате да носите прекалено широки дрехи, тъй като тъканта може да се забие между седалката и гредата, по която се плъзга. Не е катастрофа, ако това се случи, но може да стане досадно, ако шортите ви продължават да се хващат, докато се опитвате да правите сериозна тренировка. По-добре е да носите по-къси, по-плътно прилепнали шорти (нищо нелепо), но достатъчно, за да сте сигурни, че материалът не виси.

Пази го чисто

Въпреки че някои гребни машини са направени от космически епохи, супер-устойчиви на пот метали, все пак искате да изтриете екипировката след потна тренировка. Тези машини обикновено са конструирани с много различни материали и солената пот може да бъде много разяждаща. Поддържането на вашата гребна машина чиста може да допринесе много за удължаване на нейния живот и външния вид.

ProForm 440R

Заключителна дума за гребните машини

Фитнес експертите, както и здравните специалисти са единодушни, че гребните машини осигуряват една от най-добрите възможни тренировки. Упражнението на гребец ще ви позволи да насочите по-голямата част от мускулните си групи и да им дадете толкова трудна и предизвикателна тренировка, колкото ви се иска да ги правите. При по-добрите модели гребни машини ще можете да проследите напредъка си и да видите как се подобряват разделянията ви.

Както беше обсъдено по-рано, голямото предимство на гребната машина е, че тя предлага нещо повече от кардио тренировка. Определено може да ви помогне да изградите мускули и да отслабнете. В сравнение с бягаща пътека, гребната машина работи по-голямата част от тялото ви. Наистина ще удари ефективно раменете, сърцевината, каретата, подколенните сухожилия, глутеусите, ръцете и гърба, като същевременно има слабо въздействие, като по този начин намалява стреса върху ставите. По-големите мускули се нуждаят от повече енергия и ще изгарят мазнини, за да я получат, което разбира се води до здравословна загуба на тегло.

Когато започнете търсенето си с гребна машина, най-вероятно ще загубите кой път да отидете и кой тип гребло да купите. Но дори и да сте в крак с лова си, надяваме се този преглед да ви помогне да разберете малко по-ясно прекрасния свят на гребните машини.

Като цяло най-важното е да се качите на гребна машина и да вземете гребане. Най-добрата гребна машина е тази, която се вписва във вашия бюджет и пасва на тялото ви. Вашето сърце, мускули и ум ще ви благодарят!